Pagrindinis Nevaisingumas

Varlės pozos atlikimo ypatybės

Varlės poza yra viena iš įprastų asanų, padedančių pamiršti apie daugelį ligų, mažinančių gyvenimo kokybę. Pratimas atliekamas atsargiai, be skubėjimo ir nerimo. Reikia susikaupti darbui ir įsiklausyti į savo vidinį pasaulį.

Reguliarus pratimas suteikia psichinę harmoniją, ištvermę, nuolankumą, raumenų plastiškumą. Kūnas tampa gražus ir tinkamas. Bhekasanai reikalingas visiškai ištikimas ir tikslus vykdymas. Tik tokiu atveju galime tikėtis teigiamo rezultato.

Technikos ypatybės

Yra supaprastinti ir sudėtingi būdai, kaip įgyvendinti pozą. Paprasto varianto atlikimo technika sukonstruota taip:

  • Būtina sudėti kūną ant keturgalvio, o keliai turėtų lėtai judėti atskirai. Yra intensyvaus tempimo iš šlaunies vidaus jausmas.
  • Kai pasieksite maksimalų pailgėjimo tašką, nustokite dirbti. Stotelės montuojamos ant grindų su vidinėmis dalimis. Svarbu, kad kulniukai būtų nukreipti vienas į kitą.
  • Dilbiai yra paguldyti ant grindų, lygiagrečiai vienas kitam.
  • Nugara laikoma stabiliai. Deformacijos neįtraukiamos. Dalyvauja spaudos raumenys. Dubens nukreiptas atgal kulnų link..
  • Kūnas atsipalaiduoja. Keletas įkvėpimų..

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip atliekamas kiekvienas judesys. Žingsniai turėtų būti atliekami sklandžiai, panašūs į katę. Technika įvaldoma palaipsniui. Reikia išspręsti kiekvieną niuansą..

Geriausias pratimas skiriamas tiems, kurie gerai tempiasi..

Mandukasana turi kontraindikacijas. Atsargiai reikia skirti tiems, kuriems yra kirkšnies išvarža ir skauda stuburą bei sąnarius. Dėl aukšto kraujospūdžio ir migrenos būtina gydytojo konsultacija..

Laikysenos pranašumai ir naudingos rekomendacijos

Neginčijama nuolatinės praktikos nauda. Po 2-3 savaičių galite sužinoti, kaip žymiai sustiprėjo kojų raumenys. Užsiėmimai padeda išvengti tokių ligų kaip diabetas, virškinimo sutrikimai, normalizuoja medžiagų apykaitą ir stabilizuoja visų organų ir sistemų darbą. Skausmas, antsvoris, silpna spauda bus praeitis.

Teigiami pokyčiai pastebimi emociniame lygmenyje. Varlės pozuojama joga padeda pamiršti depresines būsenas, nemigą, nuotaikų svyravimus ir baimes. Judesių ciklas yra skirtas darbui su šventomis čakromis. Jų atskleidimas padeda žmogui rasti harmoniją su savimi. Jis pradeda oriai priimti svarbius gyvenimo sprendimus, be jokių papildomų rūpesčių..

Pratimus dažnai naudoja profesionalūs sportininkai, kad sustiprintų nugarą ir sąnarius. Reguliarus mankšta sumažina traumų riziką. Pradedantiesiems patariama ieškoti instruktoriaus pagalbos..

Asana reikalauja įgūdžių. Dėl aštrių ir netikslių judesių raumenys gali suspausti. Dažniausiai pasitaikančios pozos klaidos yra: netinkamas kvėpavimas, nepatogūs drabužiai, nelygi nugara, nepatogumas vykdant veiksmų seką.

Kaklas turėtų išsikišti be raukšlių. Preliminariai rekomenduojama visiškai išmokti Virasaną. Maksimalų raumenų atsipalaidavimą galima pasiekti tik esant ramiai kūno ir dvasios būsenai..

Ar turite gerą tempimą? Dar 9 jogos pratimai atsipalaiduoti

Kaip užsiimti joga namuose po sunkios dienos

Rebecca Rissman knygų paaugliams autorė, užsiimanti joga

Jaučiatės kaip išspausta citrina? Už sunkią dieną, bet dar laukia namų ruošos darbai? Praleiskite keletą minučių jogos pratimų pradedantiesiems - šios jogos pozos padės pasiekti šį būtiną atsipalaidavimą. Skelbiame antrąją asanų komplekso dalį, kurioje daugybė pozų atliekamos sėdint ir gulint, taip pat grindžiamos sukimu.

Deivės poza sukant

„Parivritta Utkata Konasana“

Atlikti šią asaną tau nebus taip sunku. Tai bus ypač naudinga, jei pajusite diskomfortą nugaroje ar klubuose..

  1. Atsistokite plačiame stove, nukreiptame į kilimėlį. Pėdos turi būti kiek mažiau nei metro atstumu viena nuo kitos. Kojų kojinės turėtų būti nukreiptos į skirtingas puses.
  2. Iškvėpdami sulenkite kelius, kad būtų plačioje pritūpimo padėtyje. Padėkite rankas ant kelių.
  3. Atsikvėpkite ir išlaikykite kuo mažiau klubų. Norėdami ištiesinti nugarą, patraukite galvos viršų..
  4. Iškvėpdami nuleiskite dešinįjį petį žemyn ir pakelkite kairįjį petį. Kai tai padarysite, liemens dalis nusileis.
  5. Pažvelkite per kairį petį. Švelniai prispauskite rankas prie kelių, kad tinkamai ištiestumėte stuburą.
  6. Kelias įkvėpimus palaikykite pozoje, tada pakartokite kita kryptimi.

Visas asimetriškas pozas šiame jogos komplekse reikės atlikti du kartus - į kiekvieną pusę.

Kojos viena nuo kitos

Šis pratimas padės ištiesti kojas ir pečius, kartu atpalaiduos kaklo raumenis..

  1. Atlikę deivės pozą sukdami įkvėpdami, ištieskite kojas. Pasukite kojines taip, kad išoriniai pėdų kraštai būtų lygiagrečiai vienas kitam. Viršutinė kūno dalis turėtų būti vertikali.
  2. Iškvėpdami užlenkite rankas užrakto už apatinės nugaros dalies.
  3. Įkvėpdami ištieskite alkūnes.
  4. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, laikydami tiesiai nugarą. Lėtai pakelkite rankas prie lubų, o tada nuimkite jas ratu. Jei turite gerą tempimą, rankos pasieks grindis.
  5. Atpalaiduokite kaklo raumenis ir ištieskite galvos karūną prie grindų. Patraukite pečius prie klubų, tarsi norėtumėte, kad kaklas būtų ilgesnis.
  6. Visa pėda ilsėkitės ant grindų ir patraukite girnelę prie klubų.
  7. Palaikykite keletą gilių įkvėpimų, tada ištieskite.

Jei jums sunku padaryti tokį gilų tempimą, atlikite asaną rankšluosčiu ar jogos diržu rankose..

Varlė kelia snukį

Adho mukha manddukasana

Jei pažvelgsite iš viršaus, šioje pozoje jūs tikrai priminsite varlę.

  1. Po gilaus lenkimo į priekį sulenkite kelius ir padėkite rankas ant kilimėlio.
  2. Švelniai atsiklaupkite, atsukite juos taip, kad svoris kristų į vidų. Blauzdos turi būti lygiagrečios viena kitai, kojų pirštai nukreipti į šoną. Pėdos vidus remiasi į kilimėlį.
  3. Iškvėpdami nuleiskite dilbius ant kilimėlio.
  4. Įkvėpkite, atkreipkite į skrandį. Norėdami šiek tiek suapvalinti nugarą, traukite uodegos kaulą žemyn..
  5. Iškvėpdami labai lėtai patraukite klubus link kulnų, pajuskite, kaip tempiasi jūsų kirkšnies raumenys. Keliais centimetrais perkelkite klubus, jų nebereikia.
  6. Kelis įkvėpimus išlaikykite laikyseną.
  7. Kvėpuokite savo svorį į priekį, kad išeitumėte iš šios pozos.

Sėdimasis tentas

Pasilenkti iš sėdimos padėties, atstumiant kojas, gali atrodyti paprasta, tačiau taip nėra. Stebėkite, kaip dirba jūsų kojų raumenys, kol darote šį gilų tempimą.

  1. Sėdėkite ant kilimėlio ir ištieskite kojas.
  2. Ištieskite kojas kiek įmanoma plačiau. Laikykite juos tiesiai, o kojinės ir kelio dangteliai atrodo aukštyn.
  3. Įkvėpdami ištieskite abi rankas link lubų. Kiek įmanoma ištieskite nugarą.
  4. Iškvėpdami lėtai pasilenkite į priekį. Sulenkite rankas prie alkūnių ir padėkite ant grindų. Jie gali gulėti tiesiai priešais jūsų klubus, bet jei gerai ištempiate juos, galite pasiekti juos priešais jus..
  5. Stumkite galvos viršų į priekį.
  6. Keliais įkvėpimais palaikykite pozą.

Nesvarbu, kaip plačiai galite paskleisti kojas - 90 ar 180 laipsnių. Bet kokiu atveju toks ruožas bus labai naudingas. Klausykite savo kūno ir pakankamai išskleiskite kojas, kad pajustumėte, kaip raumenys ištempti. Skausmas neturėtų būti!

Hasp kelia

Kol išlaikysite pusiausvyrą šioje pozicijoje, galėsite sustiprinti kojų raumenis ir pajusti gilų nugaros ir pečių tempimą..

  1. Pakreipę iš sėdimos padėties, atstumdami kojas, atsiklaupkite ant kelių, atsiremdami į rankas.
  2. Įkvėpdami kelkite liemenį į viršų, dirbdami su kojų raumenimis.
  3. Iškvėpdami ištieskite dešinę koją ir paimkite ją į šoną, pirštais remdamiesi į grindis. Išlaikykite pusiausvyrą remdamiesi viršutine kairiąja koja.
  4. Įkvėpdami ištieskite rankas aukštyn.
  5. Iškvėpdami nuleiskite dešinę ranką ir pirštų galiukais palieskite dešinę kelio, blauzdos ar kulkšnį. Padėk kairę ranką virš galvos. Nedėkite per daug svorio ant savo dešinės rankos. Įtraukite savo abs, kad viršutinė kūno dalis išliktų tokioje padėtyje..
  6. Pakelkite smakrą ir apsižvalgykite.
  7. Keliais įkvėpimais palaikykite pozą.

Pakreipkite į tiesias kojas

Gilus ištiestų kojų nuolydis yra puikus rankų, kojų ir nugaros tempimas. Ir jei laikysite šią pozą užmerktomis akimis, ji taip pat nuramins jūsų nervus..

  1. Baigę „deadbolt“ pozą, atsisėskite ant kilimėlio priešais jus ištiestomis kojomis..
  2. Suderinkite kojas ir patraukite jas. Dirbkite raumenimis, traukdami kelio sąnarius prie klubų.
  3. Įkvėpdami ištieskite rankas link lubų. Ištiesinkite nugarą, ištieskite karūną aukštyn.
  4. Iškvėpdami rankomis ištieskite kojų, kulkšnių ar pėdų išorę. Jei jums per sunku, šiek tiek sulenkite kelius.
  5. Stenkitės pasiekti kojų pirštus.
  6. Atlikite keletą gilių įkvėpimų.

Jei toks ištempimas jums atrodo nepakankamas, galite apsunkinti pozą: pabandykite apvynioti rankas aplink kojas. Ir jei to nepakanka, pabandykite nuleisti alkūnes ant grindų. Nepamirškite: skausmas neturėtų būti!

Laiminga kūdikio poza

Nesunku atspėti, kodėl tokia poza buvo vadinama būtent taip: kūdikiai dažnai žaidžia kojomis, gulėdami šioje pozoje. Atleiskite savo vidinį vaiką ir mėgaukitės šios asanos atlikimu!

  1. Palikdami lenkimą prie kojų, atsisėskite, tada lėtai nuleiskite nugarą ant kilimėlio. Patraukite kelius prie krūtinės.
  2. Plačiai išskėskite kelius ir pakelkite kojas prie lubų. Rankos griebia kojų padus. Leisk savo galvai pailsėti ant kilimėlio.
  3. Iškvėpdami švelniai patraukite kojas žemyn link kilimėlio. Keliai iki grindų.
  4. Dabar galite gulėti ramiai arba pasisukti iš vienos pusės į kitą, masažuodami klubus ir apatinę nugaros dalį.
  5. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.

Karvelis melo pozoje

Ypač bus naudinga atlikti balandžio pozą gulint po to, kai daug laiko teko praleisti sėdimoje padėtyje. Atlikite šią asaną grįžę namo po mokyklos ir pajusite, kaip gerai ištempti klubo raumenys.

  1. Baigę laimingo vaiko pozą, ištieskite kojas ir padėkite ant kilimėlio. Sulenkite juos keliuose ir patraukite kulnus keliais centimetrais nuo dubens.
  2. Pakelkite dešinę koją ir padėkite dešinę apatinę koją tiesiai po kairiuoju keliu.
  3. Įkvėpdami ištieskite rankas prie kairės blauzdos: praleiskite dešinę ranką po dešine koja, uždėkite kairę ranką ant kairės blauzdos išorės. Įdėkite pirštus į spyną.
  4. Iškvėpdami švelniai patraukite kairę koją link savęs. Pajuskite, kaip raumenys ištempti.
  5. Atpalaiduokite kaklą, prispauskite pečius prie kilimėlio. Dešinįjį kelį atsargiai nustumkite nuo savęs.

Galutinė poza: lavono poza

Ši poza dažnai atliekama užbaigus asanų kompleksą. Šioje pozicijoje jogas turėtų pasiekti visišką atsipalaidavimą ir ramybę. Po to, kai padarėme šavašą, mes grįžtame į gyvenimą su galingu energijos užtaisu ir nauju supratimo lygiu.

Susikaupti atliekant šavašaną gali būti sunku. Neįmanoma reaguoti į dirgiklius, ypač tokioje padėtyje, kurią taip lengva išlaikyti. Daugelis užsideda rankšluostį ant akių arba užsideda miego kaukę, kad niekas netrukdytų užmerkti akis darydami šavašaną..

Lavono pozavimo trukmė gali būti nuo kelių minučių iki pusvalandžio ar net daugiau. Sukurkite aplink save malonią, ramią atmosferą - ir jūs galite pradėti.

  1. Pasiruoškite pradžiai. Jei dėvite šortus ir marškinius, geriau persirengti: užsivilkite ilgas kelnes ir megztinį su rankovėmis. Nuimkite akinius, elastinę juostą plaukams - bet kokius daiktus, kurie gali jus atitraukti ar trikdyti.
  2. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ir kojas.
  3. Ištieskite kojas apie kilimėlio plotį. Pasukite kojas skirtingomis kryptimis, tarsi jas atskleisdami.
  4. Rankas perkelkite maždaug 10 cm atstumu nuo kūno, pasukite jas delnais aukštyn ir šiek tiek sulenkite pirštus.
  5. Papurtykite galvą iš vienos pusės į kitą, kad sumažintumėte įtampą kakle ir pečiuose. Tada patraukite pečius į juosmenį, tarsi prailgintumėte kaklą.
  6. Užmerkite akis.
  7. Atpalaiduokite viso kūno raumenis. Atkreipkite dėmesį į žandikaulius, nugarą, rankas ir kojas.
  8. Pabandykite išlaisvinti savo mintis nuo bet kokių minčių. Jei negalite padėti, bet negalvojate apie nieką, sutelkite dėmesį į vieną malonią mintį: įsivaizduokite, pavyzdžiui, uždegtą žvakę. Stenkitės nesiblaškyti jokių kitų minčių - apie mokyklą, draugus.

Jei turite medicininių klausimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Straipsnį pateikė „Mosaic Synthesis“

Statybos praktikos nėštumo metu principai. Asanos nėščioms moterims

Nėštumas - nuostabus įvykis, kurio metu moters organizme įvyksta neįprastos metamorfozės.

Keičiasi fizinis kūnas, psichika ir psichiniai procesai. Keičiasi energijos srautų kryptis, kuri galiausiai negali paveikti proto būsenos.

Gamtos užduotis šiuo laikotarpiu yra kuo labiau sulėtinti ir išlaisvinti būsimą motiną. Suteikite jai galimybę išgirsti save, pajusti kūdikio poreikius ir visiškai pasinerti į jo laukimo procesą.

Iš tiesų, laukia sunkūs laikai, kai nebebus tokios galimybės 100% tvarkyti savo laiko - turėsite tuo dalintis su ilgai lauktu kūdikiu.

Deja, ne kiekvienas iš mūsų turi galimybę pasinerti į šią būklę pačioje nėštumo pradžioje ir visus 9 mėnesius skirti būsimai mamai: daugumą šiuolaikinių moterų varžo darbo įsipareigojimai, poreikis spręsti socialines, materialines, šeimos problemas.

Visa tai, be abejo, geriausiai neatspindi vidinės pusiausvyros. Žodžiu, moteris patiria nuolatinį stresą, įtampą, o kartu ir katastrofiškai trūksta laiko pajusti artėjančios motinystės džiaugsmą. Daugelis tikrai yra girdėję, kad joga padeda suderinti jūsų vidinę erdvę, rasti ramybę ir pusiausvyrą..

Taip pat ne paslaptis, kad jogos pratimai (asanos) stiprina ir išlaisvina kūną, daro jį judresnį ir plastiškesnį. Tačiau visa tai nedaug žino, kaip asanos, pranajama ir kiti jogos metodai veikia nėštumą. Be to, yra toks įsitikinimas, kad joga ir nėštumas yra nesuderinamos sąvokos.

Ar tai tiesa? Žinoma ne.

Ar joga nėštumo metu gali ir turėtų.

Tik svarbu tai daryti protingai, atsižvelgiant į visus pokyčius, kurie vyksta su būsima mama. Juk ne visus klasikinius jogos pratimus galima atlikti šiuo laikotarpiu - pavyzdžiui, reikia pritaikyti apverstas asanas nėščioms moterims, taip pat yra ir asanų, kurios nėštumo metu yra draudžiamos (apie šias savybes kalbėsime šiek tiek vėliau)..

Apskritai, naudodamiesi joga nėštumo metu, galite išvengti tokių problemų kaip antsvoris ir nugaros skausmai, išmokite palengvinti toksikozės simptomus..

Tai ypač naudinga nėščioms moterims, kurias vargina galūnių patinimas, venų varikozė, mėšlungis, kojų ir rankų tirpimas. Dėl „apverstų“ asanų galima išvengti per didelės kojų įtampos dėl augančios gimdos slėgio ir su tuo susijusio sumažėjusio kraujagyslių tonuso, apatinėje kūno dalyje esančio kraujo sąstingio, kuris taip pat įvyksta, kai sutrinka kasa, kepenys ir šlapimo pūslė..

Joga padeda sumažinti strijų riziką (pavyzdžiui, krūtinės srityje tai Tadasana - kalnų poza su ištiestomis rankomis per galvą; Garudasana už rankos; Namaste su rankomis už nugaros; Ardha uttanasana. Pusmėnulio, pailgo trikampio ir pailgo šono kampo pozos). Daugelis nėštumo metu kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Taip yra dėl to, kad auganti gimda suspaudžia pilvo organus ir neleidžia žarnynui judėti. Specialių jogos pratimų dėka pagerėja medžiagų apykaita, normalizuojami virškinimo procesai, tonizuojamas peristaltika.

Jei moteris daug nejuda, kraujas pradeda stagnuoti hemoroidinėse venose, o tai gali sukelti hemorojus. Ir jogos asanos turi terapinį poveikį, kurio tikslas - užkirsti kelią ir gydyti šį nemalonų pasireiškimą.

Reguliarūs jogos užsiėmimai padės lengvai perkelti ne tik nėštumą ir gimdymą, bet ir po gimdymo. Pvz., Yra asanų, kurios pagerina laktaciją (asanų tempimas gulimoje padėtyje, apverstos pozos ir kita).

Asanos padeda tam tikras raumenų grupes padaryti elastingesnes, atsikratyti mėšlungio įtampos ir tuo pačiu sustiprinti bei įtempti. Praktikos metu taip pat treniruojami sausgysliai ir kaulų sąnariai, dėl kurių pasiekiama papildoma judėjimo laisvė. Bet būtent „nenušlifuotas“ judantis dubuo, elastingi dubens dugno ir tarpvietės raumenys yra raktas į lengvesnį gimdymą..

Todėl, net jei jūs nedarėte jogos prieš nėštumą, galite saugiai pradėti praktiką, tačiau perinatalinėse jogos grupėse, vadovaujant patyrusiam specialistui (perinatalinė joga yra mankštos sistema, sukurta specialiai moterims, kurios ruošiasi pastojimui, gimdo vaiką). ir po gimdymo).

Tie, kurie ilgą laiką praktikuoja jogą, įsitikinkite, kad jūs ir kūdikis, kurie, būdami gimdoje, yra visiškai priklausomi nuo jūsų emocinės ir fizinės būklės, turi tęsti šią praktiką. Galite likti savo pagrindinėje grupėje arba tai padaryti patys, tačiau atsižvelgiant į praktikos ypatumus laukiant motinystės.

Taigi, kaip verta kurti savo praktiką nėštumo metu? Į ką atkreipti dėmesį? Kurios asanos nėštumo metu yra naudingos, o kurios yra draudžiamos?

Asanos nėščioms moterims. Bendri principai

  1. Nuo pat nėštumo pradžios turėtumėte pamiršti apie jėgos praktiką. Galiausiai atminkite, kad esate moteris, o pagrindinės savybės, kurias verta ugdyti savyje, yra sklandumas, judumas ir sugebėjimas būti lanksčiam ir lanksčiam. Taip pat svarbu ištvermė ir drąsa gimdant, tačiau nėštumo metu geriau juos vystyti švelnesniais būdais, nei stovint bare penkias minutes ar naudojant dinaminę dešimties asanų seką. Taigi, pavyzdžiui, sugebėjimas švelniai išgyventi susitraukimų periodą pasiekiamas tinkamai kvėpuojant ir dainuojant tam tikrus garsus, apie kuriuos kalbėsime vėliau.
  2. Patartina asanas atlikti ryte. Dušas prieš praktiką atgaivina kūną ir protą. Prieš pradedant treniruotes, reikia ištuštinti šlapimo pūslę ir žarnas. Patartina mankštintis tuščiu skrandžiu ir po praktikos pusryčiauti.
  3. Stebėkite savo veidą klasės metu. Veido raumenys, ausys, akys neturėtų būti pernelyg įtempti. Jūs netgi galite pradėti mankštą su artikuliacine gimnastika, taip pat lengvu galvos, veido, klausos ir regos masažu..
  4. Venkite skausmo mankštos metu. Netoleruotinas taupymas atidedamas iki tinkamesnio laiko. Per didelis stresas išbalansuoja jau trapią nėščios moters psichiką, be to, yra kupinas traumų. Jūsų kūno ir sąmonės pokyčiai, kuriuos patiriate nėštumo metu, jau yra taupymas.
  5. Būtina neįtraukti asanų, kurios daro spaudimą dubens ir pilvo sritims. Asanos, kuriose reikia smarkiai pasilenkti, aktyviai pasilenkti ar pasitempti į priekį - ne tau, jei tavo tikslas yra sėkmingas nėštumas.
  6. Ypač atsargiai reikia žiūrėti į pozas, kurios veikia subalansuotai. Atlikdami pusiausvyros asanas, atsiremkite į sieną ar kėdę, kad nenukristumėte ir neįžeistumėte savęs ir savo vaiko.
  7. Daugiau dėmesio skirkite dubens ir tarpvietės raumenims. Galų gale, dažniausia gimdymo problema yra minkštųjų audinių ašarojimas. Atlikdami dubens dugno pratimus, padarysite dubens raumenis elastingus ir elastingus. O jei sustiprinsite šiuos raumenis ir išmoksite juos valdyti (tempsite ir atpalaiduosite pagal norą), vėliau tai padės kūdikiui perduoti gimdymo kanalą be jokių problemų. Apskritai, kasdieniame gyvenime stenkitės dažniau sėdėti ant kietų paviršių su tiesia nugara ir sukryžiuotomis kojomis. Sėdėjimas ant minkštų paviršių sutrikdo kraujotaką dubens organuose, sukelia kraujo stagnaciją, o tai gali sukelti vaisiaus hipoksiją, stuburo problemas ir net persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką.
  8. Išeidami iš asanų, nepamirškite išsaugoti vidinės erdvės, kurią sukuriate atlikdami jas. Būkite atviri, kad netrikdytumėte asanoje kylančio proto pusiausvyros.
  9. Apverstos asanos nėštumo metu gali būti daromos, priešingai paplitusioms nuomonėms, kad jos yra draudžiamos. Svarbiausia yra mankštintis, laikytis atsargumo priemonių ir sutelkti dėmesį į savo sveikatą.
  10. Daugiau dėmesio skirkite kvėpavimo pratimams ir mantroms. Ši praktika, kaip minėta aukščiau, padės gimdant. Jei dar neįgudėte jų - laikas pradėti.
Adho mukha schwanasana

Apskritai, visos praktikos metu kvėpavimas turi būti sklandus ir laisvas. Neleiskite kvėpuoti, stenkitės kvėpuoti per nosį visomis asanomis. Leidžiama iškvėpti per burną, tai padeda atpalaiduoti apatinį žandikaulį, todėl dubens (juk žandikaulis ir stuburas yra viena sistema, o stresas ar raumenų spazmai bet kuriame iš šių komponentų refleksiškai pereina į įtampą per atitinkamas zonas)..

Dabar mes analizuosime naudingiausias asanas ir asanas, draudžiamas nėštumo metu. Pradėkime nuo asanų, kurios yra visiškai saugios nėštumo metu, apsvarstykite, kokį poveikį jos turi.

  • Tadasana: palengvina blauzdos raumenų mėšlungį, palengvina klubo sąnarių skausmą, sumažina strijų riziką dėl intensyvaus visų raumenų ištempimo.
  • Utthitta triconasana: stiprina apatinę nugaros dalį, kuriai dažniausiai kenčia padidėjęs pilvas, ir išlaisvina diafragmą, prisidedant prie kvėpavimo atsipalaidavimo..
  • Ardha chandrasana (* rankos remiasi į plytą ar kėdę, o koja remiasi į sieną ar palangę). Ši poza yra ypatinga dovana nėščioms moterims. Ji atkuria šiuo laikotarpiu būtiną lengvumo jausmą, suteikia laisvės ir jėgų pilnatvės jausmą. Asana mažina psichinę ir fizinę letargiją, mažina nerimą ir nervinę įtampą, apsaugo nuo kraujavimo nėštumo metu ir skatina placentos formavimąsi, stiprina krūtinės, stuburo ir dubens raumenis, mažina toksikozės simptomus. Taigi matome, kad pusmėnulio pozos (dar vadinamos ardha candrasana) yra daugelio nėštumo metu iškylančių problemų vaistas..
  • Parshvottanasana (intensyvi sukibimas). Jei jūs mankštinatės neseniai, tuomet šią pozą geriausia atlikti rankomis, gulintomis ant plytų, ant kėdės ar kito stabilaus paviršiaus. Ši asana stiprina pilvo raumenis, malšina skausmus iš apatinės nugaros dalies, minkština diafragmą ir plečia krūtinės ertmę, suteikia elastingumą sąnariams, palengvina pilvo sunkumą ir toksikozės požymius bei palengvina gimdymo procesą atidarant dubens ir pilvo sritis..
  • Prasarita padottanasana (intensyvus tempimasis iš stovimos padėties, kojos viena nuo kitos). Ši poza yra panacėja nuo nugaros skausmų ir visų organų susitraukimo jausmo. Dėl to, kad joje plečiasi vidinė erdvė ir atkuriamas gilus kvėpavimas, jutimo organai, o kartu su jais ir smegenys, atpalaiduojami. Ši asana vysto ir stiprina pėdų, kelių, kojų, klubų ir dubens raiščius ir raumenis, gerina kvėpavimą ir suteikia širdžiai atsipalaidavimo, gerina kraujotaką ir virškinimą.
Prasarita padottanasana

Apskritai visos stovinčios asanos prisideda prie kojų raumenų ištempimo, dėl to dubens krūtys pamažu plečiasi, o tai ateityje palengvins gimdymo procesą. Reguliariai juos įgyvendinant, darbo skausmai bus patiriami daug lengviau. Svarbu atsiminti, kad visos pozos turi būti atliekamos tiksliai suderinant ir visiškai ištiesiant stuburo dalį, kad būtų išvengta spaudimo skrandžiui..

  • Dundasana (* sėdi ant atramos arba ilsisi ant sienos). Dandasana prailgina kojų raumenis, masažuoja pilvo organus, tonizuoja inkstus ir stiprina stuburą, padarydama juos tiesiais.
Dundasana
  • Baddha konasana (* sėdi ant atramos, su atrama po keliais). Ši asana yra pirmoji, kurią rekomenduoja nėščios moterys. Tonizuoja inkstus ir dubens, teigiamai veikia kvėpavimo sistemą. Be to, „condana baddha“ malšina nugaros skausmus, padeda dažnai šlapintis, normalizuoja gimdos spaudimą didžiojo dubens venose ir mažina dubens organų suspaudimą. Svarbu tik atlikti lengvesnę versiją, kaip nurodyta aukščiau esančioje pastaboje, kad būtų išvengta tarpvietės ir klubo sąnarių sužalojimų..
Baddha konasana
  • Virasana (* sėdi ant atramos, atsikišusi kelius). Tai palengvina kojų skausmą ir patinimą, atkuria jėgą ir jėgą išsekimo metu bei ištaiso pernelyg didelį lenkimą juosmens srityje.
Virasana
  • Bharadvajasana (* sėdint ant atramos). Tai yra sukimasis, tačiau jis visiškai nekenksmingas, jei patraukiate dėklą į viršų ir randate atviroje padėtyje. Ši asana palengvina tokius simptomus kaip juosmens ir uodegikaulio skausmai. Palengvina pilvo pūtimo simptomus ir vidurių užkietėjimą.
Bharadwajasana
  • Malazana (girlianda kelia). Šioje asanoje kūnas tęsiasi vertikaliai per visą ilgį, paruošdamas gimdymo kanalą vaisiui, kad jis galėtų praeiti pro juos. Atlikdami šią asaną pagerėja šlaunikaulio raiščių elastingumas ir mobilumas, taip pat dubens sritis. Padeda tiesiai vaisiaus galvai žemyn.

Ši asana taip pat rekomenduojama atlikti gimdant ir gimdant, o tai palengvina kūdikio gimimą.

Kaip matote, nėštumo metu dauguma sėdėjimo pratimų atliekami ant atramos. Tai yra saugiausias ir patogiausias pasirinkimas, padedantis pašalinti pernelyg didelį stresą nugaroje ir neužspausti pilvo. Todėl visoms nėščioms moterims rekomenduoju gauti tokį „rekvizitą“ kaip atrama (specialus ritinėlis, įdarytas medvilnės ar grikių lukštais), kuris taip pat gali būti naudojamas gulint asanoms, apverstoms asanoms ir asanoms atidaryti krūtinę. Beje, apie krūtinę - nepamirškite į ją atkreipti dėmesį visose asanose. Nuolat atverkite krūtinę, padidinkite kvėpavimo galią ir ugdykite ištvermę - tai susilpnins bendrą kūno įtampą.

Atskirai, be kitų asanų, verta pabrėžti asaną, kuri tradiciškai reiškia deformacijas, bet iš tikrųjų yra pradinė padėtis treniruojant visas stuburo judėjimo kryptis..

Tai Marjariasana (katės poza).

Ši asana išsaugo ir atkuria dubens organų veiklą, malšina kaklo ir apatinės nugaros dalies skausmus, švelniai stimuliuoja stuburo nervus, o tai padeda pagerinti visų vidaus organų būklę. Marjariasane stuburas yra horizontaliai, ašinio iškrovimo padėtyje, o slėgis pašalinamas iš tarpslankstelinių diskų. Tuo pačiu metu lieka galimybė švelniai ir saugiai dirbti su stuburo kolonomis skirtingose ​​plokštumose, įtraukiant stuburo raumenis, raiščius ir sąnarinius aparatus į judėjimo procesą. Taigi, ši asana visiškai atitinka traumų saugos reikalavimus atliekant perinatalinę jogą.

Elementai, naudojami „katės“ padėtyje, yra gana įvairūs: tai posūkiai, lenkimai ir pakaitomis kojos į nugarą, jų pakėlimas, krūtinės lenkimas ir posūkiai, pakaitomis pakeliant ir nuleidžiant rankas..

Ir mes matome, kad pratimai su išėjimu iš Marjariasnos sugeba pateikti beveik visą slankstelių fiziologinių judesių diapazoną vienas kito atžvilgiu: lenkimas (lenkimas), pratęsimas (pratęsimas), sukimasis (slankstelių pasisukimas vienas kito atžvilgiu), laterafleksija (šoniniai polinkiai)..

Apverstos asanos nėščioms moterims (pozos, kai galva ir pečiai yra žemiau dubens).

  • Adho mukha schwanasana (* galva atremta į kilimėlį ar plytą). Tai suteikia gyvybingumo, tonizuoja nervų sistemą, gerina atmintį ir palengvina depresiją, staigų nuotaikos pokytį. Tai yra viena iš pagrindinių jogos praktikos pozų, tinkama bet kuriuo metu per pamoką. Kiekvieną kartą įvesdami šią poziciją per pamoką, ištiesiate stuburą, grįždami į natūralius lenkimus ir atlaisvindami įtampą iš nugaros. Be bendro stiprinamojo poveikio fiziniam kūnui, dėl atramos galvai, poza įgyja papildomų pranašumų: sukelia ramybės jausmą, normalizuoja spaudimą ir palengvina galvos skausmą..
  • Viparita karani mudra (* guli ant sienos su atrama po apatine nugaros dalimi). Ženkliai keičia vidinę būseną, nuramina smegenis ir leidžia pažvelgti į save. Ramybė lėtina kvėpavimą, kurį taip pat palengvina gerklės užraktas. Diafragmos judesiai sulėtėja, o visas kūnas atsipalaiduoja. Tai vėsina nervų sistemą, o tai savo ruožtu vėsina kūną ir protą. Stiprina virškinimo ugnį. Dėl to pagerėja apetitas, o tai yra būtina su toksikozės požymiais. Reguliariai atliekant praktiką, pašalinamas skysčių susilaikymas ir taip sumažinamas kojų patinimas. Pagerina gimdos ir dubens organų aprūpinimą krauju ir limfos nutekėjimą.
Viparita Karani
  • Ardha halasana (* su kojomis ant aukštos atramos, tokios kaip kėdė). Atliekant asaną atsiranda dubens raumenų tempimas; inkstai yra tonizuoti; stimuliuojama žarnyno veikla; yra tarpslankstelinių diskų ir sąnarių maitinimas; aktyvesnė insulino gamyba kasoje, pagerinanti kepenų ir inkstų veiklą. Nuolatinė praktika palengvina nuovargį, nervingumą, nemigą.
Ardha Halasana

Dar kartą pasakysiu, kad apverstos asanos nėštumo metu yra sveikintinos, nes jos padeda normalizuoti hormonų pusiausvyrą. Jų pagalba galite sumažinti edemos ir traukulių riziką, pagerinti vaisiaus kraujotaką, kontroliuoti svorį, sustiprinti stuburą ir visą kūną..

Reikia tik žinoti, kad jei jus kamuoja tokios ligos kaip aukštas kraujospūdis, smegenų ar širdies raumens ligos, glaukoma ir tinklainės ligos, visada turite pasitarti su gydytoju ir, jei bus patvirtinta, praktikuoti apverstas asanas prižiūrint patyrusiam instruktoriui..

Taip pat venkite apverstų asanų, jei yra kokia nors kraujo užkrėtimo forma (bet kokia intoksikacija), kitaip rizikuojate „užteršimą“ išplisti visame kūne..

Taip pat svarbu atsiminti, kad atlikdami bet kurią apverstą pozą turite atlikti Shavasana ar bet kurią kitą poilsio pozą.

Kita vertus, „Shavasana“ turi būti pritaikyta, ypač pradedant nuo antrojo trimestro, kai gulėti ant nugaros tampa ne itin patogu. Praktika rodo, kad geriau atsipalaiduoti gulint ant vienos pusės, su atrama tarp kelių (tai pašalina spaudimą tarpvietėje ir apsaugo nuo klubų sąnarių deformacijos). Galite įdėti ką nors minkšto po galva ir užsidengti antklode, kad po treniruotės būtų kuo patogiau.

Taigi matome, kad nėščiosioms naudingos visos šoninio sukibimo, kojų ir stuburo ištempimo, krūtinės atvėrimo ir sustiprinimo, atvirų posūkių asanos..

Kokių asanų negalima daryti nėštumo metu?

Tai yra bet kokios pozos, kurios sukasi ir kartu traukiasi. Tarp jų yra Parivritta triconasana ir Parivritta parshvakonasana, Maricasana, Ardha matsyendrasana. Taip pat asanos, kurios nėštumo metu yra draudžiamos, yra visos, turinčios juosmens deformaciją: Dhanurasana, Urdhva dhanurasa, Urdhva mukha shvanasana, Ushtrasan, Natarajasan, Bhujangasan ir kt..

Nerekomenduojama atlikti asanų, kurios daro stiprų spaudimą dubens dugne ir kuriose jaučiami pilvo raumenų įtempimai (Urdhva prasarita padasana, Urdhva chaturanga dandasana, Chaturanga dandasana, Navasan, Ardha navasana)..

Draudžiami šokinėjantys ir gilūs lundai, pusiausvyros asanos ant rankų ir vaisiai.

Taip pat būtina atsiminti, kad skirtingais nėštumo trimestrais mums reikalinga skirtinga praktika, kuri kiekvienoje iš jų skirsis nuo klasikinės jogos.

Pirmasis trimestras yra vienas kritiškiausių nėštumo laikotarpių. Šiuo metu venkite asanų, kurios atliekamos gulimoje padėtyje, nesukite, nespauskite pilvo ir kirkšnies srityje be staigių kūno posūkių ir pakreipimų..

Antrasis nėštumo trimestras yra auksinis laikas būsimai motinai: bėdų dėl toksikozės ir nuovargio praeityje; nerimas ir baimė, susiję su naująja valstybe, praėjo. O jogos užsiėmimai šiuo laikotarpiu suteikia ne tik apčiuopiamos naudos, bet ir vidinio džiaugsmo. Pratimų komplekse turėtų būti tokių, kurie padės išvengti venų varikozės problemų (pavyzdžiui, apverstos pozos). Sėdi pozos su atvira krūtine padės išvengti nemalonaus antrojo trimestro „palydovo“ - rėmuo. Teigiamai pridėkite asanų į kompleksą, kad sustiprintumėte kūną, pašalintumėte stresą iš nugaros ir apatinės nugaros dalies, palaikydami kvėpavimo sistemą.

Įtraukite daugiau pranajama - jie bus naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai, suteiks kūdikiui deguonį dideliais kiekiais. Bet net ir šiuo laikotarpiu reikėtų atidžiai apsvarstyti galimybę sudaryti pratimų rinkinį: nereikėtų mankštintis asanomis sukant, atliekant pratimus ant pilvo, apverčiant kūną suspaudžiant apatinę pilvo dalį..

Per pastaruosius tris nėštumo mėnesius nerekomenduojama rinktis pozų, susijusių su nugaros pratimais, kad būtų išvengta apatinės venos cavos išspaudimo. Be to, nebūkite pernelyg nunešti stovėdami pozomis, kad nepadidintumėte jau per didelės kojų apkrovos. Taip pat patartina iš komplekso neįtraukti visų pratimų, susijusių su giliais lenkimais į priekį ir stipriais kūno posūkiais į šonus.

Dabar pakalbėkime apie kvėpavimą

Jei nėštumo metu moteris išmoksta kontroliuoti savo kvėpavimą atlikdama tam tikrus pratimus (pranajama), tada jos kūnas pagerina kraujotaką ir išsamesnį kūno prisotinimą deguonimi, o tai ne tik pagerina motinos savijautą, bet ir pašalina daugelį kūdikio problemų (hipoksiją, priešlaikinį placentos atsiskyrimą). pririšti virkštelę).

Perinatalinės jogos praktikoje ypatingas dėmesys skiriamas specialiems kvėpavimo pratimams, palengvinantiems įtampą ir emocinį jaudulį. Ištikimo kvėpavimo pagalba žmogus gali susitvarkyti su stipriomis emocijomis ir abstrakčiai nuo išorinių aplinkybių. Neįprasti kvėpavimo būdai, padedantys tonizuoti nervų sistemą ir vėdinti plaučius..

Užsiėmimai turėtų būti reguliariai rengiami 10–15 minučių kasdien. Geriau kvėpuoti tyla, kad būtų lengva susikoncentruoti į vidinius pojūčius. Jei įmanoma, užsiimkite grynu oru arba vėdinamoje patalpoje. Kvėpuoja taip pat, kaip ir asanos - per nosį.

Nėštumo metu nerekomenduojama naudoti intensyvaus kvėpavimo metodų, kuriems reikalingas aktyvus pilvo ertmės ir diafragmos (Agnisara Kriya, Bhastrika, Kapalabhati) ir pranajama ilgas kvėpavimo sulaikymas (norint pasiekti atsparumą hipoksijai, pakanka tiesiog ištempti kvėpavimą)..

Štai keletas paprastų kvėpavimo būdų, palengvinančių nėštumą ir gimdymą:

  1. Žingsnis kvėpuoti. Įkvėpkite - antrą vėlinimą - kvėpavimą - antrą - ir vėl, kol plaučių tūris bus visiškai užpildytas oru, tada ramiai iškvėpkite nedelsdami. Tuo pačiu būdu mes keičiame įkvėpimą ir iškvėpimą - ramų įkvėpimą ir laipsnišką iškvėpimą.
  2. Visiškas jogos kvėpavimas. Jums reikia kvėpuoti, pradedant giliu kvėpavimu skrandyje, tada kvėpuoti per krūtinę ir raktikaulį. Įkvėpus skrandis išsiplečia, o iškvėpdamas - susitraukia. Visiškas kvėpavimas atveria krūtinę ir pakelia raktikaulį. Tada mes darome tą patį nuoseklų iškvėpimą - pirmiausia apykaklės kaulai nuleidžiami žemyn, krūtinės ląstos narvas yra suspaustas, o skrandis nuleistas. Pirmai pamokai užtenka 10 įkvėpimų ir galiojimo pabaigos, tačiau laikui bėgant padidinkite jų skaičių pagal savo jausmus..
  3. Ujayi pranajama. Atliekant tokį kvėpavimą, dalyvauja glotnumas, jį reikia šiek tiek susiaurinti, kad būtų girdimas lengvas švilpiantis garsas. Jūs turite kvėpuoti taip pat, kaip ir visiškai kvėpuodami. Tokį kvėpavimą galite naudoti praktikuodami asanas, tais atvejais, kai reikia kiek įmanoma atsipalaiduoti ir ištempti, atpalaiduoti kūną..
  4. Nadi Shodhana Pranayama. Dedame dešiniosios rankos rodyklę ir vidurinius pirštus į vietą tarp antakių. Dešinę šnervę uždengiame nykščiu ir visiškai iškvepiame per kairę šnervę. Tada mes taip pat įkvepiame per kairę iki jūsų patogaus balo (pavyzdžiui, suskaičiuokite iki trijų). Tada tos pačios rankos žiediniu pirštu uždengiame kairiąją šnervę ir iškvepiame pro atvirą dešinę į tą pačią sąskaitą. Pakartokite pratimą veidrodiniame vaizde, pakaitomis iškvėpdami ir įkvėpdami per tą pačią šnervę, palaipsniui ištiesdami kvėpavimą ir didindami skaičių..
  5. Brahmari pranajama. Užmerkite akis, uždenkite ausis rankomis / pirštais, įkvėpkite per nosį, atpalaiduokite žandikaulį, palikdami lūpas uždarytas. Pradėkite iškvėpti padarydami garsą „mmm“. Įkvėpimas vyksta per nosį. Tęskite patogų laiką. Ši praktika padeda nutraukti vidinį dialogą ir pradėti girdėti save, stiprina balsą, ramina nervų sistemą.
Marjariasana

Kalbant apie garsus.

Evangelija sako: „Iš pradžių buvo žodis, ir žodis buvo su Dievu, ir žodis buvo Dievas. Jame buvo gyvenimas. ".

Taigi kiekvienas žodis, kiekvienas garsas vienaip ar kitaip veikia mus. Ir mes galime sąmoningai dalyvauti šiame procese, arba gauti „netikėtą“ rezultatą iš tikrųjų jau ligų ir visų rūšių sutrikimų pavidalu.

Ypač svarbus mūsų požiūris į garsus, kuriuos skleidžiame nėštumo metu. Juk motinos balsas yra vibracija, kurią vaikas sugeria.

Trumpai pasakysiu, kad yra ir kūrybinių garsų, ir yra destruktyvių.

Taigi, pavyzdžiui, OM mantra yra kūrinijos vibracija, o jei nėštumo metu reguliariai ją dainuojate, kūnas prisitaiko prie harmonijos su išoriniu pasauliu, dingsta nerimas ir baimės, kūnas atsipalaiduoja..

Ypač svarbu dainuoti pačiame gimime. Susitraukimų laikotarpiu, užuot suspaudus ir ištveriant skausmą, geriau pradėti „dusti“, kai tik kyla nesutarimai. Galite giedoti AUM, OM arba pakaitomis žemu atviru balsu - A, O, Y, E, S, kurių silpna vibracija taip pat turi gydomąjį poveikį..

Turėtumėte dainuoti krūtinė, skrandis (neįtempdami balso stygų) ir ilgai ir ilgai traukti, kol garsas taps aiškus, pasitikintis savimi, lygus, atviras. Galite psichiškai nukreipti garsą į tam tikrą kūno vietą, į tą vietą, kur jaučiate diskomfortą, tada šioje srityje jaučiamas karštis, praeina vibracija, skausmas..

Taigi mes ištyrėme pagrindinius praktikos kūrimo nėštumo metu principus, ištyrėme įvairių pratimų poveikį kūnui ir supratome, kokių asanų negalima daryti nėštumo metu..

Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti visos praktikos metu (ir ne tik), yra tai, kad jūs nebe esate vieni. Todėl perinatalinė joga yra ne tiek jūsų asmeninė praktika, kiek bendravimas su kūdikiu. Visi įgūdžiai, kuriuos įgyjate praktikos metu, gali būti naudingi jam (esant tinkamam požiūriui) ir pakenkti (jei nesilaikysite pagrindinių saugos taisyklių)..

Joga išmokys jus valdyti kvėpavimą ir sąmoningai valdyti savo kūną, suteiks pasitikėjimo savimi, emocinį stabilumą ir padės užmegzti ryšį su savo vidiniu pasauliu..

Kai neigiamą mąstymą pakeičia teigiamas požiūris, protas subalansuotas, siela alsuoja ramybe ir harmonija. Esant tokiai būsenai, galima labai jautriai suvokti jūsų kūdikio būklę, pastebėti jo minčių ir nuotaikų eigą. Visa tai leidžia įsiskverbti į jo prigimtį ir suprasti savo vaiko prigimtį dar ilgai iki jo gimimo. Toks kontaktas kloja tvirtą jūsų būsimų santykių pagrindą būsimam gyvenimui.!

Nugaros skausmai nėštumo metu, ką daryti

Nugaros skausmai nėštumo metu, ką daryti

Beveik visos nėščios moterys ankstyvosiose stadijose ir vėlyvosiose vietose skundžiasi nugaros skausmais apatinėje nugaros dalyje. Ką daryti? Atleisti šią sąlygą padės šiltos vonios, masažas ar speciali gimnastika. Aš jums pasakysiu keletą pratimų šiandien. Ir jūs galite pakartoti juos po manęs vaizdo įrašo vadove.

Stačiakampė poza palengvins nugaros skausmą ankstyvosiose stadijose, pagerins laikyseną, taip pat atsipalaiduos. Vėlesniais nėštumo etapais patogiau tai atlikti, laikant ant kėdės atlošo.

1. Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, kojos kartu, rankos žemyn, kūnas atsipalaidavęs.

2. Įkvėpus, pakeldami rankas į viršų, šiek tiek ištempkite visą savo kūną.

3. Iškvėpdami pakreipkite korpusą lygiagrečiai grindims, rankos ištiestos į priekį. Galite pasilenkti ant kėdės atlošo. Kūnas buvo stačiakampio formos, stuburas turėtų būti tiesus. Kvėpavimas yra ramus ir natūralus. Kurį laiką laikykitės šios pozos.

4. Pradėdami nuo rankų, įkvėpdami, švelniai ištieskite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą keletą kartų, nesusitempdami.

Dubens pakreipimas

Ši poza padeda palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą nėštumo metu, padidina stuburo lankstumą ir gali būti atliekama kasdien iki gimdymo. 1. Atsiklaupkite keturkojais, delnais ant grindų po pečiais. Keliai, išskyrus dubens plotį.

2. Iškvėpdami lėtai atsilenkite ir nuleiskite dubens kojas. Tokiu atveju rankos bus ištiestos, galva nukris tarp rankų, nugara atsipalaiduoja.

3. Įkvėpimo metu reikia švelniai pasilenkti į priekį, svoris perkeliamas į rankas. Taigi šiek tiek pasukite pirmyn ir atgal, kol pajusite nedidelį nuovargį ar diskomfortą. Tada lėtai atsisėskite tiesiai. Atkurkite kvėpavimą.

Varlės kelia

Ši poza yra ypač naudinga palengvinant nugaros skausmus, nes ji leidžia patogiai „pastatyti gimdą“ tarp kojų. Rekomenduojama vartoti paskutinius tris nėštumo mėnesius..

Vandens procedūros

Jei nėštumo metu skauda apatinę nugaros dalį, padės šilta vonia su šviežių ir džiovintų augalų nuovirais. Labai geras vaistinis imbieras, cinamono medis, levandos, rozmarinas. Pasirinkite tai, kas jums labiausiai patinka. Į vonią įpilkite nuoviro, maždaug nuo pusės iki vieno litro.

Kitas dažnas negalavimas nėštumo metu yra galvos skausmas. Ką daryti su nėščių galvos skausmais? - padės lengvas masažas. Žiūrėkite video pamoką, kaip tai padaryti, arba skaitykite šiame straipsnyje.

Panašūs įrašai:

Atsakomybės atsisakymas: Svetainėje paskelbtos rekomendacijos ir nuomonės, įskaitant užsiėmimų ir mokymų medžiagą, NENORITE KOKYBĖS MEDICININĖS PAGALBOS. Būtinai pasitarkite su gydytoju.

Pridėti komentarą Atšaukti atsakymą

Ši svetainė naudoja „Akismet“ kovai su šlamštu. Sužinokite, kaip tvarkomi jūsų komentarų duomenys..

Kaip palengvinti skausmą gimdymo metu: pratimų kursas

Pristatymo pratimai

Gydytojai įsitikinę, kad gimdymas apima natūralius mechanizmus, kurie palengvina skausmą gimdymo metu ir palengvina gimdymo procesą. Tačiau labiau patyrę draugai ir daugybė „motinos“ forumų prižiūrėtojų turi kitokią nuomonę - geriau nepasikliauti motinos gamta, iš anksto pasiruošti šiam procesui ir pasirinkti pratimus, kad būtų lengva juos pristatyti.

Nesvarbu, kuriame nėštumo laikotarpyje esate: fizinius pratimus, palengvinančius gimdymą, galite atlikti nuo pirmosios iki paskutinės nėštumo dienos. Paprašykite specialisto sudaryti individualų pamokų planą arba pradėkite lankyti kursus nėščiųjų mokyklose. Jei šių parinkčių nėra, galite pradėti tai daryti patys. Prieš pradėdami užsiėmimus, tiesiog pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju! Kai kurie pratimai gali būti nepageidaujami arba tiesiog pavojingi..

Kaip kvėpuoti gimdant - pratimai

Kvėpavimo pratimai gimdymui yra veiksminga ir anestezuojanti priemonė, prieinama bet kuriuo metu. Kaip kvėpuoti gimdant? Išmokite tris kvėpavimo tipus:

Kai tik gydytojas leis jums išspausti, ateis laikas kvėpuoti tarpvietėje: prasidėjus gimdymui, įleiskite daugiau oro į plaučius ir lėtai pradėkite iškvėpti tarpvietę, padėdami kūdikiui palikti gimdymo kanalą..

Įtempimo ir atpalaiduojančioji gimdymo mankšta

Kai motinos kūnas yra atsipalaidavęs ir nesipriešina natūraliam gimdymo procesui, kūdikio išvaizda yra neskausminga ir harmoninga. Ir jei kojų, tarpvietės ir makšties raumenys yra paruošti svarbiam įvykiui, yra elastingi ir gerai ištempti, ašarojimo, kraujavimo ir skausmo rizika yra minimali. Norėdami tai padaryti, tiesiog pradėkite daryti gimdymo pratimus - ištempkite ir atsipalaiduokite bent keletą mėnesių iki gimimo datos.

Kvėpavimo tipasKo reikia ir kaip tai padaryti
Gilus ar ekonomiškas kvėpavimasTai bus naudinga pirmajame gimdymo etape, kai susitraukimai dar nėra aktyvūs arba tarp susitraukimų. Viskas labai paprasta: įkvėpiate nosimi 1-2-3-4 sąskaita, o tada iškvėpkite burna 1-2-3-4-5-6 sąskaita, tai yra, iškvėpkite šiek tiek ilgiau, nei įkvėpdami. Šis metodas leidžia suteikti vaikui daugiau deguonies, o mama atsipalaiduoti ir palengvinti skausmą.
Šuns kvėpavimasJis bus reikalingas susitraukimų aukštyje antrame gimdymo etape, kai susitraukimai sustiprėja, tačiau vis tiek neįmanoma pastūmėti. Pradėkite kvėpuoti, kai tik suprasite, kad skausmas sustiprėja ir sustiprėja. Įkvėpkite ir iškvėpkite per burną, atlikdami vieną ar du įkvėpimus-iškvėpimus per sekundę, „įkvėpdami“ skausmingiausią susitraukimų momentą..
Tarpvietės kvėpavimas
PratimasKo reikia ir kaip tai padaryti
DrugelisPratimai padeda ugdyti vidinės šlaunies ir dubens raumenų lankstumą ir elastingumą. Tai žymiai sumažina skausmą gimdymo metu. Sėdėdami ant grindų, atsargiai išskleiskite kelius. Tada sujunkite kojas taip, kad kulniukai būtų pritraukti prie raktikaulio. Galite padidinti tempimą, šiek tiek paspausdami alkūnes ant kulkšnies sąnarių. Bet stebėkite savo būklę: mūsų užduotis yra ne pasiruošti olimpinėms žaidynėms, o patogiam ir neskausmingam gimdymui.
VarlėPratimai padeda ištempti reikalingiausius gimdymui raumenis - tarpvietės raumenis. Atsiklaupę, ištieskite kojas plačiai ir pamėginkite sėdėti tarp jų. Jei iš pradžių sunku pilnai atlikti pratimą, pabandykite atsisėsti ant kulnų ar pagalvės, tačiau pamažu stenkitės, kad ši paprasta poza būtų ideali..
Kegelio mankštaMakšties raumenims taip pat reikia gero „siurbimo“, kuris palengvins skausmą gimus. Kegelio pratimai padės. Sėdėkite ant kėdės ar ant kito kieto paviršiaus (eidami į „pažengusįjį“ lygį, šį pratimą galite atlikti visur - eilutėje parduotuvėje, viešajame transporte ir pas gydytoją, bet pirmiausia turite išmokti tai padaryti teisingai). Pabandykite įkvėpti visus tarpvietės raumenis ir tempkite juos aukštyn. Kelias sekundes palaikykite juos šioje pozicijoje ir atsipalaiduokite iškvėpdami. Šis pratimas daro tarpvietės ir makšties raumenis elastingus ir stiprius, kurie bus naudingi gimdant..

Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų palengvinti skausmą susitraukimų metu - pakeisti kūno padėtį. Pabandykite kaitalioti įvairias pozicijas - stovėti, sėdėti ant fitball'o, pritūpti, ant keturių rankų, turkų kalba. Beje, pritūpusi padėtis yra laikoma fiziologiškiausia gimdant: šiuo metu apatinio dubens anga išsiplečia ketvirtadaliu normalaus dydžio.

Baimė yra svarbiausias veiksnys, sukeliantis stiprų skausmą gimdant. Kuo labiau bijote skausmo, tuo intensyvesni jums atrodo menkiausi skausmingi pojūčiai, kylantys ant bendros kėdės. Nekramtykite savęs, neskaitykite „siaubo istorijų“ forumuose, stenkitės išlaikyti linksmą ir teigiamą požiūrį. Puiki meditacija ir autotreniruotės padeda atsipalaiduoti, siekiant palengvinti emocinį stresą ir jaudulį..

Nesitikėkite, kad prisiminsite šį straipsnį gimimo salėje. Greičiausiai jums to nepakaks. Kuo anksčiau pradėsite mokyti šio gero įpročio ir kuo reguliariau tai darysite, tuo didesnė tikimybė, kad įgūdžiai pasirodys lemiamu momentu. Geriau reguliariai mankštintis tuščiu skrandžiu, įskaitant šiuos pratimus kasdienėje gimnastikoje..

Varlės kelia nėštumo metu

Radau nuostabų jogos ir motinystės tinklaraštį, perrašinėju straipsnius apie jogą gimdant. Manau, kad pravers ir kitos merginos, ypač kai kurios (aš nerodysiu nei piršto :)

Kaip, kokiame gimdymo etape naudoti asanas, pranajama, meditaciją, atsipalaidavimą. Bet norint naudoti jogos metodus gimdyme, reikia daryti jogą nėštumo metu, nes viskas reikalauja įgūdžių ir miklumo, o kasdieniai mokymai tai suteikia))) Suvokk kasdienės praktikos svarbą sau ir savo kūdikiui ir tada pats naudosi jogą ne tik gimdydamas, bet ir kasdieniame gyvenime, išlaikydamas vidinę pusiausvyrą ir pusiausvyrą, gyvybingumą, sveikatą, energija ir dar daugiau.

Paprastai gimdymo pradžia laikomi reguliarūs susitraukimai, palaipsniui didėjant jėgai ir dažniui. Taigi, pirmieji susitraukimai kartojami kas 20 minučių, po to 15 minučių, t. reguliariai mažinamas atotrūkis tarp susitraukimų, didėja jų stiprumas ir trukmė. LAIKAS! VAIKŲ GIMIMO PRADŽIA!

Aš, kaip ir daugelis, visada galvojau, kad gimdymas yra skausmingas procesas, tačiau mano patirtis parodė, kad taip nėra. Gimdymas gali būti nuostabus, pasakiškas, neskausmingas, o joga - puikus pagalbininkas. Nors kalbėdami su jau pagimdžiusiais, daugelis sako, atvirkščiai, jie net nepagalvojo, kad tai bus tiek skausminga! Kiekvienas turi savo patirtį! Net pati moteris turi naujagimį yra nauja patirtis! Priimkite tokią patirtį kaip sadhana, dvasinę praktiką, atsitraukite ir stebėkite.

Deivė Kali

Kali asana padidina fizinį ir dvasinį motinos dalyvavimą gimdyme. Moteris priima deivės Kali pasitikėjimą ir jėgą, o gimdymas tampa galinga saviraiškos priemone, pasiekimo ritualu dedant tinkamas pastangas..

Daugelyje motinystės ligoninių moterys yra skatinamos gimdyti ant nugaros, nes ši padėtis yra patogi melžti gydytoją ar akušerę, kuri pagimdo. Tačiau šioje padėtyje gimdymo kanalas yra horizontalus arba aukštyn, todėl moteriai reikia įveikti pasipriešinimą ir sunkumą. Tam reikia atitinkamai daugiau raumenų jėgos nei pritūpimo padėtyje, o daugiau energijos išeikvojama ar netinkama apatinės nugaros ir kojų raumenims, susitraukimai sulėtėja ir gimdymas vėluoja. Pozicija ant nugaros yra palanki greitam gimdymui. Nors kali asana yra labai veiksminga gimdant, geriau nuspręsti dėl pozos gimdymui yra geriau sutikus gydytojui ar akušeriui, nei reikalauti kali asanos, jei jos prieštarauja.

Daugelis sako, kad gimdydami pamiršite viską, ko išmokote nėštumo metu, ypač jei vaikas yra pirmagimis ir neatėjo į jogą iki nėštumo ar jo pabaigoje. „Pranajama“ tikrai padės, jei jūsų vyras ar akušerė laikys už jūsų ranką ir ves jus, mokys, kaip kvėpuoti ir atsipalaiduoti. Šiuos metodus galima pakartoti kasdienės pranajamos metu ir vizualizuoti jogos nidroje, kad jūs automatiškai įeitumėte į šią būseną tinkamu metu..

Kovos pozos
  • ELGESYS.Džiaukis kiekviena kova, jie mus priartina prie susitikimo su kūdikiu. Nuotaika šventinė, iškilminga. Atostogos prasideda! Viskas einasi taip, kaip turėtų, pats nuostabiausias gyvenimo momentas artėja! Susitraukimai progresuoja: skausmas, o laikas ilgėja - 30–40 sekundžių kas 10 minučių - geri susitraukimai. Noriu juos „įkvėpti“, atsipalaiduoti. Dabar yra atskleidimo laikotarpis. Atsiranda visos mūsų pasąmonės problemos, stebime jūsų mintis ir paleiskite jas, kiekvieną akimirką išnaudokite savo dvasiniam augimui. Šiuo laikotarpiu reikia stengtis psichologiškai dirbti su savimi: tapti „niekuo“, grįžti į vaikystę, kur nėra „aš“, nėra „Ego“. Visas dėmesys kūdikiui ir jo rezultatas: Sveiko vaiko gimimas, nesvarbu, kiek jis trunka. Bus kaip bus! viskas baigiasi ir nesvarbu, kada, mėgaukitės procesu, nesvarbu, kiek jis truks! Naudokite VISUALIZACIJĄ. Pasinerkite į vidinį apmąstymą, galite įsivaizduoti žydinčią gėlę, besisukančias galaktikų spirales ir kt. Eikite į šį atskleidimą, jauskitės taip, kaip jaučiasi dabar kūdikis, psichiškai padėkite jam praeiti per kanalą. Tamsus tunelis, šviesa tunelio gale. Eik į šviesą Visada būk kontaktas su kūdikiu, bendrauk, siųsk jam meilę ir džiaugsmą, pasitikėjimą savimi ir ramybę. Vaikui taip pat reikia palaikymo! Jūsų ryšys bus tvirtas, jei jo neuždengsite savo baime, perduosite pojūčius savo kūnui, jei atliksite anesteziją.
  • Skausmo diskomfortas.Skausmas nėra skausmas, tai diskomfortas kūne. Skausmas-diskomfortas nuima kaukę, jos reikia, tarsi siūlas, jungiantis mus su vaiku. Būtina būti stipresniam už diskomfortą ir ramiai, nuolankiai tikėtis jo pabaigos ir atsipalaiduoti, atsiverti. Neskubėk. Neįmanoma „pabėgti“ nuo diskomforto, kiekviena kova yra skausmingesnė nei ankstesnė ir TAI YRA GERA - tai reiškia, kad vaikas juda į priekį. Jam dabar daug nepatogiau nei tau. Reikia apie tai galvoti, tada atsiranda jėgos, ir diskomforto prasmė. Nereikia bėgti nuo jo, bet eikite į jį, vairuokite jį priešais jus. Negalima spausti, nedelsti, nedelsti, nebėgti paskui jį. Jūs tikrai galite jausti, kai Skausmas pradeda jus užvaldyti, o jūs paskendote. Priimk ją! Būkite aukštesni, stipresni, labiau atlaidūs, norėkite to, skatinkite, stiprinkite, ištirpkite jame ir aktyviai atsipalaiduokite! Reikia atsipalaiduoti jau pradžioje, mažame mūšyje. Kvėpuokite žemyn kaip rutulys per gimdą ir tarpvietę. Ji iš nepatogumų virsta padėjėja ir padeda atverti kelią kūdikiui. Padidinti! Aš, mano gyvenimas, kvėpuoju, o skausmas, diskomfortas yra kažkas atskiro, tiesiogiai su manimi nesusijusio.. Skausmas egzistuoja, bet tai yra kažkas atskirai nuo manęs. Sąmoningumas man labai padėjo. „Aš nesu kūnas“ ir „mano kūnas (oda, kaulai) yra plastikinė masė“
  • POZES, ASANAS. Negalima nei susirangyti, nei suspausti, nei susisukti. Priešingai, geriau atsipalaiduoti ir pasirinkti patogią pozą: kelio alkūnė, „stalas“ (keturkojis), „drugelis“ (Badhakonasana), lotoso padėtis (arba sukhasana, patogu su sukryžiuotomis kojomis) „varna (Kali asana)“, atviros pozos. kampas (sėdėjimas ant sėdmenų, kojos plačiai atvertos), „varlė“ (keliai plačiai atverti, rankos remiasi į grindis tarp kelių ir iškvėpdamos švelniai sėdi ant grindų su medaus kulnais), vaiko padėtis (keliai yra plačiai paplitę šonuose, sėdmenys ant kulnų ir kaktos) ant kilimėlio ar ant rankų), gulėdamas ant sienos, vyras, akušerė rankomis, gulėdamas ant šono, kabinimo padėtis ant ko nors (nugara gerai atsipalaiduoja, dubens kiek įmanoma atsidaro, vaikui lengviau vaikščioti), pritūpimai - dubens svyravimas - Apskritai vertikalus gimdymas yra lengviausias ir greičiausias..
  • Kvėpavimas: Pirmame etape, kai susitraukimai dar nėra stiprūs, mes naudojame pilna joga gimdant ir atsipalaidavus, iškvėpimas yra dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas, įkvėpimas per dvi šnerves, iškvėpimas per burną, lūpos vamzdeliu. Dėmesys atidarant, įkvepiant dieviškąją energiją, patenkančią ir iškvepiančią per tarpvietę, kvėpuojant vaiko gimimo kanalu, taip pat galite iškvėpti raumenų diskomfortą, įkvėpimas užpildo kūną dieviškąja energija (balta, auksu, sidabru), o iškvėpimas iškvėpdamas diskomfortą iš kūno per tą vietą, kur jis yra. mes tai patiriame. Antrame etape, kai susitraukimai gali būti stipresni, o kvėpavimas nėra toks atitraukiantis ir atpalaiduojantis, galite naudoti bhastrika arba sitali pranajama (tik nesukreipdamas liežuvio, šuo yra rusų kalba))) Bastrike mes taip pat modifikuojame klasikinę bhastriką ir kvėpuojame per burną, o ne per nosį. Kai susitraukimai praeis, leiskite kvėpuoti natūraliai, ilgai kvėpuokite ir iškvėpkite, kad pašalintumėte kūno įtampą. Tada leiskite natūraliam kvėpavimui tekėti be kontrolės, tačiau suvokdami bambos pojūtį. Pirmąjį artėjant kitai kovai, gilinkite savo kvėpavimą, kol bus nustatytas visiškas jogos kvėpavimas, tada pakartokite ciklą. Gimdymo metu toks kvėpavimo, kūno ir proto suderinimas suteikia moteriai galimybę kvėpavimo ritmą susieti su gimdymu, leidžia kontroliuoti gimdymą viso gyvenimo metu ir išlaikyti jaudinantį, džiaugsmingą sąmoningumą. Ritminis kvėpavimas taip pat padeda sumažinti nuovargį ir išvengti baimės bei skausmo..
  • BALSAS. Dainuoja. Ilgėjant susitraukimui ir atsidarant gimdymo kanalui, iškvėpimo ilgis nustoja būti pakankamas. Šiuo metu mes pridedame balsą prie iškvėpimo. Iš išorės tai gali atrodyti kaip minkšta aimana ar kaukimas. Iškvėpimas kartu su balsu gali lengvai trukti 50 sekundžių ir vėl uždaryti visą tėkmę. Garsas padeda susikaupti kvėpavimui. Moters balsas tarsi išjudina skausmą prieš save. Stiprėjant skausmui, moters dainavimas tampa vis garsesnis. Burna atsidaro stipresnė (bet ne gražesnė), ir tai papildomai stimuliuoja gimdos kaklelio atidarymą. Garsus „a“ garsas atveria ir atpalaiduoja gerklę. Esant tokiam garsui, jūs galite surengti kovą ilgiau nei minutę ir ramiai išgyventi maksimalų sugriebimo skausmą. Labai svarbu, kad veidas, akys ir burna būtų atpalaiduojami stipriais susitraukimais, akys būtų atviros, žandikauliai, liežuvis atsipalaidavę.. Galite giedoti mantrą, „OM“, arba tiesiog „Mmm“, Aaaa, kuri geriau malšina skausmą. Motiniškos mantros „Aš tave myliu“! Dieviškoji mantra „OM NAMA SHIVAYA“. Dainavimas sukuria ypatingą būseną ir sudaro apsauginį lauką. Dainuok niekam nekreipdamas dėmesio. Tai geriau nei rėkti ir skųstis. Nors, jei norite rėkti, - rėkite, bet negąsdinkite vaiko, paaiškinkite, kad jums tai lengviau, o jūsų balso garsas padeda padaryti platesnį išėjimą))).
  • RELAX tarp susitraukimų. Gimdymo metu svarbu visiškai atsipalaiduoti tarp susitraukimų, ypatingą dėmesį skiriant dubens ir tarpvietės raumenims. Aiškus ir tikslus šių raumenų suvokimas ir valdymas taps lengvas, jei nėštumo metu mankštinsitės mula bandha, jogos nidra ir meditacija, tada visas kūnas bus lengvai atpalaiduotas. Jei moteris yra pakankamai stipri ir sveika, ji turės daug naudos iš kūdikio, nenaudojant anestezijos. Gimdymas vartojant narkotikus, kurie tampa įprastais, deja, atjungia motiną nuo sąmoningo dalyvavimo gimdyme, atimant jai galimybę iš naujo, gaivaus dvasinio pabudimo ir įgyti mistinės patirties. Vanduo atsipalaidavimui yra efektyviausias vandens panaudojimas atidarant gimdos kaklelį 5 cm Tokiu atveju analgetinis vandens poveikis padidina susitraukimų, dušo, vonios efektyvumą. Mano patirtis parodė nuostabų jūros vandens poveikį, plaukimą delfino kovų metu, šiuo metu egzistuoja tokia vienybė su Gamtos elementais.

Paprastai nuo gimimo iki placentos subrukimo praeina 30 minučių. Vienas iš svarbiausių laikotarpių visame procese. Informacijos žymėjimo visam gyvenimui laikotarpis. Meilės jausmų ar kitų jausmų - agresijos, skausmo, baimės, kaltės - formavimasis visam gyvenimui. Gamta suprato, kad kai motina paima kūdikį į rankas ir ji galingai išskiria oksitociną, be to, kad susidaro jausmai, tai lemia ir banalų jo fiziologinį poveikį - gimda susitraukia perpus, dėl to placenta išsausėja, o atsitraukimo vietoje esantys indai suspaudžiami susitraukusiais raumenimis. gimda. Nėra kraujavimo po gimdymo. Jei kūdikis paima krūtį, šis poveikis sustiprėja, gimda susitraukdama išstumia placentą, jums net nereikia traukti virkštelės))) Viskas vyksta natūraliai ir spontaniškai be mūsų dalyvavimo.

Kitos galimybės gali būti plėtojamos tik jei:
- jei gimdos raumenys pavargę nuo oksitocino,
- jei pasireiškia hipoksija ir nuovargis dėl ilgo gimdymo ant nugaros
- jei „suspaudžiant vaiką“ pažeistos jame esančios skaidulos ir nervai.

Moteris antrąjį natūralų gimdymą praleidžia vertikalioje padėtyje, tokioje padėtyje ir sėdi su kūdikiu rankose, pasilenkdama prie jo, papildomai prisidėdama prie gimdos mažinimo savo svoriu..

Ir šis laikotarpis - nuo kūdikio gimimo iki placentos eksfoliacijos ir visiško anatominio atsiskyrimo nuo motinos - būtent šiuo laikotarpiu oksitocino išsiskyrimas gali pasiekti kūdikį, o atsirandantis meilės jausmas gali tapti abipusis. Šiuo laikotarpiu neturėtų būti jokio nepateisinamo kišimosi. Būti su savo kūdikiu visą laiką, kad ir koks jis būtų, visa kita nėra svarbu. Gimus kūdikiui į vandenį jis pasirodo jau švarus, tik nosies gleivės gali išsiurbti ir išsipurvinti. Kol jis yra rankose, galite nusiplauti akis ir taip pat nuvalyti nosį nuo gleivių. Kvėpuokite kvėpuodami, oda odai, šilta - šilta! Neįtikėtini pojūčiai!

Galite atsipalaiduoti su savo kūdikiu ramioje, patogioje vietoje, o pabudę galite dar kartą perpjauti virkštelę. Aš visada galvojau, kad taip sunku, kad mes patys to niekada negalėtume padaryti, kol nepamačiau, koks tai paprastas dalykas. Aš net negalvojau apie tai, kad kažkas gali būti padaryta savarankiškai, kiek sistema patenka į mūsų sąmonę, bet kaip žmonės susitvarkė be medicininės intervencijos prieš 100 metų))) Viskas turi savo laiką ir informacija ateina laiku!

Iškart po gimimo kūdikiui reikia duoti krūtį, o ne nešti ją nuo motinos. Kai kūdikis čiulpia pieną, jis yra naudingas ne tik jam, bet ir motinai, nes šiuo metu jos kraujyje gaminamas hormonas oksitocinas, kuris padeda sumažinti gimdą ir sumažinti kraujavimą po gimdymo. Labai svarbu, kad tarp motinos ir vaiko būtų nedelsiant užmegztas artimas ryšys. Šiltų emocinių santykių atsiradimas yra labai svarbus moters psichinei sveikatai, todėl tai užbaigia visą psichikos pokyčių, vykstančių nėštumo metu, procesą. Jei šis procesas dėl kokių nors priežasčių nesibaigė paprastai, tada moterims gali išsivystyti netaisomas psichinis sutrikimas, vadinamas nuolatiniu gimdymu. Ir net kai vaikas jau bus užaugęs, moteris ir toliau jį pagimdys ir su juo elgsis kaip su mažyliu. Toks hiperprotektavimas gali padaryti didelę žalą vaiko psichikai. Todėl labai svarbu, kad gimdymo procesas paprastai pasibaigtų susilietus su motina ir kūdikiu

Straipsniai Apie Nevaisingumą