Pagrindinis Nevaisingumas

Sūpynės nėštumo metu

Jei prieš tai sužinojote apie savo įdomią situaciją, sekėte savo figūros grožį ir tobulumą ir lankėtės sporto salėje, tuomet skubėjome jus įtikti - jums nereikės keisti savo įprasto gyvenimo būdo. Nėštumas nėra kažkokia pavojinga liga, o lengvos apkrovos šiuo nuostabiu laikotarpiu yra ne tik kontraindikuotinos, bet netgi naudingos. Šiandien kalbėsime apie tai, ar nėščios moterys gali daryti pilvo pratimus ir kaip nepakenkti sau ar kūdikiui.

Kaip atsisiųsti spaudą?

Artėjantis gimdymas yra rimta našta moters kūnui, todėl tam reikia pasiruošti iš anksto. Galų gale, kuo stipresnės bus tam tikros būsimos motinos raumenų grupės, tuo lengviau jai bus gimdyti. Štai kodėl, jei neturite problemų dėl nėštumo eigos, mesti sportuoti nebūtina. Vienintelis dalykas, kurį reikia atsiminti, yra sumažinti treniruočių intensyvumą ir būtinai pasitarti su nėštumą stebinčiu ginekologu..

Kalbant apie pratimus spaudai - tai dažniausiai pasitaikantis būdas pasirūpinti savimi ir savo formomis. Štai kodėl laimingi dviejų bandymo metu įvertintų juostelių savininkai domisi klausimu - ar nėščios moterys gali atsisiųsti spaudą. Pasirodo, treniruotės, skirtos stiprinti pilvo raumenis, nėra kontraindikuotinos. Svarbiausia yra laikytis tam tikrų apribojimų ir laikytis tam tikrų rekomendacijų.

Taigi griežtai draudžiama sukti spaudą įprastomis pozomis mums visiems - gulėti ant nugaros nešiojant vaiką yra griežtai draudžiama. Toks mokymas padidina spaudimą apatinei pilvo daliai, taigi ir gimdai. O tai, savo ruožtu, gali išprovokuoti jos toną ir persileidimo grėsmę. Ypač pavojinga tokia veikla besilaukiančioms motinoms, kurios niekada anksčiau nespausdino spaudos ir nebuvo draugiškos sportui. Jų gimda nėra apsaugota pilvo raumenų „korseto“, todėl ji yra ypač pažeidžiama.

Kitas apribojimas yra susijęs su gestaciniu amžiumi. Taigi, pirmasis trimestras laikomas pavojingiausiu periodu. Šiuo metu formuojasi visi kūdikio vidaus organai, todėl moteris turėtų būti ypač atsargi. Dėl šios priežasties gydytojai rekomenduoja pacientams arba visiškai atsisakyti krūvio, arba padaryti juos kuo lengvesnius. Pvz., Pasivaikščiokite miške ar parke arba šiek tiek pasimaudykite baseine..

Kaip nėščios moterys gali daryti pilvo pratimus?

Kaip tinkamai sustiprinti spaudą nešiojant kūdikį? Nėščioms moterims leidžiamos šios pamokos.

  1. Lėtas vaikščiojimas, kurio metu leidžiama kelti aukštai arba nurauti blauzdas atgal;
  2. Ištiestomis rankomis galite pakreipti į priekį ir į šoną.
  3. Atsigulkite ant nugaros ir pritraukite prie kelio sulenktą koją prie sulenktos rankos.
  4. Paimkite gulėjimo padėtį ir lėtai sulenkite kojas į skrandį, tada jas ištiesinkite. Ir atkreipkite dėmesį, kai tik turite pastebimai suapvalintą pilvuką, pratimus su kojų pakėlimu galima atlikti tik sėdint, o ne gulint..

Visus šiuos pratimus galima lengvai atlikti savarankiškai, namuose. Jei nesate tikri, kad viską darote teisingai, užsiregistruokite į sporto salę. Profesionalūs instruktoriai paruoš jums specialų palengvintą pratimų rinkinį, be to, užtikrins, kad neperkrautumėte ir nedarytumėte nereikalingų judesių, kurie gali pakenkti nėštumui..

Joga, plaukimas, vaikščiojimas dviračiu ir dviračių sportas, gimnastika nėščioms moterims nepadarys jokios žalos nei mamai, nei kūdikiui. Svarbiausia visame kame pajusti matą ir atsiminti saugos taisykles. Pavyzdžiui, esant mažiausiai rizikai dėl galimo nėštumo nutraukimo, bet kokius pratimus reikia nedelsiant nutraukti. Tuo metu, kai gimda yra geros formos, moteriai parodoma visiška ramybė, apie kurią šiuo atveju nėra jokios reikšmės. Be to, jei sporto metu jaučiatės blogai, silpnai, dusulys, aštrus skausmas ar net lengvas, bet nemalonus dilgčiojimas apatinėje pilvo dalyje, nutraukite treniruotes ir eikite pas gydytoją konsultacijai. Geriau vėl būti saugiam, nei gailėtis ir gailėtis dėl neatsargumo.

Ar galiu atsisiųsti spaudą planuodamas ir nėštumo metu

Nėštumas yra ypatingas laikas bet kuriai moteriai, kai ji pradeda rūpintis ne tik savimi, bet ir dar negimusiu kūdikiu. Treniruotės tokioje įdomioje padėtyje sukelia nerimą ir baimę pakenkti. Gydytojai neturi vieningos nuomonės, nes kiekvienas organizmas atskirai neša krovinį. Dažnai su spauda susijusios treniruotės nėštumo metu gali teigiamai paveikti gimdymą ir bendrą būklę, tačiau tik tuo atveju, jei jos buvo atliekamos teisingai.

Pilvo pratimai

Sprendžiant, ar sportas veiks visą nėštumą, būtina remtis gydytojo, kuris turi būsimą motiną, nuomone. Jei anksčiau jos gyvenime nebuvo medicininių kontraindikacijų, o treniruotės buvo, tada galite saugiai pasirinkti tinkamus pratimus, kad palaikytumėte pilvo raumenų tonusą. Šių užsiėmimų metu reikia laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padės moteriai nepakenkti sau ir savo vaikui..

Reikėtų prisiminti, kad spaudą nėštumo metu būtina atsisiųsti ankstyvosiose stadijose su ypatinga priežiūra, ir geriau laukti šio laikotarpio. Alternatyva šiam laikui gali būti ramios sporto šakos, tokios kaip joga.

Kontraindikacijos mokymui

Pilvo pratimai nėščiai moteriai gali būti visiškai nesaugūs. Visų pirma, apie savo sveikatą turite sužinoti iš savo gydytojo. Jis galės pasirinkti tinkamus treniruotes būsimai mamai, taip pat pasakyti, kurios sporto šakos yra leistinos atsižvelgiant į jos kūno būklę. Patys priimti tokius sprendimus yra pavojingi jūsų sveikatai. Yra keli pagrindiniai punktai, kuriuose nerekomenduojami spaudos pratimai:

  • Persileidimo grėsmė yra pagrindinė kontraindikacija mokant spaudą, nešiojant kūdikį.
  • Aukštas gimdos tonusas. Tai galite nustatyti pačioje nėštumo pradžioje. Šios ligos priežastys gali būti daugybė, todėl būtinai turite reguliariai lankytis pas gydytoją, kad nepraleistumėte šios patologijos..
  • Kruvinos išskyros iš makšties. Kraujavimas yra signalas, kad būsimoji mama turi sustabdyti bet kokius savo kūno krūvius ir nedelsdama kreiptis pagalbos į gydytojus.
  • Padidėjęs širdies ritmas (ne daugiau kaip 139 širdies dūžių per minutę).

Būsimoji motina įpareigota atidžiai stebėti savo kūną ir atkreipti dėmesį, atrodytų, net į nereikšmingiausius signalus. Kai kyla mažiausia abejonė, moteris turėtų baigti mokymą.

Sportuokite ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Pirmosiomis 2–4 nėštumo savaitėmis nerekomenduojama daryti spaudos. Tai pavojingiausias laikas, bet koks stresas ar sunkus pervargimas gali sukelti persileidimą. Kiekviena moteris turi tai žinoti, kad išvengtų komplikacijų..

Reikia atkreipti dėmesį į šiuos pilvo pratimus nėštumo metu iki 16 savaičių:

  • Ėjimas ramiu tempu. Šį pratimą galima atlikti nejudant, keliant kelius į viršų arba atliekant nugaros ratus.
  • Atlikti šlaitai įvairiomis kryptimis. Viena ranka turėtų būti laikoma ties juosmeniu, o kita - ištiesta arba sulenkta į priekį, laikant rankas už galvos.
  • Jei gydantis gydytojas davė sutikimą ir nėštumas praeina sklandžiai, tuomet galite atlikti standartinį sūpynės presą.
  • Kojų lenkimas gulint. Šioje pamokoje neturėtumėte įtempti skrandžio.
  • Kvėpavimo pratimai. Jie bus naudingi vėlesniuose etapuose, nes gali palengvinti gimimo procesą.

Vėlyvo nėštumo sportas

Jei nėštumo metu moteriai nebuvo draudžiama sportuoti dėl medicininių priežasčių, o sportas yra neatsiejama jos gyvenimo dalis, galite tęsti treniruotes vėlesniuose etapuose.

Būtina stebėti kūno reakciją per krūvį. Jei moteris patiria skausmą, galvos svaigimą ar stiprų patinimą po mankštos, ji turėtų nedelsdama juos nutraukti ir kreiptis į gydytoją. Po 16 nėštumo savaičių gulėjimo pratimus reikia nutraukti - tai gali būti nesaugu.

Vėlesniuose etapuose galite laikytis rekomendacijų, kurios padės be baimės atlikti mėgstamas treniruotes:

  • Pakratant spaudą, gulimą padėtį galite pakeisti sėdimąja. Pratimą reikia atlikti sklandžiai, tempiant tiesias ar sulenktas kojas prie kūno.
  • Išmatų naudojimas kaip įranga tokių užsiėmimų metu gali labai palengvinti nėščios sportininkės gyvenimą. Treniruotes reikia atlikti sėdint, atsilenkiant, kol spaudos srityje atsiras nedidelė įtampa.
  • „Fitball“ bus puikus atradimas kiekvienai besilaukiančiai motinai. Tai ne tik padės atliekant sportinius pratimus, bet ir palengvins būklę kovų pradžioje.

Sąžininga lytis visada nori atrodyti puikiai. Ir net toks nuostabus laikas, kaip laukiantis kūdikio, gali moterį sudirginti dėl jos figūros. Planuodama pastojimą ir nėštumo metu, būsimoji motina nusprendžia palikti sportą savo gyvenime, pirmiausia turėtų pasitarti su gydytojais ir tik po to tęsti treniruotę. Mes neturime pamiršti, kad nėštumo metu atliekami spaudos pratimai be specialaus pasiruošimo ir gydytojo leidimo gali būti pavojingi tiek būsimai motinai, tiek negimusiam kūdikiui..

Mes rūpinamės juosmeniu: prieš nėštumą ir nėštumo metu bei po gimdymo

Sėkmės paslaptys: mankšta abs raumenims, tvarstis ir geri įpročiai

Pilvukas nėštumo metu auga ir patinka. Bet tai visuma. Visų pirma, nusitempus per švelnią odą, nuslinks, tada pajusite kojų sunkumą nuo nuolatinės naštos arba visiškai prarasite pusiausvyrą. Apskritai skrandžiui reikia palaikymo. Ir idealiu atveju prieš nėštumą reikia galvoti apie ją.

Pratimai prieš nėštumą

Kam? Stiprūs ir elastingi pilvo raumenys yra ne tik plokščio pilvo ir plono juosmens garantas. Tai taip pat garantija, kad nėštumo metu auganti gimda gaus gerą palaikymą be jokių papildomų prietaisų..

Ką daryti? Specialūs pratimai spaudos raumenims stiprinti. Taip, nuobodu, sunku, kartais visiškai neįdomu, bet koks rezultatas?!

Pagrindinė taisyklė yra kasdienis mokymas. Tegul jos būna trumpos, kiekviena po 15 minučių, bet reguliariai.

Antra taisyklė - nedaryti pilvo pratimų (ypač gulint) prieš tai neįšilus, kad naudingas darbas „nesugrįžtų“ su nugaros problemomis..

Trečia taisyklė - kartais pakeiskite pratimų rinkinį. Pirma, tuo smagiau. Antra, kūnas greitai pripranta prie tiek suoliukų spaudimo, tiek pasisukimo ir nustoja reaguoti į įprastą apkrovą. T. y., Jei pratimų kompleksai nėra keičiami, jie greitai nustos būti veiksmingi..

Kaip padaryti? Populiariausias pratimas yra kojų pakėlimas vertikaliai aukštyn nuo palenktos padėties. Kojos turėtų būti ištiesintos, o keltuvai turėtų būti lėti, be pagreičio ir keliant apatinę nugaros dalį nuo grindų. Antrasis pratimas mums žinomas nuo darželio - tai „žirklės“. Kojos pakyla ir krenta pakaitomis, tačiau grindys neliečia. Taip pat galite „pasukti presą“, gulėdami gulėdami ne kojomis, o kūnu, bet kartu galite ir kojomis, ir kūnu. Galiausiai sukasi dar viena padėtis, kurioje gulimoje padėtyje kairioji alkūnė ištempiama į dešinįjį kelį, o dešinė alkūnė - į kairę. Neperkraukite: geriau atlikti mažiau mankštos, bet taisyklingai nei daug, tačiau rizikuojant kaklo ir apatinės nugaros raumenimis..

Geri įpročiai

Kam? Mūsų įpročiai - maistas ir ne tik - akivaizdžiai veikia juosmenį ir pilvą.

Ką daryti? Nuolatinė savikontrolė padės įgyti tinkamą laikyseną ir plokščią skrandį - tiek dėl to, ką valgote, tiek dėl to, kaip judate. Akivaizdu, kad nėštumo metu kai kuriuos taškus galima peržiūrėti - atsižvelgiant į naujas apkrovas ir naujus reikalavimus.

Kaip padaryti? Patraukite į skrandį. Įtempdami spaudą kaskart prisimenant, kad laikysena turi būti karališka, automatiškai treniruojate pilvo raumenis. Daugelį dalykų virtuvėje ir namuose galima atlikti stovint, o ne sėdint - tai taip pat padeda išlaikyti gerą spaudos formą..

Išmokite tinkamai kvėpuoti. Faktas yra tas, kad daugelis moterų kvėpuoja krūtimis, o ne su diafragma (ar skrandžiu, kaip vyrai) - nėštumo metu jos netgi turi būti persikvalifikuotos. Diafragminis kvėpavimas padės ne tik tinkamai ir lengvai išgyventi susitraukimus gimdymo metu, bet ir sustiprins giliuosius pilvo raumenis..

Ir galiausiai nepersivalgykite. Vietoj riebaus ir miltinio maisto (t. Y. Pyragaičių ir keptos mėsos) valgykite skaidulų ir skaidulų turinčius maisto produktus (t. Y. Daržoves ir vaisius). Už tai padėkos ir jūsų negimęs vaikas, ir būsimas plokščias pilvas.

Sportas nėštumo metu

Kam? Nėštumo metu būsimoji mama vis tiek priaugs apie 10 „papildomų“ svarų. Bet tai nereiškia, kad reikia mesti sportuoti, ypač jei buvote jo aršus palaikytojas. Galų gale, kūno rengyba yra širdies krūvis, o stipri širdis padės grįžti į įprastą sporto ritmą po gimdymo..

Ką daryti? Daugelis „šokinėjimo“ fitneso metodų nėra skirtos besilaukiančioms motinoms. Stiprumo pratimus taip pat geriausia palikti kuriam laikui. Bet tokios fizinės veiklos rūšys kaip joga nėščioms moterims, plaukimas ir vandens aerobika, saugantys užsiėmimai kai kuriais treniruokliais yra ne tik priimtini, bet ir naudingi.

Kaip padaryti? Norėdami pradėti - kreipkitės į gydytoją dėl leidimo ir rekomendacijų. Net jei esate labai treniruotas žmogus, nėštumas šiek tiek keičia prioritetus. Esant grėsmei, padidėjusiam gimdos tonusui ir kai kurioms kitoms nėštumo komplikacijoms, per didelis aktyvumas bus tik žalingas.

Praktikuodami pirmenybę teikite technikoms, sukurtoms specialiai būsimoms motinoms. Bėgimą pakeiskite vaikščiojimu ar plaukimu, laikinai nutraukite pilvo pratimus ir pakeiskite gimnastiką būsimoms motinoms (atsipalaidavimo pratimai). Ir būtinai dirbkite prižiūrint instruktoriui, žinančiam apie jūsų įdomią situaciją.

Išorinė parama - tvarstis

Kam? Maždaug viduryje termino vaisius pradeda aktyviai augti, o pilvas atitinkamai auga - ne dieną, o valandą. Gydytojas būtinai patars būsimai motinai nešioti tvarsliava, kad būtų išvengta diskomforto vaikštant, taip pat strijų.

Ką daryti? Pasirinkite tvarsliava - atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir gydytojo rekomendacijas. Kompaktiško pilvuko kartais pakanka palaikyti elastinį kelnaitės įtvarą, tačiau vėlesniuose etapuose jis bus nenaudingas arba žymiai padidės. Tada juostos formos tvarsliava yra naudinga - ji suteikia patikimesnę paramą. Kai kurios nėštumo komplikacijos (pavyzdžiui, gimdos tonusas) reikalauja kruopštaus tvarsčio parinkimo ir griežtai laikantis jo nešiojimo taisyklių.

Kaip padaryti? Norėdami pasirinkti tinkamą dydį, turite išmatuoti juosmens ir klubų apimtį plačiausioje vietoje. Juostinių tvarsčių S, M, L dydžiai atitinka įprastų moteriškų apatinių dydžius. Visi tvarsčiai dėvimi gulint, kad būtų galima teisingai paskirstyti elastingo įdėklo ar juostelės spaudimą ant pilvo: viršutinėje pilvo dalyje slėgis turėtų būti mažesnis, o apatinėje - daugiau. Ant apatinių drabužių ir pėdkelnių gali būti nešiojama tvarsliava. Patogu, jei tualeto atraminės dalies matmenis galima reguliuoti - pavyzdžiui, su „Velcro“ šonuose. Signalas, kad tvarsliava nešiojama neteisingai, yra diskomforto jausmas: moteris mano, kad tvarstis sėdėjo „kažkaip neteisingai“.

Universalus palaikymas

Kam? Viena iš tvarsčių veislių yra universali, ja galima remti pilvuką prieš ir po gimdymo. Tai taip pat yra guminis audinio diržas, tvirtinamas „Velcro“, turintis ypatingą konfigūraciją: viena pusė yra platesnė, kita - siauresnė. Prenataliniame laikotarpyje plati diržo dalis sustiprina nugarą, paskirstydama apkrovą, o siaura dalis palaiko skrandį ir tvirtinasi po juo. Po gimdymo tvarsliava apversta atvirkščiai..

Ką daryti? Universali tvarsliava suteikia galimybę sutaupyti, bet ne visada. Nėštumo metu, turint tam tikrų patologijų, neįmanoma jo nešioti, po gimdymo tai gali būti draudžiama tam tikroms siūlėms po cezario pjūvio, virškinimo trakto ligoms, edemai, odos ligoms, alergijoms. Po gimdymo vien tik tvarsčio nešiojimas nesumažins pilvo apimties: jūs negalite išsiversti be pratimų.

Kaip padaryti? Uždėkite tvarsliavą gulėdami. Jis neturėtų daryti spaudimo savo skrandžiui. Nebūtina jo tvirtai priveržti, tačiau net ir silpnas įtempimas yra beprasmis - taigi diržas tiesiog nieko neužfiksuoja. Jis turi būti periodiškai pašalinamas (maždaug kas 3 valandas). Po gimdymo tokią tvarsliavą, gavus gydytojo leidimą, galima nešioti pirmąją dieną. Tokiu atveju jis dėvimas „atvirkščiai“, plačia juostele pritvirtinant per aptemptus pilvo raumenis..

Malonė - ir visas žavesys

Kam? Kartais figūra po gimdymo dar negrįžo į normalią būseną, ir jums reikia žiūrėti kuo geriau. Čia yra gelbėjimo ir ateiti apatiniai arba specialūs tvarsčiai, kurie padės išsisukti į bet elegantišką suknelę.

Ką daryti? Pakanka, kad kažkas nusipirktų porą apatinių, kažkas - kelioms valandoms, kad galėtų „įsidėti“ į korsetą. Speciali poodinio tvarsčio malonė turi aukštą juosmenį, daugiapakopį užsegimą iš apačios arba šono, griežtus įdėklus į skrandį. Tokiems tvarsčiams yra sustiprintos galimybės, jie pasižymi dideliu sukibimo gebėjimu. Turime būti pasirengę dėl to, kad dėl grožio turime kentėti - juk laikai, kai korsetas moteriai buvo pažįstamas dalykas, jau seniai praėjo.

Kaip padaryti? Laikykitės naudojimo instrukcijų, kurios būtinai pritvirtintos prie tokio skalbinio. Tiesa, bendra taisyklė nesikeičia - geriau dėvėti „sagtis“ horizontalioje padėtyje. Ir atsiminkite: kvėpuoti diafragma tokiu malonumu neveiks.

Pratimai po gimdymo

Kam? Norėdami grįžti į tobulumą, turite prakaituoti. Iš pradžių, kai kūdikis pareikalaus beveik viso jūsų dėmesio, galite tai padaryti tik namuose ir laikydamiesi likutinio principo..

Ką daryti? Pratimai, leidžiantys grįžti į normalų svorį maždaug po šešių mėnesių. Bet jūs turite atsiminti, kad buvęs svoris nėra tos pačios formos. Skrandžiui greičiausiai reikės papildomo dėmesio ir papildomų apkrovų: ištempti raumenys turėtų susitraukti ir pasitempti. Galite naudoti tuos pačius pratimus kaip ir prieš nėštumą, kitas dalykas yra tas, kad dabar vietoj vieno ar dviejų būdų jums reikės kur kas daugiau.

Kaip padaryti? Greičiausiai per pirmuosius du mėnesius gydytojas uždraus aktyviai užsiimti kūno rengyba ir pratimais spaudai. Gimda po gimdymo turėtų atsigauti, išsiskyrimas turėtų baigtis, siūlės, jei tokių yra, turėtų pasveikti. Po to galite tęsti mokymą. Galite nusipirkti diską su fizinės veiklos rinkiniu ir neišimti jo iš DVD, įskaitant bet kurią laisvą minutę. Tai gali būti kalanetika ir pilatesas, joga ir aerobika - viskas pasitarnaus. Galite įsigyti kokį nors paprastą treniruoklį su sąlyga: nenaudokite jo kaip butelio stovo ir drabužių pakabos. Čia pravers savikontrolė: jei nebūsite tingūs, per dieną bus sukaupta apie valandą tokių sporto minučių - ne taip blogai jaunai mamai!

Nereikia galvoti, kad gimus vaikui amžinai gadina figūrą ir ypač skrandį. Atvirkščiai, figūra tampa moteriška ir patraukli - jei, žinoma, su ja susitvarkytum. Ir greitis, kuriuo naujai gimusios žvaigždės atstato plokščią spaudą, dar kartą patvirtina: svarbiausia yra tinginystės nebuvimas ir poreikis būti gražiai. Likusi dalis yra laiko ir praktikos klausimas..

Jei turite medicininių klausimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Ar galiu atsisiųsti spaudą nėštumo metu?

Paskelbta Rebenok.online 2017-10-31

Yra nuomonė, kad sportas ir nėštumas yra vienas kitą paneigiantys dalykai. Šį teiginį galima paneigti. Treniruotieji pilvo raumenys teigiamai veikia gimdymą ir palengvina vaiko gimdymo procesą. Esant patenkinamai sveikatos būklei, spauda nėra draudžiama.

Ar nėščios moterys gali atsisiųsti abs?

Fizinis aktyvumas užimamoms moterims nėra draudžiamas. Bet gebėjimą naudotis spauda nurodo ginekologas. Šie sprendimai daro įtaką jo sprendimui:

    pareigybės terminas;

Jei moteris sportuodavo iki pastojimo, jai būtų leidžiama tęsti treniruotes po nėštumo. Bet atliekant pratimą apatiniai preso raumenys neturėtų būti įtraukti. Visi veiksmai turi būti atlikti atsargiai, tinkamai sušilus.

Ankstyvosiose stadijose

Pirmajame trimestre turėtumėte susilaikyti nuo sporto. Ypač atsargiai turėtų būti moterys, kurios anksčiau patyrė abortą. Pavojingiausias laikotarpis yra pirmasis įdomios situacijos mėnuo.

Praėjus 1-2 savaitėms po apvaisinimo, implantuojama. Intensyvūs gimdos susitraukimai spaudžiant presą gali apsunkinti embriono įsitvirtinimą endometriume..

Kai kurios moterys ankstyvosiose stadijose kenčia nuo toksikozės. Sporto treniruotės sustiprina pykinimo jausmą. Pirmiesiems situacijos mėnesiams taip pat būdingi slėgio kritimai. Mankštos metu moteris gali svaigti galva.

Pavėluotai

Atsiradus dideliam pilvui, pumpuoti presą tampa problematiška. Gydytojai pataria atsisakyti sporto, jei kyla diskomfortas. Vėlesniuose etapuose moteris turi dusulį, patinimą ir galvos svaigimą. Aktyvi veikla sustiprina šių simptomų intensyvumą.

Fizinio aktyvumo metu turite sutelkti dėmesį į savo jausmus. Skausmo atsiradimas pilvo srityje rodo, kad reikia nutraukti užsiėmimus. 7–9 nėštumo mėnesiais spaudžiant presą, gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą.

Privalumai ir galimos pasekmės

Stiprūs pilvo raumenys yra gera atrama nešiojant vaiką. Sporto treniruotės leidžia greitai grįžti į normalią būseną po gimdymo. Dėl stipraus pilvo rėmo pašalinamas stresas iš stuburo. Tai sumažina skausmingų apatinių nugaros pojūčių intensyvumą vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu.

Geras fizinis pasirengimas taip pat svarbus gimdant. Stiprūs pilvo raumenys padeda kontroliuoti kvėpavimą, todėl gimdymas tampa lengvesnis ir mažesnė tikimybė sukelti sužeidimus ar ašaras..

Neteisingai parinktas spaudos pratimų rinkinys gali sukelti nemalonių padarinių. Pratimų pasirinkimas derinamas su asmeniniu treneriu ir ginekologu. Jei yra kontraindikacijų, draudžiama naudoti kai kuriuos spaudos siurbimo būdus. Neigiamas sporto poveikis nėštumo metu apima:

    priešlaikinis gimdymas;

Kaip siurbti spaudą nėščia?

Nėštumo metu būtina laikytis teisingos mankštos metodikos. Reikėtų vengti aštrių judesių. Tarp rinkinių yra 1-2 minučių pertrauka. Patartina atsisakyti sporto 13, 20, 24 ir 28 savaitės situacijos metu. Šiuo metu neigiamo poveikio tikimybė labai padidėja..

Mokymo metu rekomenduojama sutelkti dėmesį į šiuos principus:

    Po 16 savaičių pratimai gulimoje padėtyje neįtraukiami į treniruotes.

Kontraindikacijos

Spaudos krovimas yra įmanomas ne visais atvejais. Kiekviena moteris turi skirtingą nėštumą. Gebėjimas sportuoti priklauso nuo daugelio veiksnių. Kontraindikacijos yra šios:

Bet kokio diskomforto atveju fizinis aktyvumas neturi būti įtrauktas. Nedidelis širdies ritmo padidėjimas ir prakaitavimas laikomi normaliais. Galvos skausmas, diskomfortas pilve, galvos svaigimas ir pykinimas - simptomai, rodantys poreikį nutraukti užsiėmimus.

Alternatyvūs pratimų tipai

Veiksmingas klasikinių pratimų spaudoje pakaitalas yra fitball pratimai. Jie paruošia moterį artėjančiam gimdymui ir sumažina stuburo apkrovas. Atliekant pratimus svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Paskutinėmis nėštumo savaitėmis reikia būti ypač atsargiems..

Pilvo raumenims stiprinti galite naudoti įprastas išmatas. Veiksmingiausias pratimas yra pakaitomis pakelti kojas iš sėdimos padėties..

Stiprinantis spaudos raumenis turi apsilankymas baseine. Yra specialūs kursai, kuriuos nėščia moteris gali lankyti kaip dalį grupės. Plaukimas laikomas ne tik naudinga, bet ir malonia pramoga..

Sėdimas moters gyvenimo būdas nepageidautinas. Tačiau nereikėtų parodyti perdėto aktyvumo. Visus veiksmus reikia aptarti su gydytoju. Tik teisingas požiūris bus naudingas sporto treniruotėms.

Nėštumas ir sportas:
Ar galima atsisiųsti spaudą,
pakelkite juostą
ir bėgti

Mes išsklaidome populiarias klaidingas mintis apie sporto ir nėštumo nesuderinamumą

Nėštumas ir vaiko gimimas tebėra apsuptas mitų ir kliedesių gausos, pristatomos pagal jų įvairovę teminiuose forumuose ir galinčios suklaidinti bet ką. Sporto apkrovos yra galbūt viena iš prieštaringiausiai vertinamų temų, iškylančių šiuo atžvilgiu: mėgėjų pasirodymas šiuo aspektu yra nepriimtinas, tačiau daugelis baimių yra visiškai bergždžios. Anastasija Karimova kalbėjosi su savo būsima mama, vyresniąja klinikinių tyrimų specialiste, medicinos vertėja ir kūno rengybos specialiste Olga Lukinsky apie tai, kodėl nėštumo metu neturėtumėte atsisakyti užsiėmimų sporto salėje ir net bėgiojimo, kaip teisingai paskirstyti krūvį ir kaip tai gali padėti gimdant..

Tekstas: Anastasija Karimova

Man 33 metai, yra aštuntas mano pirmojo nėštumo mėnuo. Kiekvieną savaitę einu bent 60 000 žingsnių, tris kartus treniruojuosi su geležimi ir du kartus. Nugara neskauda, ​​nėra hemoroidų, kulkšnys niekada neišsipūtė, o masažo terapeutas nerado nė gramo naujų riebalų. Esu užsiregistravusi pas gydytojus Maskvoje ir Barselonoje ir per pirmąsias konsultacijas paklausiau, ar įmanoma tęsti mokymus. Atsakymas buvo tas pats: „Nepradėkite nieko radikaliai naujo, reikia tęsti įprastą gyvenimo kelią“. Tik tuo atveju, pasitariau su keliais autoritetingais šaltiniais ir gavau tas pačias rekomendacijas: tęskite įprastą veiklą.

Įvairūs žmonės realiame gyvenime ir internete turi abejonių ir domisi, ar tikrai galiu būti „pakrautas“. Visų pirma, tai yra rusakalbė auditorija, kuriai, kaip žinote, visada rūpi tai, kas vyksta kaimyno gyvenime. Kartu su baimių ir išankstinių nusistatymų dėl nėštumo apimtimi, tai veda į tipinius dialogus, pavyzdžiui, nėščių moterų socialiniame tinkle „Preggie“: „Mergaitės, kiek vyno reikia išgerti, kad gautumėte efektą? Man tai ne dėl malonumo, aš skatinu gimdymą “,„ Ar tiesa, kad jie neleis man eiti į Rhodzal, jei mano kojų nagai bus dažyti? “,„ Ar tiesa, kad tu negali naudoti dezodoranto visus devynis mėnesius? “.

Turiu aukštąjį medicinos išsilavinimą, taip pat farmacijos pramonės verslo vadybos magistro laipsnį ir magistro laipsnį įvairių ligų ir būklių žmonėms fizinio krūvio tema. Nesu ginekologas, ne treneris ar akušeris, tačiau šios žinios leidžia man ieškoti logikos draudimuose ir rekomendacijose. Kai jie sako „ne“, man įdomu, kodėl gi ne. Pavyzdžiui, nėščių moterų žurnaluose rašoma, kad kontaktinis ar kovinis sportas yra draudžiamas. Ar tai reiškia, kad jei einate į treniruoklių dėžę, turite nedelsdami mesti rūkyti? Ne, taip nėra. Bokso treniruotės nėra vien tik kibirkštys, o šokinėjimas ant praleidžiamos virvės ar beldimas į perforacinį krepšį yra puikus lengvas širdies darbas, naudingas tiek motinai, tiek vaikui. Kitas dalykas yra eiti į žiedą, kur yra rizika patekti per skrandį arba skristi į nokautą; sveikas protas sakys „ne“ ir bus teisus. Sveikas protas ir sąmoningumas yra pagrindinės sąvokos.

Kodėl mankštintis nėštumo metu? Akivaizdu, kad nėštumo metu jūsų gyvenimo būdas turėtų būti kuo sveikas. Sveika gyvensena be fizinio aktyvumo yra oksimoronas. Kuo aktyvesnė moteris, tuo lengvesnis nėštumas, nugaros skausmai ir edema neatsiranda, gimdymas trunka mažiau (man teko rasti duomenų, kad sportuojančių moterų vidutinė jų trukmė sutrumpėja 8 valandomis, palyginti su neaktyviomis). Sumažėja gestacinio diabeto ir preeklampsijos rizika. Bendra savijauta yra geresnė, daugiau energijos, geresnis miegas („hormoninė“ nemiga yra dažnas nėštumo palydovas). Žinoma, veikla padeda sureguliuoti svorį; reikia atsiminti, kad esant normaliam maždaug 8–13 kg kūno svorio rinkiniui, tik 1 kg jų yra riebalai (pagal Europos rekomendacijas ir pagal amerikiečių riebalus gali būti apie 3 kg). Ir, beje, aš dažnai noriu dviejų (nors antrasis vis dar yra labai mažas ir jam reikia labai nedaug kalorijų).

Deja, 60% moterų visą nėštumo laiką gyvena sėslų gyvenimo būdą. Panašu, kad tai veda į nesibaigiantias 36 valandų istorijas apie nugaros skausmus, ašaras ir gimdymą. Ar galiu bėgti? Tai įmanoma, jei bėgau anksčiau. Tai įmanoma, jei neuždusite. Neverta, jei niekada nepabėgai. Žemo intensyvumo kardiozė skiriama daugumai nėščių moterų, tačiau svarbu, kad bėgiodami galėtumėte ramiai palaikyti pokalbį; hipoksija nėščiai moteriai - vaisiaus hipoksija, todėl jos intensyvumas turi būti sumažintas. Pusantrų metų iki nėštumo nustojau bėgioti, todėl dabar nusprendžiau nepradėti, tačiau beveik kasdien vaikščioju greitu tempu (kardio daryti rekomenduojama 3–5 kartus per savaitę).

Apkrovų (tiek aerobinių, tiek jėgos) intensyvumas nėštumo metu, beje, natūraliai visiškai sumažėja. Kadangi nerekomenduojama uždusti (treniruočių intensyvumas turėtų būti 12–14 pagal Borgo skalę nuo 6 iki 20), tada greitis ir svoris pamažu mažėja. Dusulys gali atsirasti net lipant laiptais, nes auganti gimda suspaudžia plaučius aukštyn ir jie neturi pakankamai vietos (ir aš nuoširdžiai maniau, kad nėščios moterys turi dusulį, nes yra storos). Tai yra, kad ir kaip stengtumėtės, daugeliu atvejų nebus įmanoma išlaikyti ankstesnio intensyvumo dėl fiziologinių priežasčių. Ar galima kelti svarmenis? Taip, jei tai yra svorio kėlimo kaip sporto vertimas ir jūs tai darėte anksčiau. Ne, jei tai sunkus kabinetas, jūs niekada nesimokėte ir nesate mokomi tinkamos technikos. Tokiu atveju svorių kelti neverta, net jei nesate nėščia. Ir net jei esate vyras, vis tiek rizikuojate susiraukti nugarą, pakeldami netinkamai sunkų daiktą. Vėl atsiranda sveikas protas.

Jėgos treniruotės stiprina raumenis, kaulus ir raiščius (o stuburas yra pagamintas, pavyzdžiui, iš raiščių ir kaulų), skatina kraujotaką ir limfos tekėjimą (nėra edemos!), Taip pat pagerina nuotaiką ir odos kokybę. Jėgos treniruotės turėtų vykti 3 kartus per savaitę, apimant pagrindinių raumenų grupių apkrovą, o jų intensyvumas vėl turėtų būti apie 13 pagal Borgo skalę, tai yra vidutinis. Treniruojuosi pagal klasikinę kultūrizmo schemą: kojų ir sėdmenų dieną, nugaros ir krūtinės dieną, rankų ir pečių dieną. Paspauskite kiekvienoje treniruotėje (daugiau apie tai skaitykite žemiau). Svoriai sumažėjo, bet ne dėl baimės ar dėl to, kad kažkas uždraudė, bet todėl, kad pasidarė sunkiau kvėpuoti, o svorio centras pasislinko. Dabar aš pritūpusi su 50 kg svorio štanga, prieš nėštumą - 100 kg. Pusė svorio man visiškai nėra „sunkumas“ ir apskritai sunkumas yra subjektyvi sąvoka. Geriau nedelsiant ignoruoti tokias rekomendacijas kaip „nekelti daugiau kaip X kg“ arba „nevažiuoti didesniu nei N km / h greičiu“, nes visi žmonės yra skirtingi ir neįmanoma standartizuoti gravitacijos ar greičio sąvokos..

Ar galiu atsisiųsti spaudą? Tai įmanoma ir būtina. Pagrindiniai raumenys (dabar į rusų kalbą verčiami baisia ​​fraze „pagrindiniai raumenys“) yra būtent tai, kas supa stuburą, tai yra abs, nugarą ir šonus. Kuo jie stipresni, tuo lengviau išlaikyti augantį pilvą, neperkraunant stuburo. Aš darau pratimus įstrižiniams abs ir juosmens raumenims, taip pat įvairių tipų strypelius kiekvienoje treniruotėje. Kaip įprasta, klausytis savo kūno ir sveiko proto.

Ar nėštumo metu galima pumpuoti spaudą - ką ji duos?

9 nėštumo mėnesiai yra labai ypatingas laikotarpis būsimai motinai. Viskas keičiasi - nuo išvaizdos iki gyvenimo būdo. Tačiau nekalbėkime apie globalumą, šiandien aptarsime tik vieną problemą - fizinį lavinimą, tiksliau - vienos rūšies sportinį krūvį. Apsvarstykime, ar nėštumo metu galima pumpuoti spaudą.

Sporto nauda būsimai mamai

Nėštumas nėra priežastis atsisakyti sporto. Treniruotą kūną daug lengviau susidoroti su vaiko guoliu, krūviu gimdymo metu ir pasveikimu po gimdymo. Natūralu, kad kalbama ne apie visavertį sportinį krūvį.

Nėščių moterų sportas turi savo apribojimus, būtina konsultacija su ginekologu. Buvo sukurti specialūs kompleksai, kuriuose atsižvelgiama į būsimos motinos organizmo specifiką. Net jei moteris nesinaudojo mankšta prieš nėštumą, dabar pats laikas pradėti - žinoma, atliekant paprasčiausius pratimus ir prižiūrint gydytojui.

Fizinis lavinimas nėštumo metu

Pasirinkdami pratimų rinkinį, turite pasikonsultuoti su ginekologu. Būsimoms motinoms rekomenduojama:

  • ėjimas;
  • gimnastika nėščioms moterims;
  • plaukimas;
  • vandens aerobika;
  • tinkamumas nėščioms moterims;
  • joga;
  • Pilatesas;
  • mankšta.

Stiprumo pratimai, įskaitant spaudos stiprinimą, reikalauja ypač atsakingo požiūrio, nes gali kelti pavojų nėštumo eigai.

Kodėl svarbu stiprinti pilvo raumenis

Ar apmokyta spauda padeda gimdyti ir nėštumą? Atsakymas yra taip - taip! Štai kodėl stiprinimo pratimai yra optimalūs norint pradėti prieš pastojant. Moteriai, kuri prieš nėštumą reguliariai šūkavo spaudą, daug lengviau tęsti mankštą nešiojant kūdikį.

Apmokyto pilvo preso pranašumai:

  • dubens organų kraujotakos pagerėjimas;
  • stuburo apkrovos sumažėjimas, kuris pašalina nugaros skausmus;
  • elastinės atramos formavimas, patikimai palaikantis augančią vaisiui;
  • energingas vaiko skatinimas gimdymo kanale bandymų metu, kuris palengvina gimdymą ir sumažina pertraukų tikimybę;
  • sumažinta vidaus organų prolapso po gimdymo tikimybė;
  • stiprus elastingas presas neleidžia odai be reikalo ištempti, užkertant kelią strijų atsiradimui ant skrandžio;
  • treniruotas pilvas leis mamai greičiau įgyti formą po gimdymo.

Siurblio sūpynių ypatybės nėštumo metu

Pilvo raumenų apkrovos nėštumo metu yra specialiai kontroliuojamos. Būtina visiškai atsisakyti pratimų, kurie tempia apatinius pilvo raumenis. Pratimų pasirinkimui įtakos turi:

  1. Moters fizinio pasirengimo lygis - patyrusiems sportininkams lengviau tęsti treniruotes.
  2. Nėštumas - pirmasis ir paskutinis mėnesiai reikalauja švelnaus krūvio.
  3. Moters gerovė - esant diskomfortui, užsiėmimai turi būti nutraukti. Jums gali tekti pasirinkti kitokį pratimų rinkinį..
  4. Nėštumas - yra sąlygų, kai mankšta yra draudžiama.

Ar galima pumpuoti spaudą būsimai motinai, turi nuspręsti jos ginekologas.

Fizinio pasirengimo poveikis

Jei nėščia moteris yra geros sportinės formos, ji turi didelę fizinių pratimų patirtį, o pilvo raumenys yra įpratę prie stipraus streso, vadinasi, ji gali tęsti mokslus. Žinoma, reikia sumažinti krūvį, atsisakyti sudėtingų pratimų, suderinti treniruočių kompleksą su gydytoju.

Jei būsimoji motina fizinį lavinimą prisiminė tik po pastojimo, tada spausti sūpuokles gali būti pavojinga, ir tai tiesiog neturi prasmės. 9 mėnesius siurbiant stiprius raumenis nėščioms moterims leidžiamais pratimais neveiks.

Tai jokiu būdu nereiškia, kad nepasiruošusiai moteriai nereikia daryti gimnastikos nėščioms moterims. Priešingai, būtina - tiek mamai, tiek kūdikiui. Tiesiog spaudimo pratimai turėtų būti kuo mažesni, kad neperkrautumėte neapmokytų raumenų.

Pirmojo trimestro klasės

Ankstyvose nėštumo stadijose net treniruotoms moterims reikia pamiršti apie preso sukimąsi. Embrionas tik formuojasi, moters kūnas dar neprisitaikęs prie naujos būsenos, vaisius nėra saugus gimdoje. Šiuo laikotarpiu geriau susikoncentruoti į ėjimą ir žygį pėsčiomis..

Ar įvyks persileidimas, jei perpumpuosiu presą per pirmąjį trimestrą?

Jei intensyviai kraunate pilvo raumenis, savaiminio aborto tikimybė, deja, yra didelė. Rizika yra moterys, jau patyrusios panašų abortą..

Didelis krūvis gali trukdyti implantuoti ir embriono fiksavimo procesą. Todėl moterys, kurios reguliariai užsiima sportu, turėtų sumažinti krūvį, jei yra pastojimo tikimybė. Reikėtų atsisakyti pilvo pratimų..

Be to, fizinis aktyvumas gali pasunkinti pradinės toksikozės simptomus, taip pat sukelti galvos svaigimą dėl slėgio kritimo, kuris galimas nėštumo pradžioje..

Paskutinio trimestro klasės

Atsižvelgiant į pilvo dydį šiuo metu, gimnastika būsimai mamai tampa sausesnė. Negalima atmesti pilvaplėvės raumenų apkrovos. Jų perkrova gali sukelti gimdos tonusą, o tai pavojinga mamai ir kūdikiui.

Moteris šiuo laikotarpiu žymiai padidina svorį, gali atsirasti patinimas ir dusulys. Visa tai apsunkina mankštą. Tai nereiškia, kad jų apskritai reikia atsisakyti. Vis dar naudingi vaikščiojimo, kvėpavimo pratimai, lengvas tempimas ir kiti pratimai iš komplekso nėščioms moterims.

Bet kokie pratimai daromi patogiu tempu, menkiausias diskomfortas yra priežastis pertraukti užsiėmimus ir atsipalaiduoti. Nepamirškite pasakyti ginekologui apie diskomfortą, ypač jei pilve buvo diskomfortas.

Kaip sustiprinti spaudą nėštumo metu

Yra daugybė pratimų, kurie stiprina pilvo sienos raumenis, nepatirdami jiems didelių apkrovų. Žinoma, jie nesugeba išpumpuoti silpnų nepasirengusių raumenų, tačiau reguliariais pratimais jie sustiprins pilvo sienos raumenis ir išlaikys juos geros formos.

Kaip saugiai atsisiųsti spaudą nėščioms moterims:

  1. Gulite ant nugaros:
    • gilus vienodas kvėpavimas;
    • sulenktos keliuose ir prigludusios prie sėdmenų, kojos pakaitomis ištiesintos ir vėl sulenktos, slystant kulnais ant grindų;
    • delnais užpakalinėje galvos dalyje atsargiai pakelkite pečių ašmenis.
  2. Sėdėjimas ant kėdės:
    • pakaitomis pakelkite ir nuleiskite kojas, sulenktas keliuose;
    • sklandžiai pakreipkite kūno nugarą, nenukeldami kojų nuo grindų. Pakreipimo kampą reguliuoja pilvo įtempimas - kai tik raumenys yra šiek tiek įtempti, kūnas grįžta į pradinę padėtį..
  3. Nuolatinis:
    • šoniniai polinkiai - ranka pasvirimo link juosmens, antroji pakelta aukštyn;
    • lėtas vaikščiojimas giliai kvėpuojant ir sulenktų kelių pakėlimas.

Spaudos treniruotės prasideda kvėpavimo pratimais ir apšilimu. Visi pratimai atliekami sklandžiai, be streso ir trūkčiojimo. Vykdymo tempas turėtų būti patogus moteriai. Kiekvienas naujas pratimas pristatomas palaipsniui didinant krūvį. Būtina gydytojo konsultacija ir priežiūra.

Kai negalite atsisiųsti spaudos

Nėštumo eiga kiekvienai moteriai yra individuali. Net treniruotas sportininkas nėra saugus nuo komplikacijų, kai krūvis skrandžiui gali būti pavojingas. Štai kodėl bet koks gerovės pasikeitimas turėtų būti klasių nutraukimo ir neatidėliotinos medicinos pagalbos priežastis.

Kontraindikacijos spaudžiant presą:

  • sunki toksikozė;
  • gresia abortas;
  • kraujospūdžio šuoliai;
  • padidėjęs gimdos tonusas;
  • skausmas apatinėje pilvo dalyje;
  • sekretų išvaizda;
  • galvos svaigimas.

Alternatyva paspausti sūpynę

Jei gerovė neleidžia būsimai motinai atlikti net lengvus pratimus stiprinti spaudą, nesijaudinkite. „Aqua“ aerobikos užsiėmimai gali tapti efektyviu pakaitalu, ypač lankant specialias nėščių moterų grupes. Įdomūs ir veiksmingi fitball pratimai.

Išvada

Pilvo raumenis geriau paruošti vaiko nešiojimui prieš nėštumą. Bet net jei būsimoji motina yra toli nuo sporto, nešdama vaiką ji turėtų pamiršti apie neaktyvų gyvenimo būdą. Gimnastika nėščioms moterims, vaikščiojimas, plaukimas ir švelnūs spaudimo pasukimo pratimai padės jai pasiruošti gimdymui. Saikingas fizinis aktyvumas naudingas tiek mamai, tiek kūdikiui. Ką manote, mieli skaitytojai? Linkime geros sveikatos ir laukiame jūsų komentarų..

Straipsniai Apie Nevaisingumą