Pagrindinis Sveikata

Kurioje pusėje negalite miegoti nėštumo metu: kokią miego padėtį pasirinkti 1, 2 ar 3 trimestre, ko negalite valgyti ir gerti prieš miegą

Būsimos motinos gerovė yra raktas į sveiko vaiko gimimą. Poza miegui lengva pasirinkti, tereikia įsiklausyti į savo kūną. Daugelis moterų kenčia ieškodamos atsakymo į klausimą: kiek reikėtų miegoti nėštumo metu. Pažvelkime į šias problemas..

Kaip išsirinkti patogią pozą miegant, ir kokioje padėtyje negalima miegoti

Visiškas atsipalaidavimas yra neatsiejama kiekvieno žmogaus sveikatos dalis. Naktimis kūnas atkuria energiją, ruošiasi naujai dienai..

Nėštumo metu keičiasi moters gyvenimo būdas, dažnai sutrinka miegas.

Tokiu laimingu kūdikio laukimo laikotarpiu ji susiduria su tam tikrais apribojimais, įskaitant klausimą, kokioje padėtyje teisingai užmigti.

Kiek per dieną nėščia moteris turi miegoti

Mieguistumas lydi nėštumą, jei moters kūnas negauna vitaminų, o imunitetas labai sumažėja. Įprastu nėštumo laikotarpiu moteris gali miegoti nuo 10 iki 12 valandų per dieną. Jei nesate įpratę atsipalaiduoti dienos metu, būtinai išsiugdykite šį įprotį savyje. Tai bus reikalinga tuo laikotarpiu, kai dienos metu reikės atsigulti su kūdikiu.

Kaip užmigti nėščią moterį ankstyvosiose stadijose

Pirmosiomis nėštumo savaitėmis miegoti leidžiama bet kokioje patogioje padėtyje. Teisingai užmigdami, turite nedelsdami išmokti, kad nejaustumėte diskomforto pastarosiomis savaitėmis. Surasti patogų ir saugų variantą reikia šiek tiek laiko - tai tik įpročio reikalas. Pozicija dešinėje ir kairėje yra laikoma optimaliausia mama ir kūdikis.

Kokią savaitę galiu miegoti ant nugaros?

Užmigti ant nugaros, neduodant mažos apkrovos apatinei stuburo daliai, leidžiama ne ilgiau kaip 14-15 savaičių. Po 15 savaičių ilgą laiką būti šioje pozicijoje tampa realiu pavojumi.

Galva sukasi, pulsas greitėja, slėgis pakyla. Noras miegoti ant nugaros neatsiranda toms moterims, kurios kenčia nuo toksikozės. Stiprėja pykinimas, susitraukia vidaus organai, atsiranda diskomfortas.

Kokių pozų geriausia nesirinkti

Laikomos kenksmingos ir pavojingos miegojimo pozos, ypač paskutiniais nėštumo mėnesiais: apsivertimas ant pilvo ar nugaros. Nėščiosios turėtų vengti šių pozų, jos kategoriškai netinka. Vien gulėti ant skrandžio nuo 10 savaičių neverta, tai kelia grėsmę kūdikio sveikatai, nors jį saugo raumenų sluoksnis ir gimdos sienos. Ši situacija gali išprovokuoti jos hipertoniškumą..

Kodėl ilgą laiką negalite miegoti ant skrandžio

Bet koks spaudimas nepageidautinas formuojančiam vaikui. Ieškodami patogios ir patogios miego padėties, išbandykite skirtingas pozicijas: ant šono, ant nugaros, pusiau sėdint.

Kokioje padėtyje moteriai geriausia miegoti antrą trimestrą

Pilvas vis akivaizdesnis, krūtinė didėja. Šiame kūdikio vystymosi etape verta saugoti pagarbiau. Miegamoji padėtis ant skrandžio netinka, o šioje padėtyje užmigti tampa nepatogu. Tik amniono skystis ir gimdos sienos apsaugo vaiką.

Laikoma, kad patogi ir sveika poza yra gulėti ant kairės pusės. Norėdami didesnio patogumo, sulenkite dešinę koją prie kelio arba padėkite volelį ar pagalvę po juo. Pėdos neišsipučia.

Kurioje pusėje galima miegoti

Gydytojai nesutaria, kurioje pusėje rekomenduojama besilaukiančioms motinoms miegoti. Čia reikia vadovautis pačios moters patogumu. Kažkas patogiai miega kairėje pusėje. Ši padėtis palengvina patinimą iš apatinių galūnių, palengvina inkstų darbą. Ilgai būnant kairėje pusėje, jaučiamas širdies raumens spaudimas, dusulys ir deguonies trūkumas. Todėl leidžiama gulėti dešinėje pusėje.

Kurios pozos yra patogesnės

Kiekvienas pasirenka patogią padėtį savarankiškai, tačiau naudingesnė padėtis yra šone. Ypač padeda pasiekti patogios miego pagalvės nėščioms moterims.

Kai kurios moterys labiau mėgsta užmigti pusiau sėdėdamos. Svarbiausia yra valdyti taip, kad nebūtų spaudimo apatinei stuburo daliai. Norėdami tai padaryti, šiek tiek pasukite į šoną. Po kojomis galima pastatyti ritinėlį ar pagalvę. Taigi galite išvengti kojų patinimo.

Ką verta atsiminti

Sveikas miegas suteikiamas tada, kai niekas netrukdo. Neįmanoma miegoti visą naktį vienoje padėtyje, jūs turite apsiversti.

Atminkite kai kurias patogaus miego sąlygas:

  • Nustatykite dieną: pabusti ir užmigti tuo pačiu metu.
  • Vėdinkite kambarį, vėsinkite kambarį karštu oru.
  • Treniruokitės visą dieną. Jei tiesiog gulite ant sofos šalia televizoriaus, užmigti bus daug sunkiau.

Kaip miegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais

Trečiąjį trimestrą pilvas tampa didelis, dažniau noriu atsigulti ir patogiai pozuoti. Šiuo metu rėmuo, nosies užgulimas ir sunkus kvėpavimas tampa dažnu nėščiųjų palydovu. Reikia atsigulti ant aukštos pagalvės, kad viršutinė kūno dalis būtų pakelta.

Kokias pozas draudžiama miegoti

Draudžiama užmigti ant skrandžio po 27 savaičių. Pirma, tai bus nepatogi situacija ateityje dėl greitai augančio pilvo. Antra, slėgis vaikui yra toks stiprus, kad jis gali neigiamai pakoreguoti jo raidą.

Kai jūs gulite ant nugaros, yra kraujo apytakos pažeidimas, taip pat per didelis krūvis stuburui. Šioje padėtyje esanti žarna pradeda nestabiliai veikti, todėl gali susidaryti vidurių užkietėjimas. Kad nepakenktų jūsų kūnui ir besivystančiam kūdikiui, jie nerekomenduoja miegoti ant nugaros ir skrandžio.

Kiek valandų geriausia miegoti

  1. Pakoreguokite savo poilsio ir pabudimo grafiką.
  2. Naktinis miegas nuo 22.00 iki 7.00 yra 9 geros poilsio valandos.
  3. Dienos poilsis turėtų trukti 2 valandas.
  4. Leiskite kūnui kuo daugiau atsipalaiduoti.

Kokias pozas pasirinkti patogumui

Pozicija, kurioje moteris įpratusi užmigti prieš pastodama, naujoje būsenoje dažnai tampa nepatogi. Nepatogioje padėtyje gali atsirasti traukuliai, galūnių tirpimas. Aš turiu ieškoti patogios padėties.

Rekomendacijos, kaip išsirinkti patogią pozą:

  • Pabandykite atsigulti ant kairės pusės.
  • Paguldykite keletą mažų pagalvių po keliu, apatine nugaros dalimi, po galva.
  • Įjunkite savo antrąją pusę, kai jaučiate apatinės nugaros ir klubų skausmus.
  • Padėkite didelę pagalvę po nugara, kad viršutinė kūno dalis būtų aukščiau kojų..

Papildomas komfortas nėštumo metu miego metu: kurios pagalvės padės užmigti

Hormoninį kūno pertvarkymą lydi noras miegoti, tačiau negalima pasirinkti patogios padėties. Maloniam miegui padėtyje esančioms moterims siūlomi įvairūs aksesuarai ritinėlių pavidalu. Pagalvės nėščioms moterims yra skirtingų formų: U (pasaga), C (bagelis), G (raidė g). Ne visi supranta savo vaidmenį, tačiau ateityje tai taps puikiu asistentu maitinant kūdikį..

Tokia pagalvė suteiks jaukumo ramybės ir miego metu, nes yra patogios formos, maloni liečiant, hipoalergiška. Be to, pagalvė tolygiai paskirsto stuburo apkrovas.

Mityba ir skysčių rekomendacijos prieš miegą

Daugelis besilaukiančių motinų nepaiso tinkamos mitybos taisyklių, o paskutinėmis nėštumo savaitėmis negali išsižadėti sau pyragų, pyragų ir saldainių. Svoris auga prieš akis, didėja apimtys, tuo pačiu tampa sunkiau kvėpuoti ir vaikščioti.

Stenkitės laikytis sveikos mitybos taisyklių. Per didelis persivalgymas vakare sukelia krūvį virškinimo sistemai, sutrinka miegas, kaupiasi riebalų sankaupos..

  1. Negalima persivalgyti naktį.
  2. Paskutinis valgis likus 2 valandoms iki miego.
  3. Jūs negalite valgyti saldumynų ir miltų.
  4. Šokoladas kaupsis riebaluose.
  5. Riešutai, džiovinti abrikosai, slyvos - per daug kaloringi vakariniam užkandžiui.
  6. Jei alkis nugalimas, leidžiama valgyti varškę.
  7. Nevalgykite riebaus, sūraus maisto.
  8. Išskirkite prieskonius.

Dienos metu nėščios moters sunaudoto skysčio tūris neturėtų viršyti 3 stiklinių. Prieš miegą geriausia atsisakyti skysčių.

Jei prieš miegą išgersite daug skysčio, šlapimo pūslė pastangomis spaudžia gimdą, todėl dažnas šlapinimasis neleis visiškai atsipalaiduoti..

Skysčio gėrimo prieš miegą rekomendacijos:

  1. 2-3 valandas prieš miegą išgerkite žaliosios arbatos.
  2. Negerkite mineralinio druskos vandens.
  3. Skysčio tūris prieš miegą neturėtų būti didesnis kaip ½ puodelio.
  4. Galite išgerti stiklinę kefyro.
  5. Užmigti padės stiklinė pieno su šaukšteliu medaus.
  6. Dėl nemigos gerkite ramunėlių arbatą.
  7. Kava ir juodoji arbata trikdo miegą.

Prieš miegą pasivaikščiokite parke, išvėdinkite kambarį, išsirinkite patogią miegą - visa tai komplekse padės gerai pailsėti. Nėštumo gydytojai rekomenduoja organizuoti stabilią dienos rutiną: miegoti kiekvieną dieną tomis pačiomis valandomis, miegoti kairėje pusėje ir prireikus naudoti nėščių moterų aksesuarus..

Ar nėščios moterys gali valgyti naktį??

Ar nėščios moterys gali valgyti naktį??

Jūs galite valgyti nėščią, kai norite, maistui yra individualūs apribojimai, ir jūs galite padaryti viską.

Tinkama mityba yra viena iš svarbių sąlygų normaliam vaisiaus vystymuisi.

Badauti draudžiama, tai faktas.
Kalbant apie valgymą naktį, jei žinote, ką valgyti, tada draudimas nebus taikomas.

Nėščios moterys gali valgyti naktį, tačiau jūs turėtumėte stebėti, koks tai maistas..
Vaisiai daržovės. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas. Nekeptas, nerūkytas, ne sūrus ir aštrus. Taip pat saldus turėtų būti neįtrauktas. Užkandžiams tinka rūgštaus pieno produktai, jogurtai.
Žinoma, kai kurios būsimos motinos negali užmigti be dešros gabalėlio :) Bet štai kaip veikia kūnas.
Ir geriau vartoti maistą ne tik prieš miegą, bet bent pusantros valandos.

Svarbiausia - nepriaugti perteklinio svorio nėštumo metu. Tuomet nėščią moterį stebintis ginekologas gali laikytis dietos.

Ar nėščios moterys gali valgyti naktį??

Nėščios moterys gali valgyti naktį. Tiesa, galite valgyti nedaug, stenkitės nepersivalgyti, nėščiosioms paprastai rekomenduojama dažnai ir dalimis maitintis mažomis porcijomis.

Maistas turėtų būti maistingas ir nesuvaržytas. Patartina mažinti saldų ir riebų maistą, stenkitės nevalgyti daug angliavandenių (makaronų, ryžių, bulvių). Saldus tik vaisių pavidalu. Tokia mityba nėštumo metu leidžia mažai atsigauti, o tai sumažina vėlyvos toksikozės tikimybę ir tolygiai „maitina“ kūdikį. Tai ypač svarbu, jei yra gimdos tonusas, vaikui gali trūkti maistinių medžiagų.

Naktį galite valgyti varškės su vaisiais arba vištienos gabalėlį su grikiais, jei norite kažko maistingesnio. Apskritai pirmiausia turime galvoti apie vaiką, o ne apie savo norus. Visos priklausomybės nuo maisto, kaip dabar mano kai kurie gydytojai, visų pirma yra bet kokių medžiagų ar mikroelementų, su kuriais moteris pastojo, nepakankamumas. Negalima persistengti su ledais ar pyragais, tai paaiškinama toksikoze.

Jei jums reikia atlikti testus rytoj, tada geriau valgyti paskutinį kartą prieš devynis vakare, kad testai būtų normalūs.

Jei norite valgyti vakare, tada, žinoma, tai galima padaryti, tik jūs turite žinoti priemonę.

Kadangi mažiau nei prieš mėnesį tapau mama, tvirtai pasakysiu - tu gali!

Mano gydytoja pasakė - valgyk kada nori! Svarbiausia žinoti priemonę! Laimei, nėštumo metu priaugau tik 7 kg 800 gramų ir jau iš ligoninės grįžau be jų!
Valgiau viską, ko norėjau (žinoma, supratau, kad geriau nevalgyti, kad nepakenktum vaikui - aš kalbu apie greito maisto, pavyzdžiui, greito maisto, porą kartų „nusidėjau“ nėštumo metu)..
Mano pagrindinė paslaptis dažnai būna, bet 100–200 gramų vienai porcijai ir ne daugiau.

Aš naktimis neatsikėliau, tiesiog gėriau! Bet kartais ji galėjo nulaužti saldainius))
Todėl nieko neneigkite savęs! Gulėkite ant vaisių, daržovių, mėsos, žuvies, pieno - bet kuriuo paros metu)) Tik nepersivalgykite!
(kai gimdai, tu negali daug padaryti dėl žindymo, todėl valgyk iš širdies!)

Meniu nėščiajai

Meniu nėščiai moteriai

Kurti nėščios moters meniu nėra lengva užduotis. Nėštumo pradžioje „dėka“ toksikozė kartais ir nenori galvoti apie maistą. Antroje nėštumo pusėje, kai pagerėja apetitas, iškyla priešinga problema - jūs turite mesti visas jėgas į kovą su antsvoriu. Tuo pačiu metu sveikas maistas turėtų apimti sveiką maistą.

Studijavę kai kurias mitybos rekomendacijas nėštumo metu, galite lengvai atsiriboti. Pirmas įspūdis, kad būsimoji mama neturėtų valgyti nieko skanaus! Panašu, kad nėščiosios „teisė gyventi“ virtuvėje išlieka tik su koše ir neriebiais natūraliais jogurtais.

Aptariant mitybos problemas nėštumo metu, reikėtų aiškiai suprasti vieną detalę. Žinoma, yra patiekalų, naudingų motinos ir kūdikio sveikatai, ir produktų, kurių nerekomenduojama reguliariai vartoti nėštumo metu. Produktai, kurių negali vartoti būsimos motinos, yra, pavyzdžiui, alkoholis, kava, taip pat aštrus, rūkytas, riebus ir labai keptas maistas. Tačiau nėra tokio maisto produkto, kurio vienkartinis vartojimas galėtų neigiamai paveikti nėštumo eigą ar vaisiaus būklę..

Bet ar įmanoma nėščiai moteriai sudaryti ir skanų, ir sveiką meniu? Be abejo, GALITE! Juk yra daugybė produktų, naudingų mamai ir kūdikiui! Jums tiesiog reikia išmokti juos teisingai virti.

Kas draudžiama nėščioms moterims?

Kad visiems laikams pasibaigtų nemalonus žodis, jis yra NEMOKAMAS, dar kartą paskiriame produktus ir paruošimo būdus, kurie nerekomenduojami dažnai vartoti nėštumo metu..

Kava ir vynas padidina kraujospūdį, o tai nepageidautina nėščiajai. Alus ir marinatai padidina inkstų, kurie nėštumo metu jau dirba „viršvalandžius“, naštą. Didelis alkoholio kiekis gali neigiamai paveikti kūdikio formavimo organus ir sistemas. Keptas, aštrus, rūkytas ir riebus maistas perkrauna kepenis ir tulžies pūslę.

Nėštumo metu šiuos organus gali smarkiai išstumti auganti gimda, tada jie turi dirbti „ankštoje aplinkoje“. Žinoma, besilaukiančios motinos, linkusios į alergines reakcijas ar turinčios artimų giminaičių, turinčių alergiją, neturėtų įsitraukti į šokoladą, citrusinius vaisius, braškes, egzotinius vaisius, jūros gėrybes, riešutus, taip pat kitus produktus, kurie gali sukelti alergiją (be žinomų maisto alergenų, kiekvienas alergiškas žmogus turi savo) „Pavojingas“ maistas). Jei būsimoji motina žino, kad vartojant šį ar tą produktą jai tikrai išsivystys alerginė reakcija, tuomet geriau ją pašalinti iš dietos, kitais atvejais - apriboti alergenų vartojimą iki 1 karto per savaitę, saikingai.

Nėščiosios dieta

Prieš pradėdami diskusiją apie įvairius maisto produktus ir patiekalus, susipažinsime su bendromis dietos, kuri bus naudinga nėščiajai ir suteiks jai malonumą, sudarymo taisyklėmis..

Patartina, kad augaliniai produktai sudarytų 2/3 ar bent pusę jūsų dienos raciono. Šis meniu ypač aktualus paskutinėmis savaitėmis prieš gimdymą - daržovėse ir žolelėse yra prostaglandinų, nuo kurių priklauso gimdymo kanalo audinių elastingumas. Nėštumo metu tokia „dieta“ padės būsimai motinai normalizuoti žarnyną ir pasiekti tolygesnį svorio padidėjimą. Tačiau jokiu būdu negalima sumažinti gyvūninių produktų kiekio - normaliam vystymuisi kūdikiui reikia gyvūninės kilmės baltymų, kurių yra mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose. Nėščios moters racione turėtų būti 70–90 g gyvulinių baltymų.

Šviežios daržovės ir vaisiai yra sveikesni nei termiškai apdoroti. Žinoma, mes kalbame tik apie tuos produktus, kurie tradiciškai valgomi žaliai. Pavyzdžiui, šviežios morkos, kopūstai ir žalumynai yra sveikesni nei iš jų virta sriuba. Šviežiai paruoštas maistas yra skanesnis ir sveikesnis nei iš anksto paruoštas. Žinoma, dirbanti moteris dažnai neturi galimybės gaminti maisto 3–4 kartus per dieną. Tegul tai yra priežastis savaitgalį pasigydyti!

Valgyti kelyje nėra gerai. Geriau nesiblaškyti nuo proceso - tada maistas bus gerai įsisavinamas. Kruopščiai kramtykite maistą - tokiu būdu jūsų kūnas lengviau virškins maistą ir pagerins jo pasisavinimą. Patarimas paprastas: užtenka nusiųsti kitą burnos gabalą į burną, kai ankstesnio skonis išnyko. Laikydamiesi šios paprastos rekomendacijos, galėsite įvertinti savo mėgstamą patiekalą, nebijant savo svorio ir virškinimo problemų.

Naudingas virimas nėščiajai

O dabar - maisto gaminimo būdų „įvertinimas“ pagal jų naudingumą:

  • Garinimas ir kepimas orkaitėje. Tai yra patys naudingiausi virimo būdai. Beveik viską - mėsą, žuvį, daržoves, vaisius - galite kepti folijoje ar specialiame kepimo popieriuje. Apvyniokite liesos kiaulienos gabalėlį, apibarstytą prieskoniais ir žolelėmis, folijoje, dėkite į orkaitę 2-3 valandoms 140 laipsnių temperatūroje - ir gausite nuostabią naminę virtą kiaulieną. Garuoti ypač skanūs balti paukštiena, morkos, žiediniai kopūstai ir brokoliai.
  • Užgesinimas. Šis paruošimo būdas apima ilgą produkto buvimą ant silpnos ugnies plokščiame inde po dangčiu, įpylus šiek tiek vandens. Skaniausios yra jautiena, ėriena ir tokiu būdu virtos bulvės..
  • Virimas. Produktas panardinamas į didelį kiekį verdančio vandens ir virinamas ant silpnos ugnies, kol išvirs. Čia delnas priklauso sriuboms.
  • Kepti Keptas maistas išsaugojo savo naudingąsias savybes, geriau jį virti, pjaustant į mažus griežinėlius, 3–4 minutes nepridedant riebalų. Tai patogu padaryti specialioje „wok“ keptuvėje - ji turi plonas sienas, yra kaitinama tolygiai, o ne kaip tradicinėje keptuvėje, kur dugnas labiau įkaista..

Tačiau naudojant šio tipo indus yra daug niuansų. Patogiau virti „wok“ keptuvėje ant dujinės viryklės, o degiklis turėtų būti pakankamai didelis, kad liepsna apimtų visą keptuvės paviršių. Taip pat yra elektrinių viryklių „wok“ keptuvės - jos yra plokščios.

Gamtoje geriausias būdas kepti yra ant medžio anglių. Būsimai motinai reikėtų pasirinkti neplautus rutulio, žuvies ir paukščio gabalus. Tokiu būdu paruoštos cukinijos, moliūgai, pomidorai ir bulvės yra puikiai paruošti ir labai naudingi. Tačiau prieš pradėdami valgyti, iš maisto turėtumėte pašalinti plutą, susidariusią sąlyčio su ugnimi metu.

Nėščių moterų mityba

Daržovės ir vaisiai - viskas įmanoma (žiūrint į alergenus). Neapdorotas, termiškai apdorotas. Salotose ir pagrindiniuose patiekaluose! Šviežių daržovių ir žolelių salotas geriausia pagardinti nerafinuotu augaliniu aliejumi. Nepamirškite prieš valgydami kruopščiai nuplauti gamtos dovanas.!

Uogos: spanguolės, bruknės, rožių klubai, mėlynės, serbentai, aronijos - pagrindiniai būsimos motinos inkstų pagalbininkai, taip pat natūralus vitamino C šaltinis! Galite valgyti šviežių uogų, nusipirkti šaldytų, virti „penkias minutes“, nuvalyti uogas cukrumi, pasigaminti vaisių gėrimų, kompotų ir želė.

Kashi yra puikūs pusryčiai būsimai mamai. Grikių, sorų, kukurūzų ir avižų kruopos yra labai naudingos: jose yra geležies, angliavandenių, vitaminų ir ląstelienos. Košę geriau virti vandenyje, pridedant pieno ir sviesto kelias minutes prieš virimą. Džiovintus vaisius galima dėti į saldžius grūdus, raugintas daržoves. Muslis yra ne mažiau naudingas - tai iš tikrųjų vitaminų kokteilis, be to, labai skanus. Muslis valgomas su pienu, kefyru, jogurtu ar vaisių sultimis, tačiau turiu pasakyti, kad jie taip pat turi labai daug kalorijų..

Pieno produktai yra pagrindinis kalcio šaltinis. Naudingi tiek šviežio, tiek rūgštaus pieno produktai.

Mėsa yra pagrindinis gyvulinių baltymų, B grupės vitaminų ir geležies šaltinis. Virimui geriau pirkti atšaldytą, o ne šaldytą mėsą - ji geriau išlaiko savo naudingas savybes. Iš mėsos užkandžių pirmenybė teikiama virta kiauliena ir neriebus kumpis: dešros ir dešros gaminių geriau atsisakyti, nes juose yra daug riebalų ir konservantų..

Žuvyje yra vitamino D ir fosforo, kurie yra atsakingi už kūdikio nervų sistemos darbą. Be abejo, būsimoji motina geriau ruošti šviežias neriebių veislių žuvis (menkes. Ešerius, lydekas, sidabrinius ledus, lydekas).

Pabaigoje mūsų straipsnį apie sveiko maisto naudą norėčiau palinkėti visoms nėščioms moterims: virkite su meile ir valgykite su malonumu, tada jūsų dieta taps sėkmingo nėštumo garantija, geros kūdikio nuotaikos ir sveikatos šaltiniu.!

Labos nakties! Miegokite nėštumo metu

Nemiga nėštumo metu - priežastys, gydymas ir prevencija. Ką reiškia sapnai nėštumo metu?

Miego metu mūsų kūnas gauna visavertiškiausią poilsį, o ląstelių efektyvumas atstatomas. Tačiau būsimoji mama ne visada sugeba visiškai atsipalaiduoti. Padidėjęs jautrumas, būdingas „įdomioje padėtyje“ esančioms moterims, per daug aktyvūs kūdikio judesiai, augantis pilvas, dėl kurio sunku užimti patogią padėtį - visa tai gali sukelti miego sutrikimus, kurie, savo ruožtu, kartais sukelia kai kurias nėštumo komplikacijas, pavyzdžiui, vėlyvą toksikozę.. Taigi gebėjimas organizuoti miegą labai svarbi besilaukiančioms motinoms. Kokias „spąstus“ galima sutikti pakeliui?

Pirmasis trimestras

Paprastai šiuo metu moteriai padidėja mieguistumas. Ši problema turi fiziologinę kilmę; taip yra dėl to, kad vystantis nėštumui organizme atsiranda hormoninių pokyčių, pakyla progesterono lygis. Šio hormono padidėjimas būsimos motinos kūne dažnai pasireiškia depresija, dirglumu ir mieguistumu. Jei turite galimybę miegoti dienos metu, galite šį norą įgyvendinti. Jei jūsų diena per pirmąjį nėštumo trimestrą yra suplanuota per kelias minutes, tada, norėdami pašalinti mieguistumą, galite gerti žaliąją arbatą, kuri turi puikų tonizuojantį poveikį, naudokite kontrastinį dušą, baigiant vėsiu vandeniu. Reguliarūs rytiniai pratimai taip pat padės atgauti gyvybingumą. Iš šių vaistų galite vartoti Aralia Manchurian (Eleutherococcus) tabletes. Didėjant gestaciniam amžiui ir vaisiaus augimui, didėja ne tik progesterono, bet ir estrogeno kiekis, kurie stimuliuoja psichiką; todėl mieguistumas praeina.

Būsimos motinos psichologinės problemos dažniausiai atsispindi sapnuose. Paprastai pirmuosius tris mėnesius nėščia moteris bando priprasti prie naujos būsenos ir minčių, kad artimiausiu metu ji taps mama. Todėl maloniuose sapnuose, būdinguose pirmajam nėštumo trimestrui, moteris aplinkinį pasaulį mato kaip gražų, kartais net perdėtą, pasakiškai gražų. Jaudulys, nevaržomas džiaugsmas ir malonumas išlieka net pabudus. Tokie sapnai rodo, kad jūs visiškai pasijaučiate gerose naujienose, o laukimasis kūdikio jums tikrai teikia didelį džiaugsmą. Nemalonūs sapnai, kilę dėl didžiulės atsakomybės ir rimto gyvenimo būdo pasikeitimo, reiškia tik tai, kad jūs labai rimtai žiūrite į artėjančią motinystę.

Antrasis trimestras

Dažniausia antrojo trimestro problema yra ryškūs emociniai sapnai. Vaikas tau tampa tikresnis: pilvukas jau matomas, o kūdikis beldžiasi į vidų. Iki šio laikotarpio kiti jau žino apie jūsų nėštumą, pasireiškiantį pokalbiais. Šiame nėštumo etape būdingi sapnai, kuriuose vaikas jau turi aiškų kontūrą. Šios svajonės kalba apie jūsų naujus potyrius: ar tai naudinga jūsų viduje esančiam kūdikiui, ar su juo viskas gerai? Beje, tokios svajonės, išgyvenimai labai dažnai iškyla po kito apsilankymo gimdymo klinikoje ar draugų pasakojimų. Nerimo supratimas apie tai, kas su jumis vyksta, ir žinojimas, kaip vaikas vystosi, palengvina nerimą. Šiai moteriai gali padėti kursai besilaukiančioms motinoms.

Be to, hormoninis disbalansas „išsilieja“ į paslėpto, nustumto į pasąmonės gelmes paviršių, problemas, neišspręstas problemas. Visų pirma tai liečia jūsų santykius su artimais giminaičiais: vyru, uošve, mama ar vyresniu vaiku. Bet kokios daugiau ar mažiau reikšmingos problemos gali atsispindėti jūsų svajonėse..

Kad sapnai nepaliktų nemalonaus poskonio, galite juos reguliariai įrašyti iškart atsibudę arba pasakyti artimajam. Psichologas padės suprasti problemą, kuri gali išprovokuoti tam tikrus naktinius išgyvenimus..

Trečias trimestras

Nėštumo pabaigoje daugeliui moterų rūpi nemiga. Šios būsenos paprastai skirstomos į tris pagrindines rūšis.

Pirmasis tipas yra vadinamoji pradinė nemiga, kai žmogus negali ilgai miegoti, prisimindamas dienos įvykius, galvodamas, ką turėtų daryti ar pasakyti, ar nerimaudamas dėl ateities. Antrasis tipas yra nesugebėjimas išlaikyti miego būseną. Tokiu atveju žmogus prabunda kelis kartus per naktį skirtingu laiko periodu. Ši būklė lemia miego pasidalijimą ir neleidžia pailsėti. Trečiasis tipas, kai žmogus atsikelia ankstyvą rytą ir nebegali vėl užmigti, vadinamas „paskutinės fazės nemiga“..

Nėštumo metu nemiga yra dažnesnė. Moteris nesugeba patogiai sutvarkyti užaugusio skrandžio, ją jaudina nugaros ir apatinės nugaros skausmai, aktyvūs vaiko judesiai, mėšlungis blauzdos raumenyse ir dažnas naktinis šlapinimasis (išsiplėtusi gimda daro spaudimą šlapimo pūslei). Gali atsirasti rėmuo, dusulys ir niežėjimas pilve dėl odos tempimo..

Nėštumo metu palaipsniui suaktyvėja subkortikinės smegenų struktūros, slopinama žievė, formuojasi gimdymo dominavimas. Moterys tampa ramesnės, tačiau daugelis neleidžia nervinei įtampai užmigti dėl gimdymo baimės, lėtinio nuovargio. Trečiąjį trimestrą keičiasi nėščios moters psichologinė būklė. Artėja gimimo diena, o mintys apie tai persekioja nėščią moterį.

Gimdymas ir muštynės svajoja skirtingai: tiek perkeltine prasme, tiek kaip tikrus įvykius. Susitraukimai, bandymai, gimdymas, pieno gavimas - labai dažnai sapnuose apie šiuos reiškinius atsiranda jūros bangos, siautėjantis vandenynas, sūkurys. Tuo pačiu metu moteris dažnai svajoja apie tikrąjį gimdymą - pas gydytojus, gimdymo namuose. Specialūs perinatologo tyrimai parodė, kad moterys, kurios turi tokias „repeticijų“ svajones, ypač paskutinius tris nėštumo mėnesius, gimdo gana lengvai ir greitai..

Kitas svajonių, artimesnių gimdymui, pasirinkimas yra istorijos, kurias kažkur pamiršote ar pametėte trupinį. Taip pat nereikia nervintis dėl tokių svajonių. Jie yra visiškai normalūs ir atspindi jūsų baimes: ar susitvarkysite, ar būsite gera mama.

Žmogui, kaip ir visiems kitiems gyvūnų pasaulio atstovams, miego poreikis yra absoliutus. Miego metu smegenyse ir visame kūne vyksta daug aktyvių procesų, ypač gaminami hormonai, atsakingi už žmogaus augimą ir lytinį vystymąsi. Sapnuose vyksta energijos atsargų kaupimo procesai, atkuriami dienos metu ištekliai. Miegantysis keičia temperatūrą, pulsą, slėgį, nervų veiklos pobūdį, o pats miegas turi keletą fazių, kurios cikliškai pakeičia viena kitą 90–120 minučių dažniu. Mūsų gyvenimas tęsiasi pagal tam tikrus biologinius ritmus; tie patys įstatymai paklūsta sapnui. Įrašant miegančio žmogaus smegenų biocirkuliaciją, buvo rasta kintančio lėto ar stačiatikių, greito ar paradoksinio miego fazės. Tokie ciklai kartojami 4-6 kartus per naktį, ir šios fazės kartojamos kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Lėto miego metu jutimai nereaguoja į aplinką. Tada visi pokyčiai vyksta atvirkštine tvarka, bet ne iki visiško pabudimo, bet iki REM fazės. Akių vyzdžiai pradeda greitai judėti, kyla kūno temperatūra ir kraujospūdis, kvėpavimas tampa dažnesnis ir ne toks reguliarus, skrandžio sultys ir adrenalinas išsiskiria greičiau. Jei šiuo metu užfiksuojama encefalograma, tada smegenų elektriniai impulsai bus panašūs į dienos ritmą atspindinčius bioritmus; šiai stadijai būdingas didelis smegenų aktyvumas. Būtent šiame etape žmogus sapnuoja. Tai trunka apie 10 minučių ir vėl užleidžia gilų miegą. Jei pažadinate žmogų REM fazėje, jis nesijaučia pailsėjęs. Beje, naktį žmogaus gyvenimas bet kokiu atveju paklūsta greito ir lėto miego biologiniams ritmams - net tada, kai jis nemiega. Kai žmogus prabunda naktį, pavyzdžiui, dėl savo veiklos pobūdžio, būtent REM miego fazės pradžioje jis ypač nori miegoti. Jei prabudote vidury nakties, atsiminkite, kad ne ilgiau kaip 120 minučių prasidės REM miego fazė; tada jūs norėsite miegoti ir galėsite lengvai užmigti, nedėdami tam specialių pastangų.

Kaip atsikratyti nemigos nėštumo metu

Per šį laikotarpį galite vartoti gliciną. Miego tabletės yra draudžiamos nėščioms moterims: jos gali turėti neigiamos įtakos vaisiui, turėti šalutinį poveikį. Be to, kaupdamiesi kūne, jie sutrikdo kepenų ir inkstų veiklą.

Cheminės miego tabletės, raminamieji ir raminamieji vaistai vienokiu ar kitokiu laipsniu sutrikdo miego struktūrą, atimdami iš jo natūralų gylį ir taip sumažindami jo atstatomąjį poveikį. Šis neigiamas poveikis iš esmės neturi augalų, iš kurių nėštumo metu tinktūrų pavidalu gali būti naudojama motina ir valerijonas. Norėdami pasirinkti jums tinkamiausią dozę, turite pasitarti su gydytoju. Gera arbata, susidedanti iš apelsinų, levandų, citrinų balzamo, saldymedžio ar pikantiškų, čiobrelių ir mėtų. Nepageidautina, kad apyniai būtų naudojami sultiniuose. Iš maisto augalų sodo salotos, šparagai ir melionas naudojami nerviniam dirglumui mažinti ir miegui pagerinti. Taip pat rekomenduojama gerti ropių, ridikėlių ar burokėlių sultis su medumi. Norėdami jį virti, reikia padaryti įdubimą šakniavaisyje, į kurį reikia įdėti 1 arbatinį šaukštelį medaus. Po kelių valandų susidaro sultys; jis vartojamas prieš miegą. Salierų žolelių užpilas taip pat veiksmingas: 20 g susmulkintos žolelės užpilama 1 puodeliu verdančio vandens ir reikalaujama 30 minučių. Tada infuzija turėtų būti filtruojama ir geriama po 1/3 puodelio 3 kartus per dieną. Natūralūs juodųjų serbentų vaisiai arba džiovintų uogų nuoviras (2 arbatiniai šaukšteliai stiklinei vandens) taip pat naudojami liaudies medicinoje kaip raminanti priemonė. Mes pateikiame išlygą, kad reguliarus medaus vartojimas nėštumo metu gali sukelti alergines reakcijas motinoms ir kūdikiams, todėl produktai, kurie sudaro šį produktą, neturėtų būti naudojami kiekvieną dieną..

Norint išvengti nemigos, patartina nepersivalgyti prieš miegą. Tuo pačiu metu yra dvi nuomonės apie kokybinę vakaro patiekalo sudėtį. Kai kurie mokslininkai mano, kad baltymingi maisto produktai (sūris, pienas, kiaušiniai, kalakutienos mėsa) prisideda prie miego, nes juose yra L-triptofano. Ši medžiaga sumažina užmigimo laiką, todėl lengvas, daug baltymų turintis užkandis padės užmigti, nepaisant to, kad trūko laiko jį suvirškinti. Kiti rekomenduoja naktį naudoti angliavandenių turinčius maisto produktus (konditerijos gaminius), kurie greitai virškinami nesukeliant stipraus žarnyno motorikos ir nervų sistemos sujaudinimo. Prieš miegą galite išgerti stiklinę šilto pieno ar ramunėlių arbatos su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus.

Eksperimentu nustatyta, kad žmogaus kūno poreikis miegui yra 10 valandų. Svarbu atsiminti, kad skirtingiems žmonėms reikalingas skirtingas miego kiekis, atsižvelgiant į jų fizinę būklę ir asmenybės tipą. Šiuolaikinis žmogus miega vidutiniškai 7,5 valandos, o miego trūkumas - 2,5 valandos. Kompensuoti „mieguistą skolą“ gali tik du ar trys pilni (10 valandų) miego. 7–8 valandos miego trūkumo per savaitę gali sukelti nerimo, depresijos, niežėjimo ar deginimo pojūčius akyse, šaltkrėtis, nuovargį, padidėjusį apetitą, nenorą bendrauti, dirglumą. Dėl nuolatinio miego trūkumo imunitetas sumažėja, nes miego metu antikūnai, kovojantys su infekcija, gaminami dideliais kiekiais..

Miegamojo ventiliacija, patogios pižamos, trisdešimties minučių pėsčiomis prieš miegą taip pat padės normalizuoti miegą. Norėdami palengvinti nugaros skausmą, galite naudoti nugaros masažą - glostydami judesius išilgai stuburo dalies iš apačios į viršų.

Kai blauzdos raumenyse atsiranda mėšlungis, reikia patraukti didįjį kojos pirštą link savęs ir pamasažuoti kojas - taip pat atliekant glostančius judesius, nuo periferijos iki centro. Traukulių prevencijai būtina gauti pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų, ypač kalcio ir magnio.

Dusulys dažniausiai atsiranda gulimoje padėtyje; norint užkirsti kelią šiam reiškiniui, būtina atsigulti ant šono, po galva pastačius papildomą pagalvę, kad viršutinė kūno dalis būtų pakeltoje padėtyje..

Jei jums užmigti neleidžia kūdikio judesiai, pabandykite pakeisti laikyseną, nes aktyvūs vaisiaus judesiai gali būti siejami su nepakankamu deguonies kiekiu vaisiui, kurį sukelia nepatogi moters laikysena (ant nugaros ar kairės pusės). Jei kūdikis ir toliau aktyviai judės, o po to turėsite laukti, kol jis nusiramins.

Geriausia miegoti ant šono, kai viena pagalvė yra po skrandžiu, kita - po galva, o trečia - tarp kelių. Galite įdėti ritinėlį po apatine nugaros dalimi: šioje padėtyje apkrova pašalinama iš stuburo. Gulint, daugelis moterų svaigsta galva, nes nėščia gimda išspaudžia apatinę veną cava, kuri sumažina kraujo pritekėjimą į širdį ir smegenis.

Aromaterapija buvo sėkmingai naudojama nėščių moterų miegui pagerinti. Pasigaminkite „miegančiojo“ pagalvę, įdarydami ją grikių žieve arba čiobreliais, laurų ar lazdyno (lazdyno) lapais, gėlių žiedais, pušų adatomis, apynių spurgais, pelargonijų žole, rožių žiedlapiais. Padėkite ją prie lovos galvos ir jūs geriau miegosite.

Jei prabudote naktį, nėra patikimesnio būdo atsikratyti sapno nei erzinanti mintis, kad turėtumėte užmigti bet kokia kaina. Todėl neturėtumėte mesti ir suktis lovoje iš vienos pusės į kitą, geriau atsikelti ir užsiimti kokiu nors tyliu ir maloniu verslu, pavyzdžiui, įterpti nuotraukas į nuotraukų albumą ar megzti. Kartais naudinga vaikščioti po butą, klausytis ramios muzikos (geriausia per ausines, kad niekas netrukdytų). Atminkite, kad jūsų ramybė ir gera nuotaika yra raktas į gerą miegą, o tai reiškia sveikatą.

Jei turite medicininių klausimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Nėštumo miego problemos


Kai sužinojome, kad turėsime kūdikį, nusprendžiau, kad turėsiu kokių nors problemų, - juk gydytojas pats turi įgyvendinti savo rekomendacijas. Dirbau, vaikščiojau, mankštinuosi, bet buvo vienas „bet“: atsirado padidėjęs mieguistumas.

Buvo aišku, kad vystantis nėštumui organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, padidėja progesterono kiekis. Šis hormonas gaminamas kiaušidžių geltonkūnyje. Tai paruošia gimdą embriono implantavimui, stimuliuoja pieno liaukų vystymąsi, palaiko dominuojančią nėštumo ypatybę centrinėje nervų sistemoje ir slopina imunitetą. Progesteronas taip pat prisideda prie druskų ir skysčių susilaikymo organizme ir slopina psichiką, ir tai pasireiškia depresija, dirglumu ir mieguistumu..

Tiesa, ši būklė paprastai nėra tokia ilga: nuo 10 nėštumo savaičių prasideda aktyvi placentos hormonus gaminanti funkcija..

"Atsižvelgiant į gestacinio amžiaus padidėjimą ir vaisiaus augimą, be progesterono, padidėja estrogeno lygis, kuris stimuliuoja psichiką, ir mieguistumas praeina. Bet aš negalėjau laukti!

Po to, kai tarsi mieganti gražuolė užmigau darbe, turėjau imtis veiksmų. Mano mėgstamą stiprią kavą reikėjo atmesti. Jį pakeitė žalioji arbata, turinti nuostabų tonizuojantį poveikį, ir kontrastinis dušas, pasibaigiantis vėsiu vandeniu. Reguliarūs rytiniai pratimai, pasivaikščiojimai, taip pat tabletės iš Manchurian Aralia (Eleutherococcus) 1 skirtuko. 2 kartus per dieną - visa tai grąžino mano gyvybingumą.

Nėštumas vystėsi gerai, kūdikis pradėjo judėti, aš pradėjau sapnuoti nuostabius, gražius sapnus.

Iš universiteto paskaitų prisiminiau, kad sapne vyksta energijos atsargų kaupimo procesai, atsinaujinimas, plastinė medžiagų apykaita, atkuriami dienos metu ištekliai. Miego metu keičiasi temperatūra, pulsas, slėgis ir nervų veiklos pobūdis, o pats miegas turi keletą fazių, kurios keičiasi cikliškai 90–120 minučių dažniu..

"Įrašant miegančio žmogaus smegenų biocirkuliaciją, buvo aptiktos kintamos lėto ar stačiatikių, greito ar paradoksinio miego fazės. Tokie ciklai per naktį kartojami 4–6 kartus..

Savo ruožtu lėto miego fazę sudaro keturios stadijos. Pirmasis etapas atitinka nap. Raumenys atsipalaiduoja, tačiau protas vis dar veikia. Smegenų bioritmai yra nereguliarūs ir greiti. Antrasis etapas yra pats miego pradžia. Trečias ir ketvirtas yra gilus, arba delta miegas. Jos metu pamažu sulėtėja smegenų ritmas, sustoja akių reakcija į išorinius dirgiklius, kūnas pasineria į gilaus poilsio būseną. Pojūčiai nereaguoja į aplinką..

Tada visi pokyčiai vyksta atvirkštine tvarka, bet ne iki visiško pabudimo, bet iki REM fazės. Akių vyzdžiai pradeda greitai judėti, kyla kūno temperatūra ir kraujospūdis, kvėpavimas tampa dažnesnis ir ne toks reguliarus, skrandžio sultys ir adrenalinas išsiskiria greičiau. Jei šiuo metu bus užfiksuota encefalograma, tada smegenų elektriniai impulsai bus panašūs į dienos ritmą atspindinčius bioritmus. Bet tai yra ypatinga kūno būsena, tarsi nukreipta į vidų. Štai kodėl REM fazė vadinama paradoksaliu miegu. Šiame etape svajonės įgyvendinamos. Tai trunka apie 10 minučių ir vėl užleidžia gilų miegą..

„Kai mes miegame, organizme pradedami gaminti įvairūs hormonai.

Kai kurie iš jų yra kaupiami budroms valandoms, kiti praleidžiami miego metu. Padidėja aminų šeimos biologiškai aktyvių medžiagų pasiūla, jos kaupiasi įvairiose smegenų audinio ląstelėse ir ląstelių grupėse. Štai kodėl sergant šia liga reikia pakankamai išsimiegoti, kad kūnas galėtų sutelkti dėmesį į atsigavimo procesus.

Laikui bėgant. Nesunkiai nešiojausi savo lobį, kuris periodiškai jautriai stumdė man po kepenis, bet pradėjo blogai miegoti.

Iš viso gydytojai išskiria tris pagrindinius nemigos tipus.
Pirmasis yra vadinamoji nemiga, kai žmogus negali ilgai miegoti, prisimindamas dienos įvykius, patiria minčių, ką turėtų daryti ar pasakyti, ar jaudinasi dėl ateities..
Antrasis tipas yra nesugebėjimas išlaikyti miego būseną. Toks žmogus prabunda daug kartų per naktį ir įvairiais intervalais. Ši būklė lemia miego pasidalijimą ir neleidžia giliai pailsėti..
O trečiasis tipas, kai žmogus atsikelia anksti ryte ir nebegali vėl užmigti, yra paskutinės fazės nemiga..

„Nėštumo metu dažnesnės užmigimo ar pradinės nemigos problemos.

Nepavyko patogiai sutvarkyti užaugusio pilvo. Nerimą kelia nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmai, blauzdos raumenų mėšlungis ir dažnas naktinis noras šlapintis (nes išsiplėtusi gimda pradėjo daryti spaudimą šlapimo pūslei). Gerai, kad dėl odos ištempimo, kuris jaudina nėščias moteris, nebuvo rėmuo, dusulys ir niežėjimas pilve. Tačiau šios problemos pašalintos: dieta, papildoma pagalvė po viršutine kūno dalimi, pilvo odos sutepimas kosmetiniu aliejumi ar kremu..

Po trijų nemigos naktų man į galvą vis atkakliai kilo mintys apie tyrimus, kurie buvo atlikti siekiant išsiaiškinti kasdienius žmogaus kūno poreikius sapne. Žmonės, kuriems nebuvo leista miegoti, valgė daugiau nei įprastai ir, nors iš pradžių priaugo svorio, vėliau pradėjo mesti svorį. Po 2-3 dienų nemigos tiriamiesiems kūno temperatūra pradėjo mažėti maždaug 0,5 laipsnio per dieną, prarado koncentraciją, pasikeitė regėjimo ir kalbos gebėjimai, o 4 dieną pasirodė haliucinacijos ir rankų drebėjimas..

Eksperimentu nustatyta, kad žmogaus kūno poreikis sapnuoti kasdien yra –10 valandų (tai kiek beždžionės miega).

"Svarbu atsiminti, kad skirtingiems žmonėms reikia skirtingo lygio miego, atsižvelgiant į fizinę būklę ir asmenybės tipą. Mūsų sąlygomis žmogus miega vidutiniškai 7,5 valandos. Be to, miego trūkumas yra 2,5 valandos..

Kompensuoti „mieguistą skolą“ gali tik du ar trys pilnaverčiai (10 valandų) miego. Miego trūkumas per savaitę 7–8 valandomis gali sukelti nerimo, depresijos, niežėjimo ar deginimo pojūčius akyse, neryškų matymą, šaltkrėtis, nuovargį, padidėjusį apetitą, nenorą bendrauti, dirglumą. Dėl nuolatinio miego trūkumo imunitetas sumažėja, nes miego metu antikūnai, kovojantys su infekcija, gaminami dideliais kiekiais. Neuropsichologas Stanley Korenas mano, kad lėtinis miego trūkumas gali sukelti priešlaikinę mirtį.

Visa ši informacija nebuvo labai teigiama apie gyvenimą. Vienintelė paguoda buvo ta, kad nebuvau viena savo problema. Nėštumo metu palaipsniui suaktyvėja subkortikinės smegenų struktūros, slopinama žievė, formuojasi gimdymo dominavimas. Moterys tampa ramesnės, tačiau daugelis neleidžia nervinei įtampai užmigti dėl gimdymo baimės, lėtinio nuovargio.
Psichologinės nemigos priežastys pašalinamos iš kasdienio režimo, fizinio aktyvumo (gimnastika nėščioms moterims, plaukimas, vaikščiojimas), atsisakymo nuo dienos miego..

"Kartais nėščios moterys patiria košmarus, atspindinčius užslėptą baimę ir nerimą dėl nėštumo eigos. Tai taip pat padeda suprasti nerimą ir suprasti, kas su jumis vyksta, kaip vystosi kūdikis. Būsimos motinos kursai gali padėti..

Galite aptarti „blogą“ sapną su mylimuoju. Kalbant apie problemą, lengviau ją spręsti. Užsiėmimai su psichologu taip pat padės sušvelninti stresą. Kalbant apie sapnų aiškinimą, tada, kaip knygoje „Pažvelk į savo sapnus“ rašo L. Shepperd: „Gimimo sapnai ateina pas mus kritiniais momentais, kai pradedame naują gyvenimo etapą ar atrandame savyje naujų aspektų“..

Iš šių vaistų gydantis gydytojas rekomendavo 2 tabletes glicino po liežuviu prieš miegą. Miego tabletės buvo atmestos dėl šalutinio poveikio, galimybės kauptis organizme ir sutrikusios kepenų bei inkstų funkcijos. Cheminės miego tabletės, raminamieji ir raminamieji vaistai vienokiu ar kitokiu laipsniu sutrikdo miego struktūrą, atimdami iš jo natūralų gylį. Taigi sumažėja miego regeneracinis poveikis. Šie neigiami padariniai iš esmės neturi augalų, iš kurių nėštumo metu galima naudoti motinos valerijoną, valerijoną.

  • Gera arbata, susidedanti iš apelsinų, levandų, citrinų balzamo, saldymedžio ar pikantiškų, čiobrelių ir mėtų. Nepatartina naudoti apynių sultiniuose, nes jie yra nuodingi.
  • Iš maisto augalų sodo salotos, šparagai, melionas naudojami nerviniam dirglumui mažinti ir miegui pagerinti..
  • Paskrudinkite sultis su medumi, ridikėlių sultis su medumi 1 šaukštą 3 kartus per dieną.
  • Burokėlių sultys su medumi ½ puodelio 3-4 kartus per dieną.
  • Salierų žolelės užpilas: 20 gramų susmulkintų žaliavų užpilkite 1 puodeliu verdančio vandens, palikite 30 minučių, nukoškite ir gerkite ½ puodelio 3 kartus per dieną..
  • Juodųjų serbentų vaisiai ir moliūgų sultys su medumi 1/3 puodelio naktį taip pat naudojami liaudies medicinoje kaip raminamoji priemonė..

Prieš miegą patartina nepersivalgyti. Tuo pačiu metu yra dvi nuomonės apie kokybinę vakaro patiekalo sudėtį. Kai kurie mokslininkai mano, kad baltymingi maisto produktai (mėsa, sūris, pienas, kiaušiniai, kalakutiena) prisideda prie miego, nes juose yra L-triptofano. Ši medžiaga sumažina užmigimo laiką, todėl lengvas, daug baltymų turintis užkandis padės užmigti, nepaisant laiko jo virškinimui. Kiti rekomenduoja per naktį gauti angliavandenių turinčio maisto, kuris greitai virškinamas nesukeliant stipraus žarnyno judrumo ir nervų sistemos sujaudinimo..

„Aš stengiausi nevalgyti naktį, o prieš miegą išgerti stiklinę šilto pieno ar ramunėlių (mėtų) arbatos su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus.

Miegamojo vėdinimas, patogios pižamos, trisdešimties minučių pasivaikščiojimas prieš miegą, trys pagalvės: šone, po kaklu ir tarp kojų (deja, aš neturėjau specialios pleišto formos pagalvės nėščioms moterims) palengvino situaciją. Norėdami palengvinti apatinės nugaros dalies skausmus ir blauzdos raumenų mėšlungį, mano vyras man atliko nugaros, pėdų ir kulkšnių masažą. Taip pat padėjo ilsėtis ant grindų ant kilimo su voleliu po apatine nugaros dalimi ir pratimų rinkiniu pakaitomis įtempimui ir raumenų atpalaidavimui..

Miego pagerinimui naudojau aromaterapiją. Avicena rekomendavo: „Ramunėlės yra miego tabletė. Jei užuodžiate ją šviežią, ji pražudo “. Miegamąją pagalvę galite pasigaminti įdarydami grikių lukštų ar čiobrelių, tauriųjų laurų ar lazdyno (lazdyno) lapais, gėlių žiedais, pušų adatomis, apynių spurgais, pelargonijų žole, rožių žiedlapiais. Aš turėjau mėtų ir raudonėlio su žole. Šilta vonia, į kurią pridėta eterinių aliejų: levandų, mėtų, ramunėlių, apelsinų ar kalendros žiedų nuovirų, žolelių, mėtų, raudonėlio ir kvėpavimo pratimai, taip pat padėjo atstatyti miegą..

Dabar esu laiminga mama, o nemigos problemos atrodo taip toli. Naktį, kai užliūliu sūnų, o akys užsimerkia, vyras švelniai paliečia mano ranką ir pašnibždomis klausia: „Mama, katytė...“ Ir aš pusiau miegodamas vėl pradedu dainuoti lopšinę dainą: „Kitty, katė, ateik, padėk mano kūdikį miegoti“. Tada suprantu, kad mano vaikas vis dar nežino, kaip kalbėti, aš atmerkiu akis ir susitinku su savo vyro kaltu žvilgsniu. „Tavo lopšinė labai gerai padeda nuo nemigos“, - šnabžda jis man..

Gydytoja akušerė-ginekologė Jelena Šamova,
Mokykla „Šiuolaikiniai tėvai“

Ar galima valgyti naktį, jei atsibundi iki ryto?

Straipsnio turinys [slėpti]

Ar galiu valgyti vėlai vakare

Turiu pasakyti, kad siaubo pasakojimai, kad maistas, valgytas vėlai vakare, puvės skrandyje ir žarnyne, yra šiek tiek perdėti. „Visi organai ir sistemos veikia naktį, bet ne taip intensyviai kaip dieną“, - sako Michailas Gavrilovas, psichoterapeutas, MD, dietologas, Funkcinės medicinos instituto (IFM, JAV) narys, „PreventAge“ gyvenimo būdo ekspertas. Mokykla - Kitas pokalbis yra tas, kad naktį kai kurių hormonų sintezės greitis mažėja, o kitų - padidėja. Naktinio poilsio metu mūsų kūno ląstelės, ypač oda, aktyviai atsinaujina, nes gliukozės kiekyje kraujyje nėra svyravimų, riebalai skaidomi naktį, nors ir nedideliais kiekiais, tačiau šis procesas vis dar tęsiasi. Tačiau valgydami vėlai vakare, mes numušame natūralų savo kūno ritmą. Užuot eikvojęs energiją ląstelėms atnaujinti, jis ją išleidžia maistui virškinti. Jei tai darysite reguliariai, galite smarkiai pakenkti hormonų pusiausvyrai, sutrikdyti medžiagų apykaitos procesus, dėl kurių išsivystys daugybė ligų, ypač cukrinis diabetas, taip pat padidės svoris “..

Kodėl mes jaučiame valgymą vėlai vakare ir naktį

Jei mes kalbėsime apie pagrindinę tokio persivalgymo priežastį, tai yra, jei ne įprasta, stresas. „Streso veiksniai sukelia patologinių procesų kaskadą, kuri išbalansuoja nervų ir hormonų procesus organizme“, - sako mūsų ekspertas. - „Hormonai“, atsakingi už apetitą ir elgesį valgant, nuotaiką, pagrindinę medžiagų apykaitą ir bioritmus, „skraido“. Visų pirma, sutrinka kortizolio ir insulino gamyba, o tai savo ruožtu lemia seratonino lygio sumažėjimą, dopamino pusiausvyros sutrikimą. Keičiasi hormonų grelino ir leptino santykis. Pirmasis gaminamas skrandžio sienelėse ir yra atsakingas už apetito stimuliavimą, antrasis yra riebaliniame audinyje ir yra atsakingas už jo slopinimą. Visa tai neigiamai veikia miegą. Tie hormonai ir neuromediatoriai, kurių aktyvumas turėtų sumažėti, yra žiaurūs ir verčia jus valgyti. Ilgainiui tai sukelia cirkadinio ritmo sutrikimus. Žmogus patenka į spąstus: nėra visiško miego ir pablogėja tendencija valgyti vakarais ir naktimis. “ Anksčiau ar vėliau įprotis valgyti naktį gali sukelti naktinės mitybos sindromą, kuris buvo aprašytas dar 1955 m. Pasak mūsų eksperto, šis sindromas yra glaudžiai susijęs su sutrikusia neuromediatorių apykaita, todėl dažnai pasireiškia simptomais, panašiais į nerimą slopinančiomis būsenomis, kurios gali išsivystyti į sunkias psichoemocinių sutrikimų formas. Nerimą slopinantys simptomai yra proga pasitarti su gydytoju.

Čia taip pat skaitykite apie tai, kodėl negalima valgyti naktį. Ir čia galite sužinoti ne tik apie tai, kas blogai naktį, bet ir apie tai, kaip susitvarkyti su noru valgyti vėlai vakare.

Ar kenksminga valgyti prieš miegą ir ar įmanoma valgyti naktį?

Naktimis žmogus turėtų miegoti, nevalgyti. Šis laikrodis skirtas gerai pailsėti. Taip veikia mūsų kūnas - iš prigimties jis linkęs būti aktyvus dienos šviesos valandomis, naktį turi būti atstatytos visos sistemos ir organai. Natūralios daiktų tvarkos pažeidimas - ir tai taip pat taikoma vidurnakčio maitinimui - yra susijęs su sveikatos problemomis. Kaip jau minėta, įprotis valgyti vėlai vakare ir naktį išprovokuoja persivalgyti, priklausyti nuo maisto ir dėl to priaugti antsvorio. Valgymas tokiu metu padidina virškinimo trakto apkrovą. Virškinimo organai patiria didelį diskomfortą, kai reikia virškinti maistą naktį. Taip pat sutrinka ekskrementinės sistemos funkcionavimas. Pabudimas tamsoje jau yra stresas kūnui. Maistas, ypač ne per sveikas, pablogina neigiamą poveikį. Kaupiasi lėtinis nuovargis, vystosi ir blogėja lėtinės ligos. Štai kodėl jis yra kenksmingas tiek naktį, tiek naktį..

Tačiau daugelio žmonių gyvenimas vystosi taip, kad jie yra priversti dirbti pamainomis - ne tik dieną, bet ir naktį. Jiems svarbu susitvarkyti savo mitybą, kad jie turėtų pakankamai energijos ir jėgų išlikti aktyvūs ir budrūs visą naktį. Tokiu atveju dieta turėtų būti sudaryta taip, kad sumažėtų persivalgymo rizika. Pamainas darbas pats savaime sukuria didelę fiziologinę ir psichologinę naštą kūnui ir nėra naudingas sveikatai. Jei toks tvarkaraštis derinamas su nereguliariu ir blogai subalansuotu maistu, sistemingu persivalgymu naktį, tai garantuoja širdies ir kraujagyslių ligų, virškinimo sistemos ligų, nutukimo, streso ir psichologinių problemų vystymąsi..

Kaip valgyti naktį: pagrindinės taisyklės

Organizuodami savo mitybą, visų pirma atsisakykite minties valgyti maistą įprastu būdu, tik keisdami vietas naktį ir dieną. Pasitelkę šį paprastą triuką negalėsite apgauti kūno - kitaip jis negamins fermentų. Maistas bus tiesiog pasisavinamas blogiau, o tai lemia maistinių medžiagų, vitaminų ir vertingų mikroelementų trūkumą.

Jei turite dirbti naktinę pamainą, dieta turėtų būti sudaryta specialiai - taip, kad pagrindiniai valgiai būdavo popietės ir ryto valandomis. Teisingos dietos dėka kūnas gaus reikiamą energiją.

Čia yra keli mitybos patarimai tiems, kuriems naktį reikia pabusti..

  • Neužkraukite virškinimo trakto su priimtu maistu intervale nuo 11 valandos vakaro iki 6 ryto. Šiuo dienos metu kasa veikia minimaliai intensyviai: tai yra poilsio ir atsigavimo laikas. Todėl tai, ką valgote, negalės tinkamai suvirškinti.
  • Laikykitės dietos, kurią sudaro trys pilni valgiai ir keli užkandžiai. Pirmasis valgis turėtų būti po pietų po miego - apie 16-18 valandą. Antrą kartą reikėtų valgyti vakare - prieš pat darbą, bet ne vėliau kaip 22.00 val. (Jūs jau žinote, kodėl kenksminga valgyti naktį). Trečias pagrindinis valgis turėtų būti ryte - iškart pasibaigus darbo pamainai, tarkime, 7–8 ryto. Turiu pasakyti, kad dirbant naktinę pamainą reikia beveik tiek pat energijos, kiek dirbantiems pagal standartinį grafiką. Paskirstydami maistinių medžiagų kiekį per pusryčius, priešpiečius ir vakarienę, sutelkite dėmesį į savo bioritmus ir apetitą. Apskritai dietologams patariama laikytis įprastos tvarkos: ryte valgykite maksimalų sudėtingų angliavandenių kiekį, pietums palikite turtingus baltymų patiekalus, o vakare suvalgykite ką nors lengvesnio. Vakarienei kaip pagrindinis patiekalas tinka troškinys daržovių su vištienos, keptos mėsos ar žuvies porcija. Be pagrindinio patiekalo, patartina paruošti šviežių daržovių ir žolelių salotas. Vegetarai gali rekomenduoti grūdų patiekalą, pupelių sriubą. Pusryčiams pravartu valgyti makaronus, pagamintus iš kietų kviečių, skrebučius, omletą. Tarp pagrindinių valgymų pageidautina išlaikyti maždaug vienodas pauzes. Naktį patariama įkandinėti valgant su kuo nors lengvu, kad nepatirtumėte ūmaus alkio jausmo. Pavyzdžiui, vaisiai, natūralus jogurtas, grūdų duona, riešutai.
  • Naktinės pamainos metu galvodami apie savo mitybą, atsižvelkite į savo bioritmų ypatumus - koks paros laikas yra jūsų aktyvumo pikas - vakaras ar rytas. Jei ryte jaučiatės energingiausi ir pabudę, rytinis valgis turėtų būti pats tankiausias. Pusryčiai su grūdais, baltyminiais mėsos, žuvies ir ankštinių patiekalais. Palepinkite save desertu. Pietūs yra gana maistingi patiekalai, tačiau stenkitės išsiversti be pernelyg riebių patiekalų. Vakare, prieš darbą, valgykite daržovių salotas, neriebų varškę ar sūrį.
  • Kai didžiausias kūno aktyvumas pasireiškia vakare, dirbti naktinę pamainą yra daug lengviau. Tačiau yra pavojus sistemingai persivalgyti naktį. Todėl jūs turėsite šiek tiek pasistengti, kad jūsų apetitas būtų kontroliuojamas. Valgykite pagal savo bioritmus. Aktyviausiai jūsų kūnas sugeba virškinti maistą po pietų. Todėl pietūs turėtų būti tankūs: žuvis, mėsa ar ankštiniai su daržovių garnyru, grūdai. Vakarienė yra taip pat mielas valgis, tačiau neapsirikite angliavandeniais. Didžiausią dėmesį skirkite baltyminiam maistui (mėsai, paukštienai, žuviai ar varškei) su daržovių salotomis. Ryte valgykite ką nors lengvo - sumuštinį su viso grūdo duona, daržovių salotomis ar vaisiais.
  • Neužmiršk naktį gaivinančių gėrimų. Didelis kavos, juodosios ir žaliosios arbatos kiekis padidina širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos apkrovą, kenkia skrandžio gleivinei. Geriau atsisakyti visų rūšių inžinierių, turinčių didžiulį kiekį chemijos ir cukraus. Gerkite vandenį - paprastą ir mineralinę, žolelių arbatą.

Apie tai, kodėl kenksminga valgyti prieš miegą, skaitykite taip pat čia..

Straipsniai Apie Nevaisingumą