Pagrindinis Testai

Ar nėščios moterys gali miegoti ant nugaros?

Nėščios moterys yra priverstos laikytis daugelio apribojimų: tai taikoma ir vaistams, ir fiziniam aktyvumui, ir mitybai. Būsimos motinos turėtų net miegoti pagal taisykles. Teisinga miego padėtis turi įtakos tiek kūdikio, tiek motinos savijautai, nes naktį kūnas, ypač kuris per kelis mėnesius tapo sunkesnis, turėtų pailsėti. Atrodo, kad optimaliausia yra pozuoti ant nugaros, bet ar tikrai taip?

Kaip miegoti nėštumo metu

- ankstyvosiose stadijose

Nepaisant to, kad pirmasis trimestras laikomas pavojingiausiu embrionui, būtent tuo metu mamai nebuvo taikomi jokie apribojimai. Miegoti galite bet kurioje padėtyje, nes vaisius vis dar per mažas ir nedaro spaudimo gimdai ir aplinkiniams organams.

Svarbiausia - būti patogiam ir turėti pakankamai laiko gerai pailsėti.

Tačiau vis tiek geriau nuo pirmųjų nėštumo savaičių priprasti miegoti ant šono, atsisakyti padėties ant nugaros ir skrandžio. Taigi būsimai motinai bus lengviau vėlesniuose etapuose.

- pavėluotai

Maždaug nuo antrojo trimestro vidurio nėščios moters pilvas tampa pastebimas, tačiau dar anksčiau, jau nuo 13 savaitės, vaisiaus dydis sukelia gimdos augimą, slopindamas aplinkinius organus..

Nuo šiol negalite miegoti ant nugaros: yra pavojus išspausti žemesnę veną cava, praeinančią per stuburą..

Žinoma, kai skrandis pradeda augti, nebegalite miegoti ant skrandžio. Šioje padėtyje yra stiprus spaudimas vaisiui. Labiausiai optimali padėtis trečiame trimestre yra kairėje pusėje, nes inkstas išspaustas dešinėje. Pėdos turi būti dedamos viena ant kitos arba užsegamos tarp jų pagalve ar voleliu.

Apskritai moteris turi įsiklausyti į savo jausmus. Jei po miego ji jaučiasi atsipalaidavusi ir pilna energijos, tai reiškia, kad vaikui buvo patogu „miegoti“ šioje padėtyje. Kartais kūdikis pradeda spardytis ir stumti motinos miego metu, o tai gali reikšti jo nepatogumus. Taigi jis bando pasakyti savo motinai, kad nepakenktų meluoti kitaip..

Paskutinėmis 1-2 nėštumo savaitėmis gydytojai rekomenduoja miegoti pusiau sėdint.

Kodėl vėliau pavojinga miegoti ant nugaros??

Pagrindinė priežastis, kodėl nuo 3 nėštumo mėnesio draudžiama miegoti ant nugaros, yra vaisiaus spaudimas kraujagyslėms ir stuburui. Toje vietoje, kur yra gimda, stuburas tiesiog lenkiasi, t. atrodo, kad jis kontaktuoja su ja, jei moteris guli ant nugaros. Atsiranda stiprus skausmas ir sunkumas nugaroje, pakyla slėgis, atsiranda patinimas, raumenų sustingimas.

Išspaustos kraujagyslės veikia kraujotaką: vaikas negauna pakankamai maistinių medžiagų, o motina negauna audinių reikiamu deguonies kiekiu. Jei ilgą laiką guli ant nugaros, deguonies trūkumas smegenims gali net prarasti sąmonę.

Būsimos motinos svajonė: kurią pozuoti pasirinkti

Miego sutrikimai pasireiškia 80% nėščių moterų. Tai išprovokuoja emocinis nestabilumas ir fiziologiniai pokyčiai, atsirandantys dėl moters kūno ir kūno. Norint apsaugoti kūdikį nuo nemalonių intrauterininės hipoksijos padarinių, naktinio poilsio metu būtina palaipsniui priprasti prie naujų pozų..

Neramių nėščių moterų miego priežastys

Pirmąsias savaites po pastojimo moteris nuolat miega. Taip yra dėl to, kad kūnas pradeda atstatyti ir išeikvoti daugiau energijos. Yra diskomfortas dėl padidėjusios gimdos, pasikeičia hormoninis fonas. Todėl antrą trimestrą mergaitę kankina nemiga, ji turi košmarus, o miego pasireiškimas yra apsunkintas. Šios būklės priežastys yra šios:

  • fiziologiniai pokyčiai;
  • padidėjusi progesterono, prolaktino, oksitocino, adrenalino gamyba;
  • nestabili emocinė būsena, padidėjęs nerimas;
  • toksikozė, preeklampsija, traukuliai, knarkimas, rėmuo;
  • kūdikio maišymas;
  • nepatogi miego poza, ypač paskutiniame trimestre;
  • Dažnas šlapinimasis.

Taip pat neramų sapną išprovokuoja nepatogios pastelės, aptempti drabužiai, pašalinis triukšmas. Nėštumo metu moteris jautriau jaučia šilumą ir negali jos ištverti. Todėl, jei miegamasis yra uždusęs, užmigti bus labai sunku.

Tinkamos pozos pasirinkimas nakties poilsiui besilaukiančioms motinoms

Nuo pirmųjų dienų, kai moteris pastojo, ji turi visiškai persvarstyti savo gyvenimo būdą. Mergaitė atsisako žalingų įpročių, fizinio aktyvumo, keičia mitybą. Taip pat pokyčiai susiję su mėgstamiausiomis pozomis, kuriose ji miega. Dėl padidėjusio pilvo įprasta padėtis kūdikiui tampa fiziškai nepatogi ir pavojinga. Norėdami pakankamai užmigti net ir vėlyvą pasimatymą, turite teisingai eiti miegoti.

Iki 12 savaičių jums leidžiama miegoti kaip jums patinka, prasidėjus 7 nėštumo mėnesiams moteris apsiriboja tik ilsėjimuisi ant šono. Kad kitą rytą neskaudėtų visas jūsų kūnas, turite periodiškai keisti laikyseną.

Pavojingos padėtys

Yra pavojingų nėščių moterų miegojimo pozų, kurios visiškai atmetamos. Moterys, kurios ir toliau laikosi savo įpročių, padidina intrauterininių patologijų riziką. Negalite gulėti ant nugaros, ypač kai vaisius pradeda greitai priaugti svorio. Būsimoji mama miegos neramiai, o kūdikis kentės nuo deguonies bado.

Jei reguliariai ilsėsitės ant nugaros ar skrandžio, tai sukels šias pasekmes:

  • vaisiaus hipoksija;
  • dubens arba skersinis pateikimas;
  • padidėjęs kūdikio aktyvumas, užrišamas virkštelė;
  • galvos svaigimas, sąmonės praradimas, apnėja;
  • kraujospūdžio sumažėjimas;
  • mėšlungis
  • kojų, rankų, veido patinimas;
  • kraujotakos sutrikimai dubens srityje;
  • apatinės nugaros dalies skausmas.

Rekomenduojama atostogų metu stebėti savo būklę ir padėtį. Bet tai nereiškia, kad moteris neturėtų miegoti, kad netyčia nepakenktų kūdikiui ir sau. Nors vaisius yra gaktos sąnario viduje, jis yra apsaugotas nuo išorinio spaudimo. Nuo 22 savaičių neįmanoma gulėti ant skrandžio, nėščia moteris yra nepatogi, todėl savarankiškai atsisako šios pozos.

Nėštumo vidurio apribojimai

Ankstyvojo nėštumo metu leidžiama naudoti įprastas pozas. Vidutinis nėštumas yra pats palankiausias ir saugiausias laikotarpis. Šiuo metu moteris nepatiria toksikozės, yra mažiau emocionali. Nuo 18 iki 28 savaičių skundų dėl neramus miego būna mažiausiai. Kol pilvas mažas, galite trumpai pailsėti ant nugaros.

Pavėluoti draudimai

Trečiąjį trimestrą atsiranda didelis pilvas, dėl kurio moteriai sunku kvėpuoti, vaikščioti, sėdėti ir miegoti. Kad nepablogintumėte būklės ir nepažeistumėte besivystančio vaisiaus, laikykitės šių taisyklių:

  1. Nemiegokite ant pilvo, tai yra trauma.
  2. Reguliarus miegas ant nugaros sutrikdo įprastą nėštumo eigą, atsiranda dažnas apatinio tuščiavidurio indo suspaudimas.
  3. Sumažinkite miegą dešinėje pusėje, nes padidėjusi gimda šioje padėtyje daro spaudimą inkstams. Jei moteriai nėštumas buvo diagnozuotas cistitas ar pielonefritas, spaudimas gali išprovokuoti ligos atkrytį.

Pastaraisiais mėnesiais nėštumo metu išsirinkti patogias ir saugias pozas yra labai sunku. Moteris trumpam turės paaukoti savo komfortą kūdikiui.

Miegokite kairėje pusėje

Geriausios pozos, rekomenduojamos miegui ir dienos poilsiui nėštumo metu, yra padėtis šone, taip pat poilsis su pagalve, pritvirtinta tarp kojų. Nuo 36 savaičių reikia dažniau gulėti kairėje pusėje, nes vena cava eina išilgai dešinės gimdos pusės. Reguliarus indo išspaudimas sukelia kraujotakos sutrikimus.


Miegas kairėje pusėje daro įtaką nėštumui taip:

  • pakankamas vaisiaus tiekimas deguonimi;
  • pilvo pūtimo sumažėjimas, normalus inkstų darbas;
  • sumažėjęs širdies krūvis;
  • sveikas ir sveikas miegas;
  • trūksta skausmo apatinėje nugaros dalyje ir dubens srityje.

Jei ultragarsinis tyrimas parodė šoninį vaisiaus vaizdą, ginekologas turėtų jus perspėti apie miego ypatybes. Negalite miegoti toje pusėje, kurioje yra kūdikio užpakalis. Todėl, jei nėščia moteris yra kairėje pusėje, nėščia moteris turi būti paguldyta ant dešinės pusės.

Geriausia pozuoti moteriai, laukiančiai kūdikio

Jei moteriai nemalonu miegoti ant šono, galite pabandyti atsipalaiduoti pusiau sėdint. Po nugara ir galva reikia pastatyti pagalves. Taigi vena cava neišspaudžiama, gimda neliečiasi su diafragma, dingsta dusulys ir knarkimas.

Norėdami palengvinti kojų patinimą ir nuovargį, svajonių laikui po jais galite įdėti minkštą volelį. Ši padėtis padeda sumažinti apkrovą, todėl neleidžia vystytis venų varikozei. Svarbiausia, kad jums būtų jauku. Jei kankina rėmuo, rekomenduojama dažniau gulėti ant kairės pusės. Jei pasireiškia per didelis vaisiaus aktyvumas, pakeiskite padėtį.

Kitos nėštumo metu leidžiamos pozos

Deja, pozos pasirinkimą miegui fiziologiškai riboja ypatybės. Esant dideliems pilvo dydžiams dėl priekinės placentos prisitvirtinimo ar daugiavaisio nėštumo, teisingiausia laikysena yra atsilenkimas. Iki trečiojo trimestro galite priveržti kojas prie krūtinės. Kad neišprovokuotų mėšlungis, nereikia ištempti.

Jei moteris nepakankamai miega šiose padėtyse ir jaučiasi pavargusi, būtina atkreipti dėmesį į kitas neramiojo miego vystymosi priežastis. Poilsis ant patogios lovos, patartina įsigyti ortopedinį čiužinį ir specialias pagalves nėščioms moterims. Ruošiantis miegui, visur, televizoriuje, išjunkite šviesą, padėkite telefoną į tylųjį režimą.

Poilsio metu neturėtumėte nuolat stebėti savo padėties, o jei poza neteisinga, nebūtina jaudintis dėl kūdikio būklės. Šių taisyklių laikymasis leis visiškai atsipalaiduoti, o tai prisideda prie gero, gero miego..

Patogiausios pozicijos dienos poilsiui

Nėščiai moteriai reikia dienos miego, kad būtų galima visiškai atkurti jėgas, ypač jei ji ir toliau dirba ar trūksta miego naktį. Patogiausia padėtis - atsigulimas. Jei nenorite miegoti, galite sėdėti minkštoje kėdėje. Norėdami didesnio patogumo, padėkite pagalvę po nugara, o kojas padėkite ant puodo.

Jei mergaitė kenčia nuo nemigos ar miega neramiai, būtina atsisakyti dienos miego. Viena iš sutrikimo priežasčių gali būti fizinio aktyvumo stoka dienos šviesos metu. Geriau po pietų darykite tai, kas jums patinka, skaitykite knygą, pasivaikščiokite grynu oru.

Pagalvių naudojimas nėščioms moterims

Norėdami užtikrinti teisingą padėtį miego metu namuose, galite naudoti įprastas sofos pagalves. Jie turi būti dedami po kaklu, apatine nugaros dalimi, kojomis. Ši konstrukcija yra nepatogi, nes keičiant pozą, jūs turite ilgą laiką perkelti ritinius.

Yra daug specialių prietaisų, kurie padės nėščiajai užimti patogią padėtį ir gerai išsimiegoti. Gaminamos skirtingo užpildymo ir formos pagalvės. Pirkdami juos, atsižvelkite į lovos dydį.

Naudojant pagalves, nėštumo metu lengviau užimama teisinga laikysenos poza:

  1. Kairėje pusėje. Tarp kojų paguldykite pagalvę, kojos turėtų būti jums patogioje padėtyje. Tokiai pozai tinka bet kokios formos ritinėliai.
  2. Dešinėje pusėje. Pagalvė dedama po skrandžiu ir kaire koja. Patogiausia yra U forma, leidžianti per naktį pakeisti padėtį nesukant ritinėlio.
  3. Atlošimas. Pagalvė turėtų būti po kaklu, nugara, apatine nugaros dalimi, taip pat rekomenduojama šiek tiek pakelti kojas. Tokiai pozai reikia pasirinkti didelių gabaritų velenus, sudarytus iš raidžių G, C, O.


Jei jaučiate stiprų apatinės nugaros dalies skausmą, prieš renkantis turėtumėte pasitarti su savo ginekologu. Jei nėra polinkio į alergiją sintetikai, geriau nusipirkti pagalvę, pagamintą iš putų polistirolo arba holofiberio. Šie užpildai išlaikys savo formą; laikui bėgant jie nemažės..

Nėštumo metu būtinai atmeskite pavojingas miegojimo pozas, kurios suspaudžia jūsų skrandį ar apatinę veną. Negalima atsibusti kas valandą ir valdyti save, įsiklausyti į savo jausmus. Jei kūdikis pradeda aktyviai judėti, būtina pakeisti padėtį. Paskutinį mėnesį, ypač esant padidėjusiam tonusui, apatinės nugaros dalies skausmams ir gestozei, geriausia miegoti kairėje pusėje.

Rekomenduojamos pozos nėštumo miegui

Nėščioms moterims reikia visiško kasdienio poilsio. Jiems reikia 8 valandų nakties miego ir 2–3 dienų siestos 40 minučių. Taisyklingos miegojimo pozos nėštumo metu sukuria moteriai patogias sąlygas atsipalaiduoti ir suteikia patogią padėtį kūdikiui.

Kūno padėties reikšmė

Nėštumo laikotarpis turi įtakos pasirenkant pozą miegui..

Pirmajame trimestre moterys ilsisi įprastoje padėtyje. Šiame etape skrandis netrukdo ilsėtis, o vaisius vis dar yra per mažas, kad jį sužeistų nepatogi laikysena..

2-ame trimestre pilvas žymiai padidėja. Moteris turi ieškoti patogių padėčių užmigti. Nuo 19-20 savaitės būsimai motinai draudžiama gulėti lovoje ant pilvo ir nugaros.

Trečiąjį trimestrą skrandis tampa toks didelis, kad nėščioji tiesiog negali ant jo miegoti. Poilsiui ant nugaros draudžiama. Miegas ant šono yra geriausias būdas atsipalaiduoti. Idealus variantas yra „gulėti ant kairės pusės“ padėtis.

Rekomenduojamos pozos

Moterys, auginančios vaiką, neišvengiamai turi pasirinkti patogią miegą. Neįmanoma ilsėtis vienoje padėtyje 7–9 valandas. Nėštumo metu reikalingos laikysenos, kurios gali palengvinti raumenų įtampą, pašalinti apatinės nugaros dalies ir kitų stuburo dalių skausmus. Gydytojai pataria miegoti kairėje pusėje arba atsigulti.

Kairėje pusėje

Kairėje pusėje esanti raidė „C“ yra nepriekaištingas būdas atsipalaiduoti nakties metu ir dienos metu. Tinkamoje padėtyje patogu gulėti su dideliu pilvu.

Nėščioms moterims patariama miegoti pakankamai kairėje pusėje dėl šių priežasčių:

  • inkstai ir kepenys nėra suspausti;
  • edema neatsiranda;
  • kraujas laisvai cirkuliuoja induose;
  • motinoje ir vaisiuje nėra deguonies bado;
  • raumenys atsipalaiduoja, raumenų mėšlungis išnyksta;
  • praeina nugaros skausmas.

Ši miego poza yra ypač svarbi trečiąjį trimestrą. Kai ilsisi kairėje pusėje, inkstai atsipalaiduoja, nustatomas jų darbas. Moteris atsibunda ryte, nebūdama patinusi ant veido ir galūnių, esant lygiam širdies ritmui. Nugaros kanale ar dubens srityje nėra diskomforto.

Tačiau yra situacija, kai gydytojai rekomenduos motinai miegoti ant dešinės pusės. Jei vaikas yra skersinėje pateiktyje, o jo galva yra kairėje, šioje pozoje negalite miegoti. Kūdikis jaučiasi patogiai, kai moterys yra dešinėje pusėje.

Atlošimas

Miegoti visą naktį tik kairėje pusėje yra sunku. Miego metu žmogus keičia poziciją bent 3–4 kartus. Atlošas yra dar viena teisinga laikysena vėlyvojo nėštumo metu. Būsimos motinos tokį atsipalaidavimo būdą pradeda praktikuoti nuo 20 iki 24 savaitės.

Užėmusi atlošo padėtį (nesėdėdama), moteris atsikrato nemalonių pojūčių, atsipalaiduoja, greitai užmiega. Norėdami patogiai pozuoti, padėkite pagalvę po nugara. Jei negalėjote teisingai meluoti, kūnas tuoj pat sureaguos.

Pagalvė nėščioms moterims padeda patogiai atsigulti į lovą. Pasagos, banano, bagelio ar bumerango formos prietaisas labai padeda moterims. Sudėtinga pagalvė naudojama, kai norite patogiai pritvirtinti skrandį ar sulankstyti kojas. Jie paguldo ją po nugara, jei ketina atsipalaiduoti būdami geros būklės.

Miegoti moteris turi:

  • kvėpuoti lengviau;
  • diafragma nustoja suspausti plaučius;
  • vaisius gauna pakankamai mitybos ir deguonies.

Geriau miego pozos

Nėštumo viduryje moterys turėtų atsisakyti ilsėtis gulėdamos ant pilvo, nugaros ir dešinės pusės. Išmokti užmigti teisingomis pozomis yra lengva. Po kelių naktų kūnas pripras ilsėtis naujoje patogioje padėtyje..

Dešinėje pusėje

Visi gydytojai priešinasi miegui dešinėje pusėje. Šioje padėtyje moteris:

  • sutrinka kraujotaka;
  • suaugęs kūdikis išspaudžia gimdos arterijas;
  • vaisiui atsiranda deguonies badas;
  • vaikui trūksta maistinių medžiagų.

Žinoma, naktį reikia pakeisti poziciją. Moterys periodiškai pasuka dešinę pusę. Tačiau šios pusės svajonė turėtų būti trumpalaikė. Po neilgo laiko geriau imtis vienos ar kitos patogios pozos: įjunkite kairę pusę arba miegokite atsigulę.

Ant skrandžio

Pailsėti ant skrandžio nėštumo metu leidžiama tik trumpą laiką. Pailsėti šioje pozicijoje leidžiama iki 12 savaičių. Iki šio laiko gimda nepakyla virš gaktos kaulų, o embrionas vis dar yra mažas. Vaiką saugo amniono skystis ir membranos, gimdos ir pilvo ertmės raumeniniai audiniai.

Nuo 13-osios savaitės miegas kairėje pusėje yra geriausia poza nėščioms moterims.

Nuo 20 savaitės moterims visiškai draudžiama ilsėtis gulint. Tokiu atveju motinos kūnas suspaudžia vaisius. Dėl to kūdikis kenčia nuo hipoksijos ir mitybos trūkumų.

Ant nugaros

Nėščioms moterims gulėti ant nugaros netinka. Poilsis šioje pozoje yra draudžiamas dėl šių priežasčių:

  • vaikas išspaudžia žarnas, inkstus ir kepenis;
  • skausmas atsiranda nugaroje;
  • pasirodo stiprus patinimas;
  • pasunkėjęs hemorojus;
  • kvėpavimo takų sutrikimas.

Motinos įsčiose esantis vaisius stipriai suspaudžia apatinę veną. Didelis indas eina išilgai stuburo kanalo. Kraujo cirkuliacija susiaurėjusiame liumene sulėtėja. Esant blogai moters kraujotakai, sutrinka medžiagų apykaita. Medžiagų disbalansas neigiamai veikia savijautą ir sveikatą.

Vaikas kenčia nuo nuolatinio venų suspaudimo. Derlingas vystymasis sulėtėja. Vaikas negauna pakankamai mitybos ir deguonies. Kūdikio širdies plakimas yra sutrikęs, atsiranda sunkių komplikacijų, dėl kurių atsiranda negrįžtamų patologinių procesų.

Jei moteris, auginanti vaiką, lovoje laikosi teisingos laikysenos, tada ji miega pakankamai, išsaugo savo ir kūdikio sveikatą. Specialūs prietaisai - pagalvės nėščioms moterims padeda gerai pailsėti.

Kaip miegoti nėštumo metu?

Norėdami papildyti energiją, atkurti kūną ląstelių lygiu, sustiprinti nervų sistemą, žmogui reikia kokybiško miego. Verta paminėti, kad be visiško nakties poilsio žmogaus kūnas gali išsilaikyti tik keturias dienas, o be vandens - net dešimt! Jei tai liečia nėščią moterį, tada miegas yra vienas iš pagrindinių normalaus vaisiaus vystymosi aspektų kartu su subalansuota mityba. Bet kaip miegoti nėštumo metu, kad nepakenktumėte kūdikiui ir jūsų kūnui?

Pavojingos pozos „ramiai valandai“

Būsimos motinos, kurios yra ankstyvose nėštumo stadijose (iki 12 savaičių), vis tiek gali miegoti bet kokiomis įprastomis pozomis. Bet po truputį turėtumėte atsisakyti tokių įpročių:

  1. Nuo antrojo trimestro miegas ant skrandžio yra labai pavojingas vaikui. Nors kūdikis jau tvirtai įsitvirtinęs pilve, vis tiek rizikuojate susižeisti. Taip, o laikui bėgant padidėjęs pilvo dydis tai daro visiškai nepatogiai.
  2. Miegoti ant nugaros ypač pavojinga antrojo trimestro pabaigoje. Šiuo laikotarpiu kūdikis jau turi gana didelį dydį, todėl jis daro spaudimą motinos apatinei nugaros daliai, žarnynams ir kitiems šioje zonoje esantiems vidaus organams. Nėščiai moteriai, kuri nesilaiko šios taisyklės, yra greitas širdies plakimas, galūnių tirpimas, sutrinka placentos ir inkstų kraujotaka. Tokiu atveju yra vaisiaus hipoksijos rizika. Kūdikis pradeda stipriai stumti ir apvirsti gimdoje, signalizuodamas apie diskomfortą.

Jei vėlyvo nėštumo moteris nori miegoti ant nugaros, ji gali patirti šias problemas: hemoroidų atsiradimą ir paūmėjimą, aritmiją, žemą kraujospūdį, alpimą, galvos svaigimą, rėmuo..

Kaip organizuoti prieplauką?

Kai kuriais atvejais net tinkamai parinkta pozos nakties poilsiui nėštumo metu nepadeda kūnui tinkamai atsigauti. Jei lova yra nepatogi, o čiužinys nepalaiko stuburo, tada nereikia kalbėti apie gerą jėgų atnaujinimą. Tinkamai įrengta miegamoji vieta taip pat labai svarbi norint miegoti visą naktį ar dieną. Nėščioms moterims patariama nusipirkti vidutinio kietumo ortopedinį čiužinį, kuris seka kūno kontūrus ir geba išlaikyti stuburą fiziologiškai natūralioje būsenoje. Lova neturėtų stipriai spyruoklėti, kad sapne nesukurtų nereikalingų virpesių. Jos dydis turėtų būti pakankamas - reikia nepamiršti, kad lovą dalijasi du žmonės - būsimoji motina ir būsimasis tėvas.

Miegas ant kairės pusės yra tinkama nėščių moterų padėtis

Gydytojai vieningai pataria būsimoms motinoms miegoti ant kairės pusės. Tokiu atveju kraujas sklandžiai teka į visus vidaus organus ir į placentą, blužnis ir limfinė sistema veikia normaliai. Dešinėje pusėje esanti „rami valanda“ gali suspausti inkstus ir storąją žarną, taip pat apsunkinti limfos nutekėjimą. Jei sulenktumėte koją prie kelio ir padėtumėte ant pakilimo (pagalvės), tada miegoti kairėje kūno pusėje bus dar naudingiau..

Kodėl nėščiosioms teisingiau miegoti ant kairės pusės:

  • išlyginta nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmo tikimybė dėl netinkamos kūno padėties;
  • kraujas, veikiantis visu režimu, patenka į placentą, užkertant kelią kūdikio badui deguonimi;
  • kojos ir rankos mažiau išsipučia, nes inkstai veikia normaliai;
  • motinos širdis veikia visiškai;
  • slėgis kepenims mažėja.

Aišku, galite per naktį „tylią valandą“ apversti tiek vieną, tiek kitą pusę, užkirsti kelią galūnių tekėjimui, tačiau vis tiek kairioji pusė turėtų būti prioritetas.

Specialios nėščiųjų pagalvės - tikras išsigelbėjimas

Pagalvių nėščioms moterims kūrėjai stengėsi atsižvelgti į visus moterų, kurios džiugiai laukia kūdikio, poreikius ir fiziologines savybes. Populiariausi yra U raidės formos produktai, kurie teisingai palaiko moters skrandį ir nugarą. Produktai paprastai užpildomi specialia hipoalergine medžiaga (grikių lukštais, putų polistirolo rutuliais, holofiberu). Miegoti ant tokio produkto yra labai patogu ir patogu dėl maksimalaus raumenų atsipalaidavimo..

Kokios pagalvių formos vis dar egzistuoja:

  • C raidės forma - pagalvė leidžia palaikyti skrandį miego metu. Visą naktį galite patogiai miegoti kairėje pusėje..
  • Naktinio poilsio įtaisas, kurio forma I raidė, atrodo kaip volelis. Jis gali būti dedamas po skrandžiu arba po nugara. Produktas yra mažas.
  • L formos gaminys yra naudojamas tuo pačiu metu palaikyti galvą ir pilvą.
  • Maža ir kompaktiška U raidės formos versija yra skirta naudoti keliuose.

Rinkdamiesi tinkamą produkto variantą, turėtumėte atsižvelgti į nėščiosios ūgį, svorį ir kitas savybes. Verta paminėti, kad U formos pagalvė gali būti naudojama ne tik nešiojant kūdikį, bet ir žindymo metu, norint užkimšti trupinius. Todėl būtent ji laikoma universaliu ir teisingiausiu modeliu.

Miegojimas - tinkamas pasirinkimas būsimoms motinoms

„Atlošo“ padėtis ypač būdinga vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu. Šiuo metu pilvas pasiekia maksimalų tūrį, kūdikis kartu su amniono skysčiu daug sveria, padidėja gimdos slėgis organams. Nėščia moteris gali dažnai norėti šlapintis, ji yra nerimo būsenos, galvoja apie artėjantį gimdymą. Visavertis ir sveikas naktinis poilsis šiuo laikotarpiu yra svarbesnis nei bet kada. Jei uždėsite pagalvę po nugara ir po kojomis, galėsite šiek tiek pamiegoti „atsigulę“. Tokiu atveju sumažėja spaudimas diafragmai, gimda nesukelia reikšmingo diskomforto, o tai leidžia pasinerti į patogų miegą..

Svarbu! Nėščia moteris turėtų ne tik tinkamai miegoti, bet ir teisingai išlipti iš lovos. Negalite iš karto iššokti iš lovos - reikia apsiversti ant šono, užimti sėdimą padėtį ir tik po to pakilti ant kojų. Tai padės išvengti pavojingo gimdos tono atsiradimo..

Keletas patarimų, kaip tinkamai atsipalaiduoti

  1. Jokiu būdu negerkite migdomųjų vaistų, jei nėštumo metu jus kamuoja nemiga! Geriau gerti ramunėlių, citrinų balzamo ar mėtų nuovirą. Stiklinė šilto pieno su medumi taip pat pasitarnaus kaip puiki „miego tabletė“, nebent, žinoma, turite individualų laktozės ir bitininkystės produktų netoleravimą..
  2. Jei jus kankino baimės, susijusios su artėjančiu gimdymu (ypač jei turite pirmąjį), ir tuo pagrindu atsirado nemiga - užsiregistruokite į specialius parengiamuosius kursus. Ten gausite atsakymus į dominančius klausimus, pabendrausite su moterimis, kurios jau išgyveno per gimdymą, ir nusiraminsite grįžę į savo gyvenimą visą nakties poilsį..
  3. Jei keliaudami į Morpheus dažnai jaučiate mėšlungį, naudokite žiupsnelio masažą ir vartokite maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio..
  4. Tuo pačiu metu užmigkite (geriausia 22 valandą), kad priprastumėte kūną prie rutinos.
  5. Jei dar nenusprendėte, kuri poza jums patogiau miegoti, išbandykite visus rekomenduojamus metodus ir pažymėkite visus privalumus ir trūkumus..
  6. Prieš naktinį poilsį būtinai vėdinkite kambarį. Lėti vakariniai pasivaikščiojimai grynu oru taip pat teigiamai veikia poilsio tamsoje kokybę.
  7. Nepersivalgykite! Ypač kelias valandas prieš naktinį pasveikimą. Jei tikrai norite ką nors pavalgyti vakare, tada tegul tai būna paprasti krekeriai ir neriebus kefyras.

Visos nėščios moterys tikriausiai žino, kad gerti kavos turinčius gėrimus yra kenksminga, ypač prieš naktinį poilsį. Ši taisyklė taip pat taikoma putojančiam vandeniui, stipriai arbatai. Turėtumėte miegoti medvilninėse pižamose ar naktiniuose marškiniuose. Pernelyg žiauri veikla prieš miegą gali sukelti nemigą, todėl geriau vakare klausytis ramios muzikos, medituoti, susimąstyti apie gražuolę. Svarbiausia yra išlaikyti teisingą teigiamą požiūrį, džiaugsmingai laukiant susitikimo su savo kūdikiu. Galvodami prieš miegą, kurioje pusėje miegoti šiandien, susitelkite į savo asmeninius jausmus, tačiau nepamirškite apie gydytojų patarimus.

Kaip miegoti nėštumo metu

Būsimai mamai naudinga žinoti, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu. Teisingas vaisiaus vystymasis ir jo savijauta priklauso nuo sveiko ir visaverčio miego. Todėl norint atsipalaiduoti reikia pasirinkti ne tik patogias, bet ir saugias pozas.

Kodėl reikia miegoti tam tikroje padėtyje

Su kiekvienu trimestru organizme įvyksta reikšmingų pokyčių. Taisyklingos pozos nėštumo metu miegant, pagerina poilsio kokybę, sumažina edemos, kraujotakos sutrikimų riziką. Tai yra galvos skausmų, aritmijų, dusulio prevencija.

Miegas bus naudingas, jei:

  • Trukmė mažiausiai 8,5 valandos, 1 valandą galima skirti dienos poilsiui;
  • režimas;
  • patogi kūno padėtis, nespaudžiant skrandžio ir kraujagyslių;
  • reguliarus kambario vėdinimas;
  • drėgmė miegamajame.

Pirmajame trimestre padidėja nuovargis, mieguistumas. Toks diskomfortas yra susijęs su progesterono padidėjimu organizme. Tai sukelia dirglumą, nerimą, apatiją..

Hormoniniai pokyčiai taip pat yra dažno naktinio prabudimo priežastis, noras šlapintis. Vėlesniuose etapuose diskomfortas yra susijęs su fiziniu diskomfortu dėl didelio ir sunkaus pilvo..

Leidžiamos ankstyvojo miego pozos

Patvirtinus apvaisinimą, moteris pradeda domėtis, kaip nėščios moterys gali miegoti. Ankstyvosiose stadijose didelių fizinių pokyčių neįvyksta. Todėl galite toliau ilsėtis patogioje ir pažįstamoje padėtyje.

Ant nugaros

Pirmajame trimestre šioje vietoje galite miegoti. Tai saugu ir normalu. Nuo 16 savaičių ši pozicija turėtų būti pakeista.

Ant skrandžio

Poza leidžia atpalaiduoti nugaros raumenis. Apkrova stebima jau pirmąjį trimestrą. Kol gimda nepadidėja, laikysena yra saugi. Nuo 12 savaičių draudžiama meluoti ir miegoti ant pilvo.

Kitos pozos

Miegas kairėje ir dešinėje pusėje yra naudingas ir saugus ankstyvoje ir vėlyvoje stadijose. Kūno padėtis yra pakaitomis. Poilsis dešinėje pusėje sumažina toksikozę.

Antrojo trimestro miego pozos

Verta žinoti, kaip miegoti nėštumo metu antrąjį trimestrą. Bendra savijauta šiuo laikotarpiu gerėja, ir ji tampa palankia moteriai. Yra galimybė mėgautis savo atostogomis.

Kuri pusė yra rekomenduojama

Kairėje pusėje galite miegoti bet kurį trimestrą. Tokia padėtis palengvina kraujo tekėjimą į visus organus ir placentą. Galima pakeisti keičiant į dešinę pusę.

Kokios pozos yra draudžiamos

Antrojo trimestro viduryje miegoti ant nugaros draudžiama. Tai sukelia gimdos augimas, kuris suspaudžia veną cava. Tai lemia nemalonių simptomų vystymąsi - galvos skausmą, galvos svaigimą, apatinių kojų patinimą.

Šiuo laikotarpiu draudžiama gulėti ant pilvo. Tai taip pat siejama su gimdos padidėjimu. Dėl suspaudimo vaisiui sunku kvėpuoti ir sutrinka kraujotaka.

Kaip miegoti nėštumo metu, pasakojama jaunų tėvų kursuose.

Miegokite trečiąjį trimestrą

Rekomendacijos, kaip pasirinkti patogią pozą nėščioms moterims vėlyvo miego metu.

  1. Kairėje pusėje. Tai saugiausia ir patogiausia poza. Nuo 25 savaičių po skrandžiu galite įdėti minkštą pagalvę.
  2. Dešinėje pusėje. Pose naudojama tik trumpam laikui pakeisti. Sergantiems varikoze, rekomenduojama papildomai naudoti specialias pagalves arba po kojomis uždėti sulankstytą antklodę.
  3. Stabili laikysena. Išsamiai aprašytas pirmosios pagalbos taisyklėse. Vyras guli ant šono, blauzdos yra prailgintos, o viršutinė koja lieka sulenkta. Ši padėtis prisideda prie normalios kraujo apytakos, sumažina patinimo riziką, sumažina spaudimą inkstams ir kepenims. Gydytojai rekomenduoja sunkų nėštumą.
  4. Stabili laikysena su dviem pagalvėmis. Naudinga šoniniam vaisiaus padėjimui. Moteris turėtų gulėti ant šono, kur yra vaisiaus galva. Viena pagalvė turėtų būti standi ir užmauta po apatine nugaros dalimi. Antroji pagalvė yra minkšta, padėkite po skrandžiu. Šioje padėtyje vaikas yra teisingoje padėtyje..

Suprasti, kokioje padėtyje geriau miegoti nėštumo metu, moteris turėtų savarankiškai. Tokiu atveju būtina atsižvelgti į gydytojo rekomendacijas ir patarimus.

Papildomi miego įtaisai

Pilvas nuolat auga, moters svoris didėja, todėl papildomi prietaisai sukuria patogias sąlygas atsipalaiduoti. Minkštos pagalvės padeda greitai užmigti.

Produktai parenkami pusmėnulio formos. Jie yra ilgi, patogiai dedami po skrandžiu, užsegami tarp kojų. Šie priedai padeda tolygiai paskirstyti krovinį ir atsipalaiduoti..

Teisingai parinkti ortopediniai čiužiniai taip pat prisideda prie patogaus poilsio. Jie suteikia tolygų svorio pasiskirstymą, prisitaiko prie kūno kontūrų.

taisykles

Teisinga miegojimo laikysena nėštumo metu yra pagrindinė taisyklė. Galite pasirinkti jį atsižvelgdami į gydytojo rekomendacijas. Norint patogiai ir visiškai pailsėti, moteris turėtų laikytis tam tikrų higienos taisyklių.

  1. Patalynės pasirinkimas. Lova turėtų būti pagaminta iš natūralių audinių. Reguliariai stebėkite jo švarą. Tam skalbiniai plaunami nealergizuojančiais milteliais ir apdorojami aukštoje temperatūroje..
  2. Pagalvių užpildai. Pasirinkti hipoalerginiai užpildai. Jie turi būti patogūs, aukštos kokybės. Silikoninės pagalvės yra populiarios ir lengvai prižiūrimos..
  3. Normalus miegas turėtų trukti mažiausiai 8,5 valandos. Galite skirti vieną valandą dienos poilsiui. Tuomet moteris jausis gerai, linksmai.

Miego kokybė taip pat priklauso nuo teisingos padėties. Jei būsimą motiną kankina nemiga, būtinai apie tai pasakykite gydytojui. Jis pateiks rekomendacijas, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu, ir padės pašalinti nemigos priežastį..

Nėštumas yra svarbus laikotarpis, kuriam reikia atidaus požiūrio į sveikatą. Kūną laukia dramatiški pokyčiai. „Perestroika“ sveikam kūdikiui pagimdyti.

Miegas šiuo laikotarpiu dažnai būna sutrikęs. Jos kokybė daro įtaką būsimos motinos ir vaiko gerovei. Todėl teisingai padėčiai poilsio metu turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys.

Kokios miegojimo pozos yra saugios nėštumo metu? Ar įmanoma būsimai motinai gulėti ant nugaros, o kada ne?

Bet kuri atsakinga moteris nėštumo metu dramatiškai keičia savo gyvenimo būdą, jei jis buvo toli nuo tinkamo. Draudimas apima ne tik blogus įpročius, triukšmingus vakarėlius ir stiprų stresą, bet ir kai kurias miegojimo pozas. Moterims nerekomenduojama miegoti ant pilvo ir nugaros, ypač nuo antrojo nėštumo trimestro, kai gimda jau yra labai padidėjusi..

Ar nėščia moteris gali atsigulti ar miegoti šioje padėtyje?

Leistinos miego pozos nustatomos atsižvelgiant į nėštumo trukmę ir moters būklę. Šiuo laikotarpiu reikia pakankamai išsimiegoti, o tai neįmanoma padaryti nesant komforto.

Įprotis miegoti ant nugaros, nors patogus daugeliui moterų, yra pavojingas tiek vaisiui, tiek motinai. Apsvarstykite, ar nešiodami vaisius galite gulėti ar miegoti ant nugaros, kodėl kartais to negalima padaryti ir kas gali būti pavojinga, atsižvelgiant į trukmę.

Ankstyvosiose stadijose

Pirmuoju nėštumo trimestru miegas vis tiek gali vykti įprastoje moters padėtyje. Miegoti leidžiama ant nugaros, šono ir net ant skrandžio, nes gimda ir vaisius vis dar yra per maži ir gerai apsaugoti dubens kaulais. Šiuo metu labai svarbu patogumas ir komfortas, nes dėl hormoninių pokyčių atsiranda ne tik toksikozė, bet ir padidėjęs mieguistumas..

Jau nuo 13 savaitės gimda aktyviai auga ir pradeda suspausti artimiausius organus, kraujagysles ir nervų galūnes. Gulint ant nugaros yra nemalonūs dilgčiojimo pojūčiai galūnėse, o kartais ir nugaros skausmai. Todėl nuo šiol miegoti ant nugaros nebenorite.

Pavėluotai

Bet kada, taip pat ir pavėluotai, moteriai leidžiama šiek tiek atsigulti ant nugaros, jei tai nesukelia matomų problemų. Tačiau miegoti šioje pozicijoje yra labai atgrasoma. Nuo antrojo trimestro pradžios moteris turėtų aiškiai išsiugdyti įprotį miegoti ant šono. Taip yra dėl to, kad gulint ant nugaros atsiranda tokių kūno sistemų patologijos:

  1. Saulės rezginys. Nuo 25 savaitės rezginį pradeda varginti smarkiai išsiplėtusi gimda. Tai yra nervų centras, atsakingas už tinkamą organų funkcionavimą. Dėl gimdos įtakos nervų ląstelės sudirgsta ir atsiranda šie simptomai:
    • žymiai sumažėjęs kraujospūdis;
    • pernelyg pagreitėjęs žarnyno judrumas;
    • sumažėjęs širdies ritmas;
    • kvėpavimas sulėtėja;
    • padidėjusi fermentų gamyba;
    • kartumas burnoje, pilvo skausmas ir raugėjimas.
  2. Vena cava. Jis tiekia kraują iš dubens organų ir kojų į dešinę širdį. Jei gimda spaudžia veną cava, tada pakyla apatinių galūnių kraujospūdis, dėl kurio atsiranda venų varikozė, edema, trombozė ar apatinių galūnių venų tromboflebitas, taip pat hemorojus dėl stagnacijos dubens organuose. Papildomi nemalonūs simptomai gali būti:
    • galvos skausmai ir širdies skausmai;
    • alpimas, galvos svaigimas;
    • akivaizdus širdies plakimo pojūtis, dažnas pulsas;
    • oro trūkumas, dusulys.
  3. Aorta. Jis turi tvirtesnę sieną nei vena cava, todėl nekritinis suspaudimas įvyksta spaudžiant gimdą. Vienintelė dalinio artefakto suspaudimo pasekmė gali būti slėgio padidėjimas, tai yra arterinė hipertenzija.
  4. Inkstai ir šlapimtakiai. Jei ilgą laiką miegate ant nugaros, tada šlapime ir inkstuose prasideda šlapimo stagnacija. Tai gali išprovokuoti:
    • uždegiminiai procesai;
    • urolitiazė;
    • pielonefritas;
    • hidronefrozė;
    • taip pat pablogina bendrą būklę dėl toksinų kaupimosi.
  5. Kepenų kanalai. Padidėjusi gimda miego metu ant nugaros spaudžia kepenų kanalą, dėl kurio gali atsirasti gelta ir atsirasti kasos uždegimas..
  6. Stuburo. Dėl stipraus gimdos slėgio vaisiui stiprus skausmas atsiranda stubure. Paskutiniais etapais jie gali atsirasti nemiegant ant nugaros, nes jis turi didelę apkrovą. Tačiau netinkamas miegas tik padidina skausmą.

Kiek laiko galiu atsigulti?

Ankstyvosiose stadijose galite gulėti ant nugaros įprastu būdu, tačiau, jei jaučiate nemalonius pojūčius, tirpimą kūne ar gimdos tonusą, nedelsdami atsikelkite ir šiek tiek ištempkite, kad atkurtumėte kraujotaką kūne. Juk nuo jo priklauso maistinių medžiagų ir deguonies suvartojimas vaisiui.

Vėlesniais etapais labai svarbu iš viso vengti miegoti ant nugaros. Per šį laikotarpį gimda jau padidėjo per daug, o komplikacijų tikimybė dėl jos spaudimo yra didelė. Turime svajoti vengti perversmo iš vienos pusės į kitą. Norėdami tai padaryti, galite susiūti kokį nors plastikinį kubą ar rutulį, kad, įjungę nugarą, jūs tuoj pat pabustumėte..

Jei staiga negalėjote laiku atsibusti, o dalis miego praėjo ant nugaros, neturėtumėte panikuoti, tačiau ateityje turite imtis priemonių, kad išvengtumėte uždraudimo..

Kontraindikacijos: kai to negalima padaryti?

Ypač svarbu vengti miegoti ant nugaros moterims, kurios:

  • nėštumą apsunkina polihidramnionai;
  • gresia priešlaikinis gimdymas;
  • maža vaisiaus galvos previa;
  • daugiavaisis nėštumas nustatytas.

Esant šiems niuansams, pirmojo trimestro pabaigoje visiškai būtina visiškai atsisakyti miego ant nugaros.

Kaip rekomenduojama nėščioms moterims miegoti?

Nėščia moteris turėtų miegoti mažiausiai 8 valandas, tuo tarpu ji turėtų būti kiek įmanoma patogesnė ir saugi vaikui. Norėdami tai užtikrinti, būtina tinkamai įrengti prieplauką, pasirinkti gerą čiužinį, pagalvę ir laikyseną.

Patogios ir saugios miegojimo pozos

Akušeriai-ginekologai griežtai rekomenduoja nėščioms moterims miegoti tik tokiomis pozomis:

  1. Kairėje pusėje. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant kairiosios pusės, padėkite pagalvę tarp kojų ir sulenkite dešinę koją prie kelio. Bet pageidautina, kad abi kojos būtų sulenktos, tarsi raidė P, jei tai nesukelia didelių nepatogumų. Taip pat nėščiosioms yra specialios pagalvės, kurios suteikia maksimalų komfortą ir apsaugo nuo perversmo skrandyje.
    • gerinant vaisiaus aprūpinimą maistinėmis medžiagomis ir deguonimi;
    • apatinių galūnių edemos sumažėjimas;
    • sumažinti hemoroidų riziką;
    • pagerinti kraujotaką organizme;
    • tinkamas inkstų darbas, nes nėra kliūčių kraujo tekėjimui inkstų arterijose ir šlapimtakio veikimui;
    • sumažėja nugaros ir kojų skausmai.

Rinkdamiesi patogią miegą, nėščia moteris turėtų atsižvelgti į specialistų rekomendacijas, kad nepakenktų negimusiam kūdikiui. Geriausias pasirinkimas yra miegoti ant kairės pusės, naudojant nėščioms moterims skirtą specialią pagalvę. Šis derinys padės pavargusiam kūnui atsipalaiduoti ir atsigauti, o moteris atneš norimą poilsį..

Naudingas vaizdo įrašas

Vaizdo įraše pasakojama, kuriose padėtyse galite miegoti nėštumo metu:

Turite gerų svajonių ar tai, kaip nėščios moterys vėlai miega

Prasidėjus pastojimui, nėščios moterys kardinaliai keičia savo gyvenimą. Augant pilvukui, jūs turite atnaujinti savo drabužių spinta, išmokti taisyklingą gimnastiką ar jogą nėščioms moterims. Artėjant gimdymui, jūs turite išmokti miegoti nėštumo metu 3 trimestre. Tiesiog praėjusį trimestrą daugeliui pacientų sutrinka miegas, didelis pilvas apsunkina patogų sėdėjimą ant lovos. Šiuo atžvilgiu motinos turi daug klausimų dėl pozos miegoti nėštumo metu.

Patogiausia poilsio vieta

Patogios miego padėties pasirinkimas nėra visai paprastas ir priklauso nuo nėštumo amžiaus. Ankstyvaisiais nėštumo etapais yra gerai miegoti bet kurioje jai pažįstamoje pozoje, nes dar nėra skrandžio, o embrionas vis dar yra labai mažas, o nepatogioje kūno padėtyje jam tiesiog neįmanoma pakenkti. Vienintelė kliūtis normaliam miegui gali būti toksikozė ir susijusios sąlygos. Kartais sapnas savaime nesibaigia, naktį atsiranda depresiniai šuoliai, kurie dienos metu išsekina mieguistumą ir nuovargį. Hormoniniai pokyčiai pastebimai veikia mamos būklę, tačiau pirmąjį nėštumo trimestrą vis dar yra galimybė gerai išsimiegoti ant mano skrandžio..

Prasidėjus antrajam trimestrui toksikozės negalavimai išnyksta, moralinė ir psichoemocinė būsena stabilizuojasi. Dabar, atrodytų, galite miegoti ramiai. Tačiau antrąjį trimestrą būklę užtemdo neišvengiamas kūdikio augimas, dėl kurio padidėja pilvas. Todėl 2-asis trimestras laikomas rimtų pokyčių laikotarpiu. Nėščia moteris turi pradėti atidžiau judėti, laikydama pilvą, nenešti didelių sunkumų, pasirinkti patogiausias pozas, kad greičiau užmigtų ir geriau miegotų. Maždaug antrojo nėštumo etapo viduryje jau draudžiama gulėti ant pilvo ir miegoti ant nugaros.

Prasidėjus paskutiniam trimestrui, pacientas turi labai sunkų laiką, tačiau turės ištverti. Gimda yra maksimali, todėl moteris nebe miega ant pilvo, net jei to tikrai nori. Nėščiai moteriai griežtai draudžiamos užpakalinės nugaros ir pilvo dalys, todėl motinos kukliai dozavo ant šono per pastarąjį trimestrą. Ši padėtis laikoma idealia, jei trečiąjį trimestrą pacientas nori atsipalaiduoti kairėje pusėje.

Kiti veiksniai

Jei nėščios moters apatinės galūnės stipriai išsipučia, o tai nėra neįprasta vėlyvose nėštumo stadijose, rekomenduojama po jomis pakloti volelį. Aš miegu ant šono, tačiau kūdikis staiga pradeda daug spardytis - tokius motinų skundus akušeriui-ginekologui galima išgirsti gana dažnai. Jei taip atsitiks, turite nedelsdami pakeisti padėtį, paprastai kūdikis pradeda rodyti nepasitenkinimą, kai jam trūksta deguonies, todėl jam reikia sumažinti spaudimą pilvui..

Jei atsitiktų pastoti, tada ilgą laiką reikia pasirinkti sau patogiausią padėtį, kuri padės sumažinti stresą, palengvins stuburą ir apatinę nugaros dalį. Neįmanoma ramiai gulėti visą naktį, todėl poilsio metu gydytojai rekomenduoja pakaitomis pasirinkti kairę ir dešinę puses. Pabandykite jau ankstyvosiose stadijose priprasti miegoti kairiajame šone pozuodami C raidę, tada bus daug patogiau miegoti su dideliu pilvu..

Kurioje pusėje geriau miegoti nėščiai

Daugelis nėščių moterų net neįsivaizduoja, kaip miegoti paskutinėmis nėštumo savaitėmis.

  • Gydytojai apskritai visiems pacientams teikia tas pačias rekomendacijas - nėštumo metu geriausia miegoti iš vienos pusės.
  • Negalite ilsėtis ant nugaros dėl gana paprastos priežasties - vaisius daro didelį spaudimą intraorganinėms struktūroms, tokioms kaip žarnynas, inkstai ar kepenys, dėl kurių atsiranda stiprus nugaros skausmas, hemoroidų paūmėjimas ar kvėpavimo sutrikimai, todėl nėščios moterys neturėtų miegoti šioje padėtyje..
  • Jei pacientas dažnai ilsisi ant nugaros, kūdikis, būdamas gimdos viduje, darys spaudimą apatinei vena cavai, einančiai išilgai stuburo, ir tai yra pavojinga, nes sumažėja kraujotaka. Dėl to blogėja mamos sveikata.
  • Jei toks suspaudimas stebimas reguliariai, tai gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi, nes esant nepakankamam kraujo apytakos ratui trūksta kūdikio mitybos, sutrinka jo širdies plakimas, o tai sukelia negrįžtamas pasekmes.
  • Ekspertai rekomenduoja, kaip geriau miegoti. Tai turėtų būti daroma kairėje pusėje, nes gulėdami dešinėje pusėje galite išprovokuoti inkstų struktūrų suspaudimą, dėl kurio padidės patinimas..

Visų pirma, jūs turite galvoti apie kūdikio būklę, o ne apie savo pageidavimus. Būtina stebėti savijautą, jei nėščia moteris tam tikromis pozomis jaučia diskomfortą, suserga ar net turi skausmingų pojūčių, tuomet ji turėtų nedelsdama pakeisti savo poziciją ir toliau vengti tokios pozos poilsio metu. Miego metu kairėje pusėje kūnas lengviau atsikrato skysčių ir metabolitų pertekliaus, o širdis veikia normaliai.

Paskutiniame trimestre nėra labai patogu miegoti net kairėje pusėje. Norint užtikrinti patogiausią padėtį sau, mamai rekomenduojama uždėti dešinę koją po pagalve, kuri pirmiausia turi būti sulenkta prie kelio. Ši tvarka padeda padidinti placentos struktūrų kraujotaką, dėl kurios kūdikis gauna daugiau deguonies, kuris yra būtinas visiškam vystymuisi..

Ką dar reikia žinoti

Be to, tokia padėtis pagerina inkstų veiklą, o tai yra svarbiausia trečiąjį trimestrą. Mažiausiai vieną naktį miegosite tokioje padėtyje, o ryte pastebėsite, kaip įprastas patinimas atslūgo nuo veido ir galūnių. Be to, ši situacija palengvina skausmo simptomus nugaroje ir dubens srityje, optimizuoja širdies veiklą.
Tačiau yra išimčių, kai nerekomenduojama miegoti trečiąjį trimestrą kairiajame šone. Kodėl? Turite miegoti dešinėje pusėje, kai kūdikis paėmė šoninę pateiktį, o galva yra kairėje. Esant tokiai situacijai, naktinis poilsis dešinėje kūno pusėje padės kūdikiui užimti norimą padėtį.

Draudžiamos trečiojo trimestro pozos

Kad nepadarytumėte atsitiktinės žalos vaikui, būtina aiškiai suprasti, kad nėštumo metu antroje termino pusėje reikia atsisakyti miego ant skrandžio ir nugaros, net jei kitose pozose mama nėra įpratusi ilgą laiką miegoti ir mėtytis bei suktis, tačiau negali užmigti. Pailsėjusi ant pilvuko, mama darys spaudimą vaikui, o tai nieko gero neatneša.

Dėl to paties suspaudimo gulėti ant nugaros draudžiama. Gimda sukelia žarnyno, slankstelių struktūrų, arterijų ir kitų organų suspaudimą. Ilgas miegas ant nugaros provokuoja hipertekstinį galūnių patinimą ir stuburo skausmą. Kartais, esant tokiai netinkamai kūno padėčiai, mama net pabunda vidury nakties dėl stipraus juosmens skausmo. Jums tiesiog reikia pakeisti kūno padėtį, skausmas tuoj pat atslūgs. Stenkitės miegoti taip, kad jaustumėtės patogiai, o kūdikis nepatirtų per didelio spaudimo.

Mes įrengiame poilsio vietą

Kaip užtikrinti patogiausias ir atpalaiduojančias atostogas, galvoja daugelis mamų, todėl jos pradeda įprasti prie teisingo kūno sudėjimo. Bet taip pat turite stebėti, ant ko miegate, kad kūnas būtų patogus.

  1. Būtina pasirinkti vidutinio kietumo čiužinį. Prieplaukos paviršius turėtų pakartoti kūno formą ir išlaikyti stuburo koloną natūralioje fiziologinėje padėtyje. Panašų efektą suteikia ortopediniai čiužinių modeliai..
  2. Rinkdamiesi čiužinį įsitikinkite, kad jis nelabai spyruoklinis. Sutuoktiniui apsisukus naktį, jis sukels didelius svyravimus, sukeliančius nepatogius pojūčius ne tik motinai, bet ir vaisiui..
  3. Dydis rūpi. Lova turi būti patogi, kad mama turėtų pakankamai vietos patogiam poilsiui ir gerai išsimiegoti.
  4. Kambarys, kuriame miega mama, turi būti vėdinamas prieš poilsį. Šviežias oras neišvengiamai padės nėščiajai greitai ir greitai užmigti..

Jei mamą pernelyg dažnai vargina nosies užgulimas, rėmuo, kvėpavimo sutrikimai, tuomet reikia miegoti tokioje padėtyje, kad kūnas būtų pakeltas. Mamos dažnai nerimauja dėl mėšlungio, kuris ne tik sukelia diskomfortą, bet ir sukelia skausmą. Norėdami greitai atsikratyti traukulinio raumenų spazmo, turite pasiekti ankštą kojos didįjį pirštą ir patraukti aukštyn kelio link.

Moteris negali valdyti pozos miego metu, todėl nėščioms moterims rekomenduojama naudoti pagalvę, kuri padės miegoti patogiai, o svarbiausia - saugiai pozuoti kūdikiui..

Pasirinkite pagalvę

Ekspertai paskaičiavo, kad siekdama visiško komforto, mama turėtų pakloti mažiausiai 5 pagalves po skirtingas kūno dalis. Specialiai nėščioms moterims sukurta pagalvė, kuri padeda nusiraminti ir paimti patogiausią pozą. Mamoms sunku rasti patogią miego vietą, dažnai norisi atsigulti ant pilvo, o tai yra absoliučiai neįmanoma. Dėl nemigos nakties mama atsibunda sudirgusi ir nervinga. Kiekvieną bemiegę naktį nėščios moters stresas paaštrėja, o tai išprovokuoja sunkią depresiją.

Jei naudosite pagalvę nėščioms moterims, ji paskirstys stuburo apkrovą, padės visiškai atsipalaiduoti galūnių raumenų audiniams, padės greitai užmigti, pravers po gimdymo, kad būtų patogiau maitinti kūdikį. Tokios pagalvės būna įvairių formų, pavyzdžiui, bumerango, banano, raidės C, D, I, U, J ar bagelio, todėl kiekviena, net ir pati švelniausia mama, galės išsirinkti sau patogiausią variantą..

Nemažai reikšmės turi ir pagalvės užpildas, kuris gali būti gana įvairus, pavyzdžiui, sintetiniai užpildai, tokie kaip polistireno rutuliukai, holofiberis, dirbtiniai pūkai, taip pat natūralūs užpildai, tokie kaip gulbės pūkai, grikių lukštai ir kt. dydžio sumažėjimas. Jie yra per minkšti, todėl vargu ar po gimimo nebus tinkami patogiai šerti..

Grikių lukštai ar polistirolo rutuliukai išskiria specifinį riksmą, kurį mėgsta ne visos merginos. Tačiau tokie gaminiai puikiai išlaiko savo formą ir nesitraukia. Puiku, jei ant pagalvės yra nuimamas dangtelis, kurį patogu nuimti ir nuplauti.

Pagalvės nėščioms moterims turi ir trūkumų, ir privalumų..

  • Jei mes kalbame apie trūkumus, tada jie apima didelius tokio produkto matmenis. Trūkumai yra šiluma, jei miegosite ant tokios pagalvės vasarą, nes užpildai sulaiko šilumą, todėl rankose su tokiu produktu bus šiek tiek karšta..
  • Pagalvės turi daug daugiau pranašumų, jei tik todėl, kad jos padeda pašalinti klubo sąnarių, apatinės nugaros, kaklo ir nugaros skausmus.

U formos pagalvė laikoma patogiausia, nes jos nereikia apversti kiekvieną kartą, kai mama keičia savo kūno padėtį. Taip pat yra minusas - tokia pagalvė užims daug vietos ant lovos, ir jūs turėsite miegoti su ja tam tikru atstumu nuo savo sutuoktinio, o tai patinka ne visoms motinoms.

Papildomos rekomendacijos

Kad mamytės naktinis poilsis būtų visavertis ir jos miegas būtų sveikas, pacientė turi pakoreguoti savo gyvenimą pagal tam tikras taisykles, kurių ji privalo laikytis kasdien per nėštumą..

Visų pirma, mityba. Nėščia moteris tiesiog privalo valgyti laiku, teisingai ir subalansuotai. Negalite persivalgyti, geriau valgyti dažnai ir nedaug. Vakarieniauti reikia ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego, kad skrandžio turinys turėtų laiko pilnai suvirškinti ir neužtemdyti nakties miego su papildomu krūviu. Taip pat prieš miegą būtina atsisakyti gėrimų su kofeinu, saldžių sodų ir kt. Vartojimo. Prieš miegą geriau išgerti stiklinę šilto pieno su medumi..

Kiekvieną dieną būtina atlikti specialius pratimus nėščioms moterims, kurie iš dalies prisidės prie greito užmigimo ir gero miego. Tokius treniruotes reikėtų planuoti dieną, kad kūnas turėtų laiko visiškai atsipalaiduoti prieš nakties poilsį. Taip pat prieš miegą neturėtumėte žiūrėti televizoriaus, skaityti knygų ar užsiimti protine veikla, norint tinkamai atsipalaiduoti, geriau klausytis ramios muzikos..

Verta laikytis tam tikro dienos režimo, kuris padės treniruoti kūną užmigti ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Jei nemiga kankina naktį, tada dienos metu geriau atsisakyti miego, o prieš naktinį poilsį būtina pasivaikščioti. Jūs taip pat turite vėdinti kambarį, o vasarą miegoti su atidarytu langu / langu, kuris padės ramiai ir ramiai miegoti naktį..

Prieš miegą būtina išsimaudyti šiltoje vonioje, o praėjus pusvalandžiui po jo - eiti miegoti, tada užmigti įvyks beveik akimirksniu. Geriau miegoti pižamose ar marškinėlėse iš natūralių megztų audinių, kuriuos malonu liesti. Jei tam tikru metu miego trūkumo ir dirglumo fone užplūsta neviltis ir nuovargis, verta drąsinti save, kad visos motinos patiria tokius nepatogumus..

Straipsniai Apie Nevaisingumą