Pagrindinis Testai

Žalingiausių produktų, kurių nėščiosioms reikia atsisakyti, įvertinimas

Kiekvienos moters kūdikio gimdymo laikotarpis yra ypatingas. Būtent tada būsimoji mama turėtų pasirūpinti savimi ir vaiko sveikata, vartoti vitaminų kompleksus, pakankamai judėti, pasivaikščioti grynu oru ir, žinoma, tinkamai maitintis. Kūdikio augimas ir vystymasis, nėščiosios organizmo maisto papildymas priklauso nuo geros mitybos. Tačiau ne visi produktai laikomi naudingais. Pristatome 10 pavojingiausių nėščioms moterims skirtų produktų.

Tam tikrų produktų uždraudimo priežastys

Nėštumo metu vyksta fiziologiniai pokyčiai. Ir net jei moteris niekada nebuvo turėjusi virškinimo problemų dėl susilpnėjusio imuniteto, kai kurie produktai gali sukelti daugybę ligų, ypač kai patenka patogeninės bakterijos.

Atsiradusios ligos ir vaistai, kurie bus reikalingi patologijoms pašalinti, žinoma, negali būti naudingi vaikui, ypač pirmąjį trimestrą. Todėl reikia laikytis subalansuotos mitybos taisyklių ir atsiminti, kad ji bus daug naudingesnė nei nuotaikos ir keistenybės.

Be fiziologinių pokyčių, sumažėjusio imuniteto ir galimo patologinių mikroorganizmų patekimo, kai kurių produktų uždraudimo priežastis yra jų galimybė greitai pablogėti. Visų rūšių salotos su majonezu, pyragai ir pyragaičiai su baltymų ir sviesto kremais negali būti naudingos nėščioms moterims, o netinkamai laikomos sukelia apsinuodijimą, ypač karštuoju metų laiku.

Daugelyje produktų yra trans-riebalų - ir tai yra viena kenksminga medžiaga, sukelianti negrįžtamą poveikį moters kūnui, turintį įtakos vaisiaus sveikatai. Hidrinti transriebalai yra cheminės struktūros, veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padidina cholesterolio kiekį, sukelia nutukimą, cukrinį diabetą, vėžį.

Pagal draudimą yra alkoholiniai ir gazuoti gėrimai. Visi žino apie alkoholio keliamą pavojų žmogaus organizmui - kenčia kepenys, inkstai, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos. Vaikas kenčia nuo nervinio audinio, dėl kurio ateityje gali atsirasti įvairių patologijų. Gazuotuose gėrimuose yra anglies dioksido ir maisto dažiklių, kurių neturėtumėte nešiotis savo kūdikiui. Fermentacija, vidurių pūtimas ir cheminis poveikis negali būti naudingi nei motinai, nei kūdikiui.

Tai taikoma maistui ir gėrimams. Taigi galite apsisaugoti nuo ateities problemų (vaiko diatezės ir dermatito, fizinio vystymosi sulėtėjimo, nervų sistemos ligų).

Draudžiamas dešimtukas

Produktai, kurių nepageidautina vartoti nėščios moterys, išryškinami dešimtuke, pateikiami žemiau:

1. Dešros, mėsos konservai, mėsainiai, dešrainiai

Desertuose, dešrose ir dešrose esančiuose gaminiuose gali būti bakterijos listeria. Tai labai pavojingas mikrobas, kuris gali išprovokuoti persileidimą ar sukelti negyvą kūdikį. Tačiau tai taikoma tik neapdorotų ir rūkytų dešrų rūšims. Virtos, keptos ar keptos dešros nėra baisios.

Mėsos konservai (pastos, užkandžiai, kai kurių rūšių troškiniai) ruošiami su daugybe prieskonių, druskos ir cukraus, acto, konservantų. Kai kurie žemos kokybės gamintojai vietoj mėsos prideda odos, sojos produktus, mononatrio glutamatą, sintetinius dažus. Šios kokybės produktai kelia didelę abejonę ir vargu ar bus naudingi. Jei tikrai norite ploti ar troškinti, tada pirkdami atkreipkite dėmesį į gamintoją (geriausia - vietinį) ir pakuotės skaidrumą. Stikliniai indai tokiems gaminiams yra priimtiniausi..

Mėsainiai yra draudžiama nėščių moterų tema, jei tik todėl, kad mėsos komponentas išvis nėra mėsa, o yra pagamintas iš sojos, glutamato, konservantų ir mėsos atliekų. Tokiame sumuštinyje nėra vitaminų, net nepaisant salotų lapo ir sūrio gabalėlio su agurku. Dažnas mėsainių vartojimas lemia nutukimą ir vitaminų trūkumą. Organizme atsirandantis „perteklinis“ kenksmingas cholesterolis kenkia kraujagyslėms ir neigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Tas pats pasakytina apie bandeles su dešrelėmis. Jei dešra buvo visiškai mėsa, tada užkandis su tokiu sumuštiniu kūnui duotų tik naudos. Karštiems šunims dažniausiai naudojami antros klasės produktai, kuriuose yra kremzlių, odos ir subproduktų, dažiklių, kvapiųjų medžiagų, daugybė prieskonių. Iš tokių produktų mažai naudos..

2. Kai kurios žuvies rūšys, ikrai, jūros gėrybės

Nėščioms moterims nerekomenduojamos didelės ir ilgą laiką trunkančios žuvys. Pagal draudimą yra ryklio mėsa, karališkoji skumbrė, marlinas, plytelės, tunas, kardžuvė. Tokių produktų filė turi daug gyvsidabrio, kuris turi neigiamų pasekmių vaiko imuninei sistemai..

Nėščioms moterims leidžiama naudoti kai kurias riebias žuvis, bet ne daugiau kaip 400 g per savaitę. Jūros gėrybių galima valgyti tik nedideliais kiekiais. To visiškai pakanka, kad maistinės medžiagos prisotintų organizmą. Galite valgyti lašišą, šamą, sardines, skumbrę. Indai turi būti gerai išvirti, o ne džiovinti ar sūdyti. Nėščiosios druskos perteklius nenaudingas - jis provokuoja vandens susilaikymą organizme, vaisiaus edemos atsiradimą ir deguonies badą dėl sutrikusio metabolizmo.

Kalbant apie suši, jie yra draudžiami. Žaliavoje žuvyje yra virusų, bakterijų ir parazitų.

3. Minkšti sūriai

Tokio sūrio veislės gaminamos iš nepasterizuoto pieno, kuris nėščioms moterims yra draudžiamas. Tai apima sūrio produktus, tokius kaip brie, gorgonzola, avys, feta, ožka, camembert, meksikietiškas ir mėlynasis sūris..

Tokiuose produktuose gali būti kenksmingų bakterijų, kurioms nėščiosios kūnas yra labai jautrus. Ypač pavojingos listeria ir salmonella bakterijos.

Nėščioms moterims leidžiami visi sūriai iš pasterizuoto pieno, išskyrus tuos, kuriuose yra didelis kiekis pipirų.

4. Traškučiai, bulvytės, kininiai makaronai

Šiuo metu traškių gėrybių gamintojai be bulvių deda į mišinį, iš kurio kepama traškučiai, soja, E konservantai (ypač natrio glutamatas E-621), dažikliai, maisto priedai, skonio pakaitalai.

Tas pats pasakytina apie kininius makaronus ir įvairias bulvių košes. Iš tokio maisto nėra jokios naudos. Vitaminai ir mineralai - taip pat. Bet jame gausu genetiškai modifikuotų priedų, kenksmingų riebalų ir angliavandenių. Tokie produktai gali sukelti alergiją maistui, jau neminint to, kad jie išprovokuoja aukštą kraujo spaudimą, inkstų ligas, vėžį.

Žinomas patiekalas - bulvytės taip pat neturi geriausios savybės. Užkandžių baruose jį galima kepti ne ant įprasto augalinio aliejaus, o ant pigaus palmių ir kokosų aliejaus (tokį mišinį galima naudoti iki 7 dienų, nes jis neerzina), todėl mišinyje atsiranda kenksmingų kancerogenų..

Jei labai norite bulvytės - geriau virkite namuose. Taigi būsite tikri dėl produkto pranašumų ir nekenksmingumo.

5. Blogai perdirbti kiaušiniai, mėsa, daržovės, vaisiai

Pirkdami kiaušinius ir mėsos produktus, visada turite patikrinti jų šviežumą. Per mažai paruoštas, per mažai pagamintas maistas gali sukelti daugybę ligų ir pakenkti motinų ir kūdikių sveikatai. Be salmonelių, sukeliančių apsinuodijimą maistu, produktuose kartais yra kiaušinių ir parazitų lervų. Visi kartu gali sukelti toksikozę ir nėštumo komplikacijas..

Visų aukščiau išvardytų ligų terapija visada grindžiama antibiotikų vartojimu, ir tai ne visada tinka nėščiosioms. Šiuos vaistus reikės vartoti, nes mikrobų toksinai prasiskverbia pro placentą ir sutrikdo vaisiaus vystymąsi..

Neplautose daržovėse ir vaisiuose (taip pat sugadintose iš pardavimų) taip pat gali būti daug kenksmingų bakterijų ir parazitinių kiaušinių, kurie sukels apsinuodijimą ar invaziją. Ar to reikia moteriai? - Žinoma ne. Geriau kruopščiai nuplauti daržo ir daržo dovanas, o ne kelti pavojų.

Taip pat draudžiami egzotiniai vaisiai - ananasai ir papajos labai sumažina gimdą, o tai gali sukelti priešlaikinį gimdymą..

6. Saldainiai iš parduotuvės

Nepatartina moterims, nešiojančioms vaiką, valgyti saldainius (kokeles, chupa-chupsy), kramtomus saldainius, zefyrus ir įvairius šokoladinius batonėlius. Tokiuose produktuose yra daug angliavandenių, cheminių priedų, pakaitalų, emulsiklių, tirštiklių ir dažiklių..

Dažnas tokių saldumynų vartojimas yra nutukimas, diabetas, dantų problemos ir alergijos. Be to, į jų sudėtį dažnai įtraukiamas aspartamas - dirbtinis cukraus pakaitalas, sukeliantis hormonų pusiausvyros sutrikimą organizme, gali būti galvos skausmo, depresijos ir nemigos šaltinis..

Jei tikrai norite saldaus, galite valgyti medaus, uogienės, razinų, slyvų.

7. Nepasterizuoti pieno produktai

Prastai perdirbtas pienas ir jo produktai gali užkrėsti salmonelioze, tuberkulioze, toksinėmis infekcijomis per maistą. Mikroorganizmų toksinai gali prasiskverbti į kūdikį gimdoje ir paveikti sveiką jo vystymąsi..

Tas pats pasakytina apie galiojančius pieno produktus. Kefyras, raugintas keptas pienas ar jogurtas, kurio galiojimo laikas pasibaigęs, nėra vartojami. Jei gaila išmesti gaminį, iškepkite pyragą.

8. Produktai iš kepenų, grybų

Kepenys leidžiamos nėščioms moterims, bet ne dideliais kiekiais. Iš jo gaminami produktai taip pat yra kepenys ir pate. Moterims nerekomenduojama vartoti daug vitamino A kepenyse. Viskas gerai, bet saikingai. Kepant gaminį reikia gerai apdoroti termiškai..

Miško grybai neleidžiami nėščioms moterims, ypač iš ekologiškai nepalankių sąlygų, nes jos sugeba absorbuoti kenksmingas medžiagas ir toksinus. Parduotuvių pievagrybiai leidžiami. Tai yra saugiausias produktas, nes jis auginamas neutralioje aplinkoje..

9. Padažai, majonezai, marinatai, prieskoniai

Daugelis patiekalų paprastai yra pagardinami įvairiais padažais, kečupu ir padažais (majonezu). Tokiuose produktuose yra emulsiklių, dažiklių, pakaitalų, trans-riebalų, kancerogenų, stabilizatorių ir dažnai GMO. Kokiu atveju gamintojai nori ne apie tai rašyti.

Produktai neigiamai veikia imuninę sistemą, sutrikdo medžiagų apykaitą ir gali išprovokuoti vėžį. Paruoštuose padažuose yra daug druskos ir jie sukelia troškulį, kuris sukelia patinimą. Tas pats pasakytina ir apie marinatus..

Mes pateikėme tvarką kūnui: kaip numesti svorio po cezario operacijos ir pašalinti skrandį?

Svarbius patarimus pastoti galite perskaityti kitame puslapyje..

10. Keli gėrimai ir alkoholis

Skystos medžiagos nėščioms moterims taip pat reikalauja pagrįstų dietos pataisų. Leidžiama nedidelė arbatos dalis (1–2 puodeliai bet kurios) ir vienas puodelis silpnos kavos. Vaikui nebus padaryta jokios žalos. Geriausia, kad gėrimai su kofeinu būtų pagardinti pienu (kondensuotu, virintu, pasterizuotu) arba grietinėle. Viršijus šią normą atsiranda nervų sutrikimai (nemiga), padidėjęs kraujospūdis, sutrikusios kraujagyslės, tachikardija.

Gazuotas „Citroen“ blogai veikia skrandį ir žarnas (sukelia pilvo pūtimą, ligų paūmėjimą). Be to, produkte yra pavojingas cukraus pakaitalų (aspartamo), dažiklių ir cheminių užpildų (metanolio, fenilalanino) derinys. Tokių gėrimų vartojimas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.

Kvasas yra naudingas nėščioms moterims, tačiau dažnai jis sukelia fermentaciją skrandyje ir išmatų atsipalaidavimą. Dėžėse esančiose sultyse yra daug cukraus, todėl jų vartoti rekomenduojama ribotu kiekiu. Savarankiškai pagamintos sultys yra daug sveikesnės (ne daugiau kaip 1–2 stiklinės).

Alkoholiniai gėrimai (tiek stiprūs, tiek silpni) yra griežtai draudžiami visais trimestrais. Be grėsmės pertraukti, alkoholis sukelia negrįžtamus padarinius vaiko kūne vaisiaus vystymosi metu (deformacijos, fizinis ir psichinis atsilikimas, rimtos sveikatos problemos). Alkoholis trukdo įsisavinti vitaminus.

Kalbant apie draudimus tam tikroms produktų rūšims, jie pateisinami maisto medžiagų pusiausvyros trūkumu, dideliu kalorijų kiekiu ir neigiamu poveikiu medžiagų apykaitos procesams. Nėščia moteris turi būti dėmesinga savo sveikatai, nes ji taip pat atsakinga už savo kūdikį - sveikas vaikas bus tik jos nuopelnas.

Apie draudžiamus maisto produktus nėštumo metu vaizdo įraše:

Mityba ir dieta nėštumo trimestrais

Kaip valgyti nėštumo metu, kokių maisto produktų reikėtų vengti, kiek reikia gerti, kaip pasirinkti vitaminus ir kaip stebėti svorį? Panagrinėkime šią temą ir atsakykime į visus klausimus..

Nėštumas ir mityba

Tinkama mityba prieš nėštumą ir nėštumo metu padidina jūsų galimybes susilaukti sveiko kūdikio ir, be to, sumažina riziką, kad jūsų vaikas suaugus gali patirti tam tikrų neigiamų sveikatos sąlygų..

Sužinokite, kokiais principais turėtų būti grindžiama nėščios moters mityba, kokios maistinės medžiagos yra būtiniausios motinų ir vaikų sveikatai, kokių galima ir ko negalima valgyti laukiantis kūdikio, ir koks svorio padidėjimas laikomas normaliu.

Nėštumo mityba

Nėštumo metu būsimoji motina geriau būti laiminga, patenkinta ir sveika, kad pagimdytų laimingą, patenkintą ir sveiką kūdikį. O jos racione turėtų būti būtinas vitaminų ir maistinių medžiagų kiekis, kurie prie to prisidės..

Laikydamiesi bendrųjų sveikos mitybos principų, pasirinksite sau geriausią nėščių moterų dietą. Kokybiškų produktų iš visų penkių pagrindinių maisto produktų vartojimas yra raktas į sveikatą ir aktyvumą. Mes išvardijame šias grupes.

  • Daržovės ir vaisiai (švieži, šaldyti, konservuoti, džiovinti; žalumynai ir lapinės salotos). Į organizmą tiekiami antioksidantai, vitaminai A, C, folio rūgštis, maistinės skaidulos, kalis. 7 - 8 porcijos per dieną (viena porcija - 250 ml (stiklinės) pjaustytų daržovių arba 125 ml (1/2 puodelio) susmulkintų vaisių).
  • Grūdai (avižiniai dribsniai, soros, kukurūzai, grikiai, ryžiai, duona - geriausia javų ar sėlenų, makaronai ir kt.), Bulvės. Jie yra angliavandenių (krakmolo), maistinių skaidulų, tiamino ir niacino šaltiniai. 6 - 7 porcijos per dieną (viena porcija - 1 gabaliukas duonos (35 g) arba 125 ml (1/2 puodelio) ryžių ar makaronų).
  • Pieno produktai (pienas, jogurtas, varškės sūris, kefyras, sūris ir kt.). Kalcio, baltymų, vitaminų A, D, B2 ir riboflavino šaltiniai. 3 porcijos per dieną (viena porcija - 250 ml pieno, arba 175 g jogurto, arba 75 g sūrio).
  • Baltyminiai produktai: mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai. Aprūpinkite organizmą geležimi, baltymais, B grupės vitaminais, cinku, magniu. 2 porcijos per dieną (viena porcija - 75 g arba 125 ml).
  • Riebalai (augalinis ir sviestas, žuvų taukai, riešutai). Sotinkite organizmą nepakeičiamosiomis riebiosiomis rūgštimis, vitaminais A, D ir E. 30 - 45 ml (2 - 3 šaukštai) per dieną.

Valgyti rekomenduojama mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną..

Pateikiame sveikiausių maisto produktų devynių svarbiausių mėnesių sąrašą..

  • Žalios ir geltonos daržovės ir vaisiai, o karalienė tarp jų - brokoliai. Gražiuose šio kopūsto žiedynuose yra įspūdingas skaičius medžiagų, būtinų nėštumo metu. Folio rūgštis, vitaminas C, magnis, kalis, fosforas, kalcis, cinkas, beta karotinas, selenas, vitaminai PP, K, E. Šioje mažai kalorijų turinčioje daržovėje gausu skaidulų, kurios padeda normalizuoti virškinimą. Be brokolių, nėščios moterys į savo racioną turėtų įtraukti daugiau žalumynų ir špinatų, kitų žalių ir geltonų daržovių - geriau troškinti, garuoti ar kepti, bet ne kepti. Iš vaisių turėtumėte atkreipti dėmesį į žalius obuolius, kurie paprastai nesukelia alergijos..
  • Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai taip pat yra svarbi būsimos motinos dietos dalis. Juose yra daug augalinių baltymų ir naudingų mikroelementų: geležies, kalcio, cinko. O ląstelienos - net daugiau nei „įprastose“ daržovėse! Neriebi aštri lęšių sriuba vištienos sultinyje gali būti puikus pagrindinis patiekalas visai šeimai. Gerai įpilti šaukštą jogurto ar grietinės. Tačiau ankštinius augalus reikia vartoti atsargiai, nes jie gali padidinti dujų susidarymą ir vidurių pūtimą, o tai jau kelia problemų būsimoms motinoms. Todėl į dietą įtraukite patiekalus iš lęšių, pupelių, žirnių, po „bandymo važiavimą“ nedidelę porciją.
  • Kiaušinių sudėtyje yra folio rūgšties, kuri yra tokia svarbi tinkamam vaisiaus vystymuisi, taip pat seleno, cholino, biotino, lengvai virškinamų baltymų ir aminorūgščių, kalio, magnio, fosforo ir kalcio. Kiaušiniuose gausu A, E, D, B12, B3 vitaminų. Bet dėmesio! Prieš valgydami kiaušiniai turi būti termiškai apdoroti; jie niekada neturėtų būti valgomi žali! Putpelių kiaušiniai yra tinkami dietiniam maistui. Putpelių kūno temperatūra tokia aukšta, kad neleidžia išsivystyti tokiai pavojingai ligai kaip salmoneliozė. Vitaminų A, B1 ir B2 kiekis juose yra beveik du kartus didesnis nei vištienoje ir penkiuose putpelių kiaušiniuose, kurie pagal svorį maždaug atitinka vieną vištieną, beveik penkis kartus daugiau geležies, fosforo ir kalio. Per dieną galite valgyti ne daugiau kaip 2 viščiukus ir ne daugiau kaip 6 - 10 putpelių kiaušinių.
  • Rūgštaus pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir kefyras, prisideda prie harmoningo virškinimo ir palankios mikrofloros kūrimo skrandyje ir žarnyne. Būsimos motinos būtinai turėtų įtraukti į racioną įvairias neriebias sūrio ir varškės rūšis, kuriose yra daug kalcio ir fosforo. Nėštumo ar žindymo metu reikia atkreipti ypatingą dėmesį į teisingą pieno produktų pasirinkimą, nes šiuo metu tokia svarbi jo optimali sudėtis ir „patikimumas“. Puikus sprendimas yra šios kategorijos produktai, sukurti specialiai kūdikių maistui. „Vaikų“ pieno produktuose, kaip taisyklė, yra prebiotikų ir probiotikų, kurie palaiko normalią žarnyno mikroflorą ir skatina patogų virškinimą, kuris yra toks svarbus būsimai motinai..
  • Žuvis yra šiek tiek mažiau „sunkus“ produktas nei mėsa, kuri taip pat geriau absorbuojama. Būsimoms motinoms rekomenduojamos neriebios jūros žuvų veislės: menkės, šafrano menkės, jūrinės lydekos, ledinė žuvis, jūrų ešeriai, jūrų ešeriai. Jame yra mineralų, baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, kurios būtinos sveikam kūdikio vystymuisi ir tinkamam nėštumo eigai. Tik jūrinių žuvų veislėse gausu tokių rūgščių, todėl upę reikia vertinti labai atsargiai, nes joje gali būti parazitų. Nėštumo metu žalios žuvys yra draudžiamos, o tokios veislės kaip skumbrė, kardžuvė, ryklys ir tunas turėtų būti vartojamos ribotu kiekiu. Šių veislių žuvyse gali būti metilo gyvsidabrio, kuris yra pavojingas vaisiaus nervų sistemai, jei jis kaupiasi motinos kūne. Todėl dietologai rekomenduoja tokias žuvis valgyti ne dažniau kaip kartą per savaitę, o apytikslis gatavo kepsnio svoris turėtų būti apie 150 g.
  • Dietinė mėsa - triušis, kalakutiena, veršiena - naudinga nėštumo metu, nes joje gausu baltymų ir tuo pačiu mažai riebalų. Triušienos mėsa vadinama naujausia šiuolaikinio maisto gaminimo tendencija, ir ji laikoma optimalia dietinei mitybai. Jame yra daug vitaminų B6, B12, PP, taip pat geležies, fosforo, mangano, kalio ir kt. Puikus tradicinis receptas yra triušis, troškintas grietinėje su sezoninėmis daržovėmis. Būsimoms motinoms, kurios mėgsta valgyti skanų maistą, taip pat tikrai patiks garinta veršiena, virta lėtoje viryklėje su slyvomis, arba marokietiška kalakutiena, troškinta su prieskonių ir apelsinų sulčių mišiniu.
  • Nesmulkinti grūdai ir grūdai, tokie kaip laukiniai ryžiai, viso grūdo duona, avižiniai dribsniai, daiginti kviečiai, sėlenos, grikiai, yra ypač svarbūs virškinimui, nes juose yra daug augalų skaidulų, sudėtinių angliavandenių, taip pat kalcio, geležies, magnio, fosforo ir vitaminų. Grupė B. Kruopos gali tapti įdomiu garnyru ir veikti kaip pagrindinis patiekalas. Taigi, beveik kiekvieną iš jų galima virti vegetariškai: pirmiausia troškinkite daržoves alyvuogių aliejuje, o paskui jas užpildykite nuplautais grūdais ir troškinkite, kol iškeps..
  • Sviestas, sviestas ir daržovės taip pat naudingi būsimoms motinoms. Svieste yra riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K. Vitaminas A turi regeneruojančių savybių, yra svarbus regėjimui, taip pat vaisiaus augimui. Vitaminas D reguliuoja ląstelių dalijimosi procesus, skatina kalcio ir fosforo pasisavinimą organizme (o tai ypač būtina nėštumo metu) ir dalyvauja daugelio hormonų sintezėje. Vitaminas K veikia medžiagų apykaitą ir kraujo krešėjimą. Tačiau dėl didelio svieste esančio cholesterolio jo vartojimo norma yra ne daugiau kaip 15–30 g per dieną. Augaliniame aliejuje yra daug riebalų rūgščių, vitaminų E, A, P. Vitaminas E yra būtinas nėštumo metu ir skiriamas, kai yra persileidimo rizika. Ypatingą dėmesį atkreipkite į nerafinuotus šalto spaudimo aliejus: alyvuogių, vynuogių sėklų, moliūgų, kukurūzų, saulėgrąžų.

Vanduo ir kiti skysčiai

Ypatingą dėmesį atkreipkite į skysčius, kuriuos vartojate nėštumo metu: jų kiekis ir kokybė jūsų kūdikio sveikatai yra ne mažiau svarbūs nei mityba..

Visų pirma, mes, žinoma, kalbame apie geriamąjį vandenį. Vanduo yra būtinas norint palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą, mikroelementų pasisavinimą ir toksinų pašalinimą iš organizmo. Be to, pakankamas išgerto skysčio kiekis padeda išvengti problemos, su kuria susiduria beveik kiekviena nėščia moteris, - vidurių užkietėjimo.

Pirmąjį trimestrą reikia daugiau skysčių, ypač jei būsimoji motina turi toksikozę, kurią taip pat gali sukelti dehidratacija. Pastarųjų simptomai yra stiprus veido, rankų, kojų ir net lūpų odos sausumas, vidurių užkietėjimas, dirglumas, ankstyvas toksikozės atsiradimas. Ir rytinio ligos atveju, ir įprastomis dienomis, jūs tikrai turėtumėte palaikyti vandens balansą. Reikiamą suvartojamo skysčio kiekį nustatys gydytojas, atsižvelgdamas į nėštumo eigos ypatybes.

Kai kūdikis jau užaugo pilve, jo kūnas pradeda išskirti medžiagų apykaitos produktus, o motinos organai dirba su didesne apkrova. Nėščios moters induose cirkuliuoja daugiau kraujo, padidėja jo antplūdis audiniuose, padidėja jų prisotinimas vandeniu, o tai prisideda prie intensyvesnės medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos produktų išsiskyrimo..

Tuštumas, būdingas visoms nėščioms moterims vėlesniuose etapuose, iš tikrųjų yra vandens atsargų formavimo procesas organizme. Dėl to, kad gimdant išleidžiama daug kraujo, kūnas apdairiai ruošiasi papildyti skysčių atsargas gimus kūdikiui. Norėdami išvengti per didelio pūlinio, antroje nėštumo pusėje turėtumėte valgyti daugiau daržovių ir vaisių, gerti jogurtą ir kefyrą bei stengtis sumažinti druskos vartojimą, kuris skatina troškulį..

Būsimoms motinoms labai naudingos šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys bei kokteiliai (paruošti namuose), kokteiliai, kurių pagrindą sudaro fermentuoti pieno produktai (lassi). Prieš vartodami bet kokią žolelių arbatą, turėtumėte pasitarti su savo vadovu.

Saldūs gėrimai, sultys, putojantis vanduo - neigiamai veikia šių skysčių vartojimą: atsižvelgiant į subalansuotą mitybą ir vartojant papildomus vitaminų kompleksus, didelėmis cukraus dozėmis, esančiomis pirmaisiais dviem atvejais, ir mineralais, trečiajame, greičiausiai nereikės..

Sveiko nėštumo pagrindai

Nėra stebuklingos optimalios sveikos mitybos formulės nėštumo metu. Apskritai, bendrieji geros mitybos principai išlieka tie patys kaip įprastomis aplinkybėmis - valgyti daugiau daržovių ir vaisių, neskaldytų grūdų, liesos mėsos ir žuvies bei sveikų riebalų. Nepaisant to, kai kurios maistinės medžiagos (maistinės medžiagos) nėščių moterų racione nusipelno ypatingo būsimos motinos dėmesio. Mes išvardijame juos.

  • Folio rūgštis apsaugo nuo apsigimimų.

Folio rūgštis yra vitaminas B9, jos vartojimas pirmaisiais nėštumo mėnesiais sumažina nervinio vamzdelio defektų atsiradimo riziką - organą, iš kurio susidaro embriono ir nugaros smegenys. Šis elementas gali būti gaunamas su maistu dėl sintezės, vykstančio žarnyne, taip pat sintetinės formos kaip vandenyje tirpus vitaminas ar maisto papildas..

Kiek reikia: 0,4 mg per dieną 3 mėnesius iki nėštumo ir per pirmąjį trimestrą.

Geriausi natūralūs šaltiniai: lęšiai, jautienos kepenys, menkės kepenėlės, ankštiniai, žalios lapinės daržovės, sveiki grūdai.

  • Kalcis stiprina kaulus.

Jums ir jūsų vaikui reikalingas kalcis stipriems ir sveikiems kaulams ir dantims. Šis elementas taip pat reikalingas normaliam raumenų ir nervų sistemų funkcionavimui, tarpląstelinių procesų reguliavimui..

Palyginti su normaliomis sąlygomis, kalcio poreikis moteriai, laukiančiai kūdikio, padidėja beveik 50%. Iš prigimties susitarta, kad jei jūsų kūnas nėštumo metu pradeda patirti kalcio trūkumą, jis imsis iš jo kaulų, o tai gali prisidėti prie osteoporozės vystymosi vyresniame amžiuje..

Kalcio virškinimas antrą nėštumo pusę padvigubėja, o tai leidžia nedidinti jo suvartojimo. Atkreipkite dėmesį, kad kalciui absorbuoti jums reikia vitamino D ir vitamino K2, kurių yra, pavyzdžiui, varškėje „Agusha“..

Kiek reikia: 1200 mg per dieną.

Geriausi natūralūs šaltiniai: pieno produktai, grūdai, ankštiniai, citrusiniai vaisiai, tamsios lapinės daržovės ir žalumynai, riešutai.

  • Vitaminas D stiprina kaulus.

Vitaminas D pirmiausia reikalingas kūnui absorbuoti kalcį ir fosforą. Kartu su kalciu jis puikiai padeda apsaugoti nuo rachito naujagimiams..

Vitaminas D sintetinamas po oda, veikiant ultravioletiniams spinduliams. Jei gyvenate regione, kuriame mažai insolacijos, ir nesuvartojate pakankamai kiaušinių, pieno ir žuvies produktų, gali reikėti papildomos dozės chemiškai susintetinto vitamino D.

Kiek reikia: 10 - 15 mcg (arba 400 - 600 TV) per dieną.

Geriausi natūralūs šaltiniai: jūros dumbliai ir riebios žuvų rūšys, maitinančios šiuos dumblius (lašiša), žuvų taukai, menkių kepenų aliejus, sviestas, kiaušinio trynys.

  • Geležis apsaugo nuo mažakraujystės.

Žmogaus kūnas naudoja geležį hemoglobinui gaminti - baltymui kraujo ląstelėse, tiekiančiam deguonį į organų audinius. Geležis taip pat daro jus atsparesnius stresui ir ligoms bei apsaugo nuo nuovargio, silpnumo, dirglumo ir depresijos..

Nėštumo metu padidėja moters bendras kraujo tūris. Taigi kūnas „prisitaiko“ prie naujos fiziologinės situacijos, paleidžiama ir vaiko kraujotaka. Dėl to būsimos motinos šio mineralo poreikis padvigubėja.

Esant geležies trūkumui, nėščia moteris gali būti pavargusi ir linkusi į infekcijas. Be to, šio elemento trūkumas yra pavojingas vaisiui: padidėja priešlaikinių gimdymų rizika ir mažas gimimo svoris..

Kiek reikia: 20 mg per dieną.

Geriausi natūralūs šaltiniai: kepenys, liesa raudona mėsa (ypač jautiena), paukštiena, žuvis, sveiki grūdai, kiaušiniai, ankštiniai, grikiai, granatai, obuoliai, runkeliai, persikai, abrikosai.

  • Jodas apsaugo nuo apsigimimų.

Jodas yra būtinas normaliam vaisiaus vystymuisi. Tinkamas vartojimas nėštumo metu yra svarbus norint išvengti motinos ir naujagimio hipotiroidizmo. Jodo trūkumas gali turėti neigiamos įtakos vaisiui nuo 8 iki 10 nėštumo savaitės.

Kiek reikia: 150 - 200 mgk per dieną.

Geriausi natūralūs šaltiniai: joduota druska, jūros produktai.

  • Vitaminas C sustiprina organizmo apsaugą.

Vitaminas C pagerina geležies virškinamumą iš augalų šaltinių, tokių kaip grikiai. Vienas iš tų elementų, kurio negalima sintetinti ir laikyti žmogaus kūne. O tai reiškia, kad kasdien reikia valgyti maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino..

Kiek reikia: 50 - 70 mg per dieną.

Geriausi natūralūs šaltiniai: kiviai, apelsinai, kai kurios daržovės (pomidorai, paprikos, kopūstai), uogos (ypač rožių klubai), žalumynai (ypač petražolės, špinatai).

Per dieną pakanka vieno apelsino ar vieno žaliojo varpinio pipiro. Svarbu atsiminti, kad kaitinant vitaminas C maisto produktuose suyra, į tai atsižvelkite gamindami maistą.

Kai kurios mitybos ypatybės skirtingais trimestrais

Galvojant apie nėščios moters mitybą, svarbu atsiminti, kad jos vartojamas maistas turėtų užtikrinti, viena vertus, vaisiaus augimą ir vystymąsi, kita vertus, pačios moters poreikius, atsižvelgiant į visus pokyčius, kuriuos patiria būsimos motinos kūnas..

Biologiškai ir energetiškai naudingų medžiagų, reikalingų būsimos motinos poreikiams patenkinti, kiekis ir santykis priklauso nuo termino. Pirmoje nėštumo pusėje (ypač pirmąjį trimestrą) kūno poreikiai praktiškai nesikeičia.

Tokie pokyčiai pradeda atsirasti antroje nėštumo pusėje. Taip yra dėl pastebimo vaisiaus ir placentos augimo, taip pat dėl ​​virškinimo trakto, kepenų ir inkstų darbo pokyčių, užtikrinančių tiek motinos, tiek vaisiaus metabolinių produktų cirkuliaciją ir išsiskyrimą..

Atsižvelgiant į šias savybes, antroje nėštumo pusėje svarbu padidinti baltymų, kalcio, geležies, maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekį maiste ir apriboti druskos vartojimą..

Svoris nėštumo metu

Pirmaisiais nėštumo mėnesiais neturėtumėte pastebėti svorio padidėjimo. Kai kurios moterys net gali pastebėti svorio metimą dėl negalavimų, kurie gana dažni (kai kurių pranešimų duomenimis, 70% atvejų) pirmąjį trimestrą ir turi įtakos esamiems mitybos ir gėrimo įpročiams. Vadinamasis rytinis pykinimas gali tęstis visą nėštumo laiką, nors jis dažniausiai praeina arba bent jau pradeda nykti pirmojo trimestro pabaigoje..

Jei jaučiate stiprų pykinimą, pasitarkite su nėštumo gydytoju, nes jūsų kūnas gali dehidratuoti. Nepamirškite, kad kartu su skysčiu netenkama ir vitaminų bei mineralų, kurių jums tiek reikia jūsų kūdikiui.

Vaikui augant antruoju ir trečiuoju trimestrais, auga ir būsimos motinos kūno mitybos poreikiai. Nepaisant to, nėštumas nėra priežastis persivalgyti, „valgyti dviese“, kaip buvo įprasta sakyti anksčiau. Tiesą sakant, nėščioms moterims reikia tik nuo 200 iki 300 papildomų kalorijų per dieną, ir tai yra tik paskutiniame trimestre. Jų galima gauti valgant papildomai 2 vaisius, 2 saujas uogų, sūrio sumuštinį ar porciją varškės sūrio..

Nėštumas svorio padidėjimas

Jei nėštumas prasidėjo sveiku svoriu, tuomet norma padidėjo nuo 10 iki 13,6 kg, o ši papildoma masė pasiskirsto kūne taip:

  • vaisius, placenta, amniono skystis - 5 kg;
  • cirkuliuojančio motinos kraujo tūris - 1 - 1,5 kg;
  • tarpląstelinis skystis - 1 - 1,5 kg;
  • gimda, pieno liaukos - 1 - 1,5 kg;
  • riebalinis audinys - 4 kg.

Moterims, kurioms iki nėštumo trūko kūno kūno svorio ar jos perteklius, rodikliai bus šiek tiek skirtingi, todėl leistina kūno svorio padidėjimas atitinkamai nuo 12 iki 15,2 kg ir nuo 7 iki 9,1 kg..

Jei svorio rodikliai anksčiau reikšmingai skyrėsi nuo normos, dėl dietos ir norimo svorio padidėjimo geriau pasitarti su specialistu, kuris veda jūsų nėštumą..

Reikėtų pateikti rekomendacijas atsižvelgiant į amžių, kūno dydį (ūgis, svoris, masės indeksas), fizinio aktyvumo lygį, individualias metabolizmo ypatybes ir kai kuriuos kitus dalykus..

Toks rodiklis, kaip KMI (kūno masės indeksas), paprastai naudojamas kaip nepakankamo ar antsvorio rodiklis. Jis apskaičiuojamas taip:

KMI = svoris (kg) / ūgis (m) 2.

Rekomenduojamas svorio padidėjimas, apskaičiuotas remiantis KMI, yra kiek įmanoma labiau individualizuotas, atsižvelgiant į individualias konkrečios moters savybes.

Vidutiniškai pirmąjį trimestrą galite priaugti 1 - 2 kg. Antruoju - trečiuoju trimestrais toks svorio padidėjimas laikomas norma:

  • esant normaliam svoriui - 0,4 kg per savaitę;
  • nepilnas svoris - 0,5 kg per savaitę;
  • antsvoris - 0,3 kg per savaitę.

Svorio padidėjimas mažiau nei 1 kg arba daugiau kaip 3 kg per mėnesį turėtų būti pagrindas akušeriui kruopščiai ištirti nėštumo aplinkybes..

Ko negalima gerti ir valgyti būnant nėščia

  • Nepasterizuotas pienas. Visi pieno ir rūgštaus pieno produktai, kuriuos suvartosite nėštumo metu, ant pakuotės turėtų būti pažymėti „Pasterizuotas“.
  • Minkšti sūriai. Galite pasimėgauti parmezanu ant picos, tačiau geriau atsisakyti minkštų sūrių, pagamintų iš nepasterizuoto pieno (brie, camembert, feta, mėlynojo sūrio). Juose esančios bakterijos gali neigiamai paveikti jūsų dabartinę būklę..
  • Žalia ir neskrudinta mėsa. Gali būti patogeninių bakterijų. Tai taip pat apima visus rūkytus produktus. Palikdami nuošalyje klausimą, ar jie iš principo yra naudingi, sutelksime dėmesį į tai, kad „Listeria“ bakterija, galinti gyventi žalioje mėsoje, ir toliau egzistuoja, net jei šie produktai yra jūsų šaldytuve. Jie tampa gana saugūs tik tada, kai vartojami iškart po virimo aukštoje temperatūroje..
  • Žalia, džiovinta žuvis, jūros gėrybės ir patiekalai iš jų (suši ir kt.) Jei esate suši, austrių, midijų ar šiek tiek sūdytos lašišos gerbėjas, apie šiuos patiekalus nėštumo ir žindymo laikotarpiu turėsite pamiršti. Nėščioms moterims leidžiama naudoti tik kruopščiai paruoštas ir virtas aukštoje temperatūroje žuvis ir jūros gėrybes.
  • Neapdoroti kiaušiniai ir patiekalai iš jų (prieš termiškai apdorojant), pavyzdžiui, neapdorota tešla. Jei minkote tešlą su kiaušiniais, atsisakykite įpročio ją paragauti. Rizika yra net nedidelis neapdorotos tešlos kiekis: ta pati Salmonella bakterija yra labai pavojinga bet kuriam sveikam organizmui, jau nekalbant apie jūsų ypatingą situaciją. Toje pačioje kategorijoje yra naminis majonezas ir kiti salotų padažai (Cezaris ir kt.). Ir nepamirškite apie saldžius patiekalus: putėsiai, moguliai, moguliai, meringue, tiramisu ir kt..
  • Ūgliai ir daiginti grūdai. Venkite bet kokio: patogenai gali patekti į juos ankstyvoje augimo stadijoje, ir prieš valgant bus neįmanoma jų nuplauti vandeniu..
  • Žuvis su gyvsidabriu. Tunuose, kardžuvėse, skumbrėse, rykliuose gali būti didelės gyvsidabrio dozės. Manoma, kad saugu vartoti ne daugiau kaip 300 g per savaitę jūros gėrybių ar žuvies, kuriose yra minimalios gyvsidabrio dozės: šamas, lašiša, menkė, tunų konservai.
  • Šviežiai spaustos sultys. Restorane ir kitose viešose vietose išspaustose sultyse taip pat gali būti patogeninių bakterijų - salmonelių ir E. coli. Žalios nepasterizuotos butelių sultys, kurias galima pamatyti prekybos centrų šaldytuvuose, patenka į tą pačią kategoriją..
  • Nešvarūs vaisiai ir daržovės. Pavojinga jums ir jūsų kūdikiui toksoplazmos bakterija.
  • Kofeinas. Daugelis motinų yra suinteresuotos klausimu, ar nėštumo metu galima gerti kavą. Naujausi tyrimai rodo, kad nėščioms moterims saugus nedidelis kofeino kiekis. Tačiau vis dar tiriamas klausimas, ar didelės šios medžiagos dozės gali sukelti persileidimo riziką, kaip neseniai manyta. Kadangi tyrimai šiuo klausimu vyksta nuolat, šiuo metu leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 200 mg kofeino per dieną - tai yra vienas kavos puodelis. Atminkite, kad šio elemento taip pat yra koloje, arbatoje, šokolade ir energetiniuose gėrimuose..
  • Alkoholis. Alkoholio tema nėštumo metu tebėra aktuali. Puikiai žinote, kad piktnaudžiavimas alkoholiu sukelia rimtus vaisiaus apsigimimus. Tačiau ne visi žino, kad net mažos dozės gali būti pavojingos. Vis dar nėra nustatytas saugus alkoholio kiekis, priimtinas nėštumo metu. Todėl, jei laukiatės kūdikio ir maitinate krūtimi, geriau atsisakyti bet kokio „stipraus maisto“.

Vaiko laukimo laikotarpis yra laikas, kai verta skirti ypatingą dėmesį savo sveikatai ir kūno poreikiams. Ir nors jums gali tekti atsisakyti kai kurių savo valgymo įpročių, elkitės su tuo džiaugsmingai - nes jūs ne tik dedate reikiamą indėlį į kūdikio sveikatą, nustatote teisingą jo vystymosi kryptį per kitas 40 savaičių, bet, greičiausiai, padėkite pagrindą. kad kūnas būtų tinkamas po gimdymo.

Koks maistas yra pavojingas nėštumo metu, ko negalima valgyti prieš imantis testų

Kai tik būsimoji motina sužino apie savo naują statusą, jai tenka visas sąrašas mitybos rekomendacijų. Iš tikrųjų nuo pastojimo dienos prasideda ląstelių dalijimasis, laipsniškas pagrindinių vaiko organų klojimas. Šiuo metu svarbu sąmoninga moters padėtis - nėra to, ko norite, bet to, ko reikia besivystančiam vaisiui.

Meniu nėštumo metu

Žinodama, kad negalima valgyti nėščia, moteris gali pagerinti savijautą ir aprūpinti kūdikį reikiamu svarbių elementų kompleksu. Yra bendros mitybos gairės, rekomenduojamos visoms motinoms. Teisingas svorio padidėjimas, slėgio rodikliai, bandymų rezultatai, suderintas viso organizmo darbas priklauso nuo subalansuoto meniu.

Maisto produktų, kurių negalima valgyti, sąrašas:

  • sūriai, nepraėję pasterizacijos proceso, veislės su įvairių rūšių pelėsiais, taip pat gaminami iš ožkos pieno, turi bakterijų, nėštumo metu jie gali pakenkti nėščiajai;
  • kiaušinius galima valgyti tik kietai virtus arba, kai trynys yra visiškai sukietėjęs, naminius padažus, desertus, kur receptuose naudojami žalieji kiaušiniai - majonezas, ledai;
  • mėsos patiekalų ir subproduktų, būsimoms motinoms nepageidautina naudoti pastas, kepenis, taip pat indus, kurie nebuvo tinkamai termiškai apdoroti, yra didelė rizika sukelti bakterijas;
  • grybai laikomi sunkiais virškinimo produktais, jie taip pat absorbuoja visus toksinus, surinktus nepalankios aplinkos situacijos vietose, pavyzdžiui, kempinė, gali sukelti organizmo apsinuodijimą, atskleisti persileidimo riziką;
  • Daugelis moterų nežino, kodėl nėščios moterys neturėtų valgyti suši; didelė tikimybė, kad žalios žuvys ir jūros gėrybės bus užkrėstos parazitais, jos taip pat išliks marinuojamos, o pasenę baltymų produktai sukelia didelę intoksikaciją..

Žuvis nėštumo metu

Sveikos mitybos centre visada yra įvairių rūšių žuvų. Jis lengvai virškinamas, yra vertingų mineralų, vitaminų, įskaitant jodą ir vitaminą D., šaltinis. Taip pat būtina vartoti nėštumo metu. Tačiau yra keletas rekomendacijų, kurias svarbu žinoti kiekvienai besilaukiančiai motinai..

Kokią žuvį gali valgyti nėščios moterys:

  • vertingiausios yra raudonosios veislės - lašiša, upėtakis, chum lašiša, taip pat silkė, menkė, skumbrė, šamas;
  • geriausias šiluminis apdorojimas laikomas keptu folijoje arba garuose;
  • norint maksimaliai įsisavinti, derinkite su daržovėmis ar grūdais, žuvies patiekalus rekomenduojama įtraukti 2 kartus per savaitę;
  • nėščios moterys taip pat turi žinoti, kokios žuvies negalima valgyti. Tai didelis plėšrūnas - ryklys, kardžuvė, otas, skumbrė, tunas, joje gali kauptis pavojingi elementai, įskaitant gyvsidabrio junginius;
  • Nevalgykite marinuotų ar sūdytų silkių, rūkytos skumbrės, upių veislių, pagautų iš užterštų vandens telkinių.

Jūros gėrybės taip pat yra rizikingas produktas. Jie gali sukelti alergiją, juose yra kenksmingų cheminių medžiagų, tokių kaip neapdoroti moliuskai, sugeria nešvarumus iš apačios.

Maitinimas pirmąjį trimestrą

Ankstyvieji etapai daugeliui moterų sukelia diskomfortą, susijusį su kūno pritaikymu naujai būsenai. Toksikozė reiškia apetito praradimą, mieguistumą, galvos svaigimą, vėmimą. Taip pat iki 16 savaičių vyksta pagrindinių sistemų ir organų klojimas, placentos formavimasis. Todėl šiuo laikotarpiu svarbu užtikrinti maistingą dietą, kurioje gausu vitaminų ir mineralų.

Ko nėščios moterys neturėtų valgyti pirmąjį trimestrą:

  • produktai, kuriuose yra dažiklių, konservantų, skonio stipriklių;
  • rūkyti, aštrūs, gruzdinti patiekalai;
  • paprasti angliavandeniai - miltiniai produktai, saldainiai;
  • kava, stipri arbata, saldūs gazuoti gėrimai;
  • pusgaminiai;
  • užkandžiai, greitas maistas, gatvės maistas;
  • žinomi alergenai - šokoladas, citrusiniai vaisiai, jūros gėrybės;
  • egzotiniai vaisiai, daržovės, uogos, kuriuos galima perdirbti konservuojant ilgą transportavimą.

Maiste taip pat verta riboti gyvūninius riebalus. Pirkdami varškę, grietinę, fermentuotą keptą pieną, jums nereikia pasirinkti didelio riebalų kiekio procentais, tai pablogina virškinimo procesą ir yra papildoma našta širdies ir kraujagyslių, išskyrų sistemai..

Maitinimas antrame ir trečiame trimestre

Po 16 savaičių moterims ateina aukso metas, šiuo metu yra toksikozės požymių, ji gali džiaugtis savo būkle. Vaisius auga, o būsimoji motina pradeda priaugti svorio.

Kad nėščia moteris neturėtų papildomų svarų, ji turi laikytis paprastų rekomendacijų:

  • valgykite dažnai mažomis porcijomis, racione turėtų būti didelis kiekis skaidulų, baltymų ir augalinių riebalų;
  • naudinga gerti vaisių gėrimus, erškėtuogių sultinį, žaliąją arbatą su citrina;
  • antrame trimestre verta atsisakyti produktų, kurie provokuoja rėmuo ir dujų susidarymas;
  • druskos kiekis neturėtų viršyti 6 gramų. per dieną, tai padės išvengti edemos atsiradimo;
  • trečiąjį trimestrą moteris turi atidžiai stebėti kalorijų kiekį maisto produktuose, kad nepriaugtų svorio prieš gimdymą, o tai gali apsunkinti kūdikio gimimo procesą ir vėlesnį pasveikimo periodą;
  • kai kūno svoris yra didelis, gydytojas gali rekomenduoti nevalgius, netaikomi visi saldumynai, įskaitant vaisius, todėl nėščios moterys neturėtų valgyti bananų, melionų ir persimonų..

Ko negalima valgyti prieš atliekant testus

Būsimos motinos dažnai gauna nuviliančius testų rezultatus ir jaučiasi puikiai. Tiesa ta, kad kai kurie produktai gali paveikti sistemų ir organų darbą. Moterys turi žinoti kai kurias taisykles, kad gautų patikimus duomenis..

Ko negalima valgyti prieš atliekant biocheminį kraujo tyrimą:

  • vakarienė prieš pristatymo dieną turėtų būti lengva, mažai kaloringa;
  • per dieną nenusivilkite saldumynais, rūkytais, riebiais, sūriais patiekalais;
  • reikia neįtraukti morkų, citrusinių vaisių;
  • geriau įtraukti lengvai virškinamus baltymus ir sudėtingus angliavandenius - grūdus, daržoves.

Ko negalima valgyti prieš šlapimą:

  • morkos, svogūnai, rabarbarai, lauro lapai, ciberžolė, persimonai, burokėliai, braškės gali pakeisti spalvą;
  • draudžiama naudoti arbūzą, analizė gali parodyti nitratų kiekį;
  • nerekomenduojami riebūs, rūkyti, aštrūs, sūrūs patiekalai;
  • taip pat negalima gerti mineralinio vandens, kuris gali paveikti rūgštingumą, kavą, stiprią arbatą.

Naudingi maisto produktai nėštumo metu

Būsimos motinos turi žinoti, kurie produktai padės užtikrinti normalų nėštumo eigą. Subalansuota mityba padės išvengti nemalonių sąlygų, susijusių su pokyčiais moters kūne.

Ką verta valgyti:

  • viso grūdo duona, rugiai, avižiniai dribsniai;
  • žalios, troškintos, virtos daržovės;
  • vietiniai vaisiai ir uogos;
  • augaliniai aliejai;
  • jūros kopūstai;
  • pieno produktai, kuriuose mažai riebalų;
  • kietai virti kiaušiniai arba omleto pavidalu ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę;
  • paukštiena, triušiena, jautiena, veršiena;
  • riešutai
  • medus, pastilė;
  • riebi žuvis - iki 2 kartų per savaitę;
  • grikių, avižinių dribsnių, miežių, sorų košės;
  • sėklos padės susidoroti su rėmuo, vidurių užkietėjimu, virškinimo sutrikimais, taip pat suteiks fosforo, kalcio, vitaminų A, E, B, D.

Subalansuotas būsimos motinos meniu leis jai išlaikyti gerą sveikatą nėštumo laikotarpiu ir suteikti gyvybę sveikam kūdikiui.

Ko nėščios moterys neturėtų valgyti: „juodasis produktų sąrašas“

Prasidėjus nėštumui gydytojai būsimoms motinoms rekomenduoja atsargiai vartoti įvairius maisto produktus ir gėrimus. Be to, yra juodasis sąrašas - sąrašas produktų, kurių negalima valgyti nėščioms.

„Elizaveta Novoselova“
Akušeris-ginekologas, Maskva

Būsimos motinos dieta daro didelę įtaką medžiagų apykaitos procesams jos kūne ir maisto medžiagų, būtinų kūdikio vystymuisi, pasisavinimui. Baltymų, riebalų, angliavandenių ir naudingų mikroelementų tiekimas vaisiui, tolygus jo augimas ir vystymasis, taip pat svorio padidėjimas, pačios moters inkstų, širdies ir kraujagyslių darbas priklauso nuo medžiagų apykaitos..

Viena vertus, yra daugybė produktų, kurie negali būti nėščios. Kita vertus, kai kurios būsimos motinos laikosi griežtos dietos..

Negalima eiti į kraštutinumus, jums tiesiog reikia išsiaiškinti, kas iš tikrųjų gali pakenkti netinkamam maitinimui nėštumo metu.

Kodėl nėštumo metu svarbu tinkamai maitintis??

Daugelis būsimų tėvų pažodžiui įsivaizduoja tam tikro maisto produkto „kenksmingumą“: jei nėščia moteris ką nors suvalgys, jis nukris vaisiui ir pakenks. Tačiau taip nėra: iš tikrųjų „draudžiamų“ produktų padėtis yra daug sudėtingesnė. Tarp motinos ir kūdikio kūno nėra tiesioginio virškinimo vamzdelio. Nėščios moters valgytas maistas jos virškinamajame trakte suskaidomas į pagrindinius produktus, būtinus normaliam kūno funkcionavimui ir vaisiaus vystymuisi, - baltymus, riebalus ir angliavandenius. Šios medžiagos yra būtinos energijos apykaitai. Per žarnyno sienelę jie absorbuojami į kraują ir per kraujagysles pristatomi kūdikiui.

Placentinis barjeras (unikalus dvigubas mikrofiltras nuo gimdos ir placentos kapiliarų sienelių) apsaugo kūdikį nuo daugumos kenksmingų šiuolaikinių maisto produktų komponentų - maisto priedų, skonio stipriklių, konservantų, dažiklių, kvapiųjų medžiagų. Jei placenta gerai atlieka savo darbą, tada kenksmingų medžiagų molekulės tiesiogine prasme neperduoda „muitinės kontrolės“ ir nepatenka į vaisiaus kraują.

Tarp tų produktų, kuriuos tradiciškai valgome, nėra nė vieno, kuris galėtų tiesiogiai paveikti vaisiaus sveikatą. Nėra tokio patiekalo, gėrimo, vaisių ar daržovių, riešutų, uogų ir kt., Kas dažniausiai naudinga, o nėštumo metu tampa kenksminga. Tačiau tai visai nereiškia, kad būsimoji mama gali saugiai valgyti viską, ko tik nori, nebijodama dėl būsimo kūdikio sveikatos. Nėštumas yra papildoma našta moters kūnui, ir tai labai reikšminga. Visi jo organai ir sistemos veikia karo metu, o kartais ir tiesiogine prasme: auganti gimda spaudžia kaimyninius organus, įskaitant skrandį ir kasą, kepenis ir tulžies pūslę, blužnį, inkstus, šlapimo pūslę ir daugybę didelių. kraujagyslės. Taikant šį režimą, bet kokia mitybos klaida, kuri įprastu metu būtų pasireiškusi kaip nedidelis negalavimas arba visiškai nepastebimai išnykusi, gali rimtai paveikti medžiagų apykaitą ir pabloginti būsimos motinos gerovę..

Ne vienas maisto produktas, tiesą sakant, gali tiesiogiai pakenkti kūdikiui. Tačiau kenksmingų produktų vartojimas visada kenkia pačios būsimos motinos, nuo kurios priklauso nėštumo eiga ir vaisiaus vystymasis, sveikatai. Taigi, jūsų dietos peržiūra nėštumo metu nėra tuščias perdraudimas, todėl reikia elgtis protingai ir rimtai.

Ko negalima valgyti nėščia: „juodasis sąrašas“ toksinių produktų

Žinoma, būsimoji motina turėtų sudaryti sau „draudžiamą sąrašą“, į kurį patektų visi akivaizdžiai apgalvoti sveikatos produktai. Nėščios moterys neturėtų valgyti traškučių, cheminių saldžių gėrimų, maisto su kvapiaisiais ir dirbtiniais dažais, konservų.

Juose yra kenksmingų medžiagų, kurios apsunkina virškinimą, kepenų ir inkstų veiklą, yra toksiškos visam organizmui. Nėštumo metu šie abejotini delikatesai patenka į griežtą draudimą: moters kūnas patiria dvigubą apkrovą, o netinkama mityba šiuo laikotarpiu gali sukelti rimtesnes sveikatos problemas daug greičiau, o tai iš karto paveiks vaisiaus būklę..

Dažniausios kenksmingų produktų vartojimo nėštumo metu pasekmės yra urolitiazė ir cholelitiazė. Šios ligos, lydimos stipraus skausmo ir reikšmingos būsimos motinos savijautos pablogėjimo, dažnai reikalauja skubios chirurginės intervencijos, o tai žymiai padidina abortų riziką..

Be to, laukdami kūdikio, neturėtumėte gerti kavos ir alkoholio - šie produktai gali išprovokuoti padidėjusį kraujospūdį, gimdos hipertoniškumą ir placentos sulipimo riziką. Be to, nėščios moters kraujyje cirkuliuojančio alkoholio pusinės eliminacijos laikas yra toksiškas vaisiui..

Mityba nėštumo metu: kaip išvengti antsvorio?

Be „draudžiamo sąrašo“, yra ir kitų produktų, kuriuos dėl įvairių priežasčių pageidautina smarkiai apriboti. Geriau sumažinti duonos, makaronų ir visų rūšių pyragų, konditerijos gaminių, taip pat mėsos ir mėsos produktų, kuriuose yra daug riebalų (kiaulienos taukai, šoninė, riebios dešrelės), vartojimą, nes jie prisideda prie per didelio svorio padidėjimo..

Papildomi kilogramai tiesiog kenkia mamos ir kūdikio sveikatai, kartais keldami pavojų nėštumo faktui. Dėl antsvorio padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos našta.

Atsižvelgiant į patologinį kūno svorio padidėjimą, nėščia moteris dažnai padidina slėgį, padidėja gimdos tonusas, sumažėja placentos kraujotaka. Dėl tokių pokyčių vaisiui trūksta mitybos ir deguonies - išsivysto fetoplacentinis nepakankamumas, dažnai sukeliantis ūmią vaisiaus hipoksiją (deguonies badą)..

Nėščioms moterims, kurių kūno svoris yra didelis (15 kg ir daugiau), gresia vėlyva toksikozė arba gestozė, pasireiškianti edemos atsiradimu, padidėjusiu slėgiu ir baltymų netekimu šlapime. Ne laiku gydant, ši komplikacija gali sukelti priešlaikinį placentos sulipimą, eklampsijos vystymąsi (konvulsinis sindromas nekontroliuojamo kraujospūdžio padidėjimo fone) ir gimdos kraujavimą..

Deja, šios pavojingos komplikacijos, keliančios grėsmę motinos ir vaiko gyvybei, daugeliu atvejų (82%!) Išsivysto nėščioms moterims, turinčioms patologiškai antsvorį. Todėl būsimoji mama turi stebėti vienodą svorio augimą ir apriboti malonius „perteklius“ maiste.

Produktai, trikdantys nėščių moterų virškinimą

Nėštumo metu rekomenduojama smarkiai apriboti rūkytos mėsos, aštraus, kepto maisto, taip pat ankštinių, kukurūzų ir labai gazuotų gėrimų vartojimą. Priežastis, kodėl šie patiekalai iškrenta iš palankumo, yra paprasta: nėštumo metu dėl augančios gimdos spaudimo labai apsunkinamas virškinimo procesas, todėl sunkiai virškinami maisto produktai sukelia būsimai motinai ypatingą diskomfortą..

Gausus aštrus ir keptas maistas gali sukelti kepenų dieglius ir vėmimą net ir visiškai sveikai besilaukiančiai motinai, o ankštiniai ir soda gali sukelti ilgalaikį vidurių pūtimą (pilvo pūtimą), o tai nėščiajai sukelia daug diskomforto ir dažnai tampa netiesiogine gimdos tonuso padidėjimo priežastimi..

Venkite alergenų nėštumo metu

Būsimoji mama turėtų atsargiai vartoti „alergiškus“ maisto produktus - citrusinius vaisius, šokoladą, egzotinius vaisius ir patiekalus.

Nėštumo metu dažnai pirmą kartą nustatoma alerginė reakcija į maisto produktus, kuriuos moteris valgo prieš valgydama be jokių pasekmių. Alergija būsimai motinai yra pavojinga, nes tai yra predisponuojantis ankstyvojo ir vėlyvojo nėštumo toksikozės vystymosi veiksnys - komplikacijos, kurios kartais sukelia persileidimą. Todėl pasikliauti „atpažįstamais“ alergenais nėra verta.

Daugelis mano, kad jei būsimoji motina nėštumo metu valgys alergizuojančius produktus, kūdikis bus alergiškas. Tai yra labiausiai paplitęs klaidingas požiūris į nėščios moters mitybą. Tačiau svarbu suprasti, kad maisto produktai, kurie daro tiesioginę įtaką vaisiaus sveikatai, neegzistuoja. Alergija nustatoma genetiškai apvaisinimo metu arba įgyjama jau visą gyvenimą veikiant išoriniams neigiamiems veiksniams (pavyzdžiui, blogai ekologijai ar kenksmingai produkcijai). Tačiau būtent embriono laikotarpiu (intrauterininio vystymosi metu) asmuo yra patikimai apsaugotas nuo neigiamų veiksnių įtakos, naudojant placentos barjerą. Taigi vaiko alergijos vystymasis niekaip nesusijęs su motinos nėštumo metu vartojamais alergizuojančiais produktais. Būtina atsisakyti tik tų produktų, kurie nėščiajai sukelia alergiją.

Straipsniai Apie Nevaisingumą